Un regard critique sur la culture du self-care et l’importance de connaître ses limites

En tant que société, nous sommes collectivement devenus obsédés par l’idée de prendre soin de soi . Sur TikTok, « #Selfcare » compte 28,2 milliards de vues , tandis que le hashtag apparaît sur plus de 66 millions de publications Instagram .

En apparence, cela semble tout à fait logique. Qui n’aimerait pas l’idée de se sentir mieux et de prendre soin de son esprit, de son corps et de son âme ? Pourtant, la portée du concept et de l’action de prendre soin de soi est bien plus vaste.

Cela peut être sans aucun doute positif, mais nous devons faire attention à ne pas faire de l’auto-soin une solution miracle à nos problèmes de santé mentale. C’est là qu’entre en jeu la fermeté. Prendre soin de soi sans avoir conscience de ses besoins spécifiques et des répercussions futures peut avoir des conséquences émotionnelles, financières, mentales et physiques.

« On nous encourage constamment à prendre soin de nous-mêmes, et cela se présente sous forme de massages, de lotions, de bougies, de vacances et d’achats extravagants », explique Saba Harouni Lurie , LMFT, ATR-BC, propriétaire et fondatrice de Take Root Therapy.

Lurie poursuit : « Prendre soin de soi à tout prix peut être néfaste, car cela peut nous inciter à faire des choix qui ne nous seront peut-être pas bénéfiques à long terme. Prendre des pauses et prendre soin de soi est essentiel, mais négliger ses responsabilités ou faire des achats que l’on ne peut pas se permettre peut entraîner davantage de stress et créer des problèmes supplémentaires. » 

Prendre soin de soi ne résoudra pas tous vos problèmes

Lurie souligne l’idée largement répandue selon laquelle prendre soin de soi nous guérira, quel que soit le problème auquel nous sommes confrontés, comme étant une idée fausse extrêmement dangereuse qui ignore les systèmes externes qui peuvent être à l’origine d’une mauvaise santé mentale.

Au lieu de se pencher sur la manière dont la société, le gouvernement et les systèmes médicaux devraient aider, l’auto-prise en charge laisse la responsabilité du changement entièrement à l’individu. « Cela met l’accent sur l’idée que chacun est entièrement responsable de sa propre santé mentale et que si l’on a des difficultés, c’est parce qu’on a besoin d’acheter une autre bougie de créateur ou de partir en vacances extravagantes. Lorsque nos systèmes nous font défaut, la personne en difficulté devient le problème au lieu de son contexte et de notre société », ajoute Lurie. 

Cela ne veut pas dire que prendre soin de soi est une idée totalement trompeuse et néfaste. Au contraire, prendre soin de soi peut être indéniablement bénéfique. Cependant, il est essentiel de ne pas le considérer comme la solution ultime ou de le poursuivre sans une évaluation cohérente.

Selon le Dr Zishan Khan , psychiatre chez Mindpath Health , prendre soin de soi peut conduire une personne à se sentir dépassée ou à s’épuiser lorsqu’elle est confrontée à une mer de conseils, distribués partout, des podcasts aux livres d’auto-assistance. 

Un autre danger peut survenir lorsque les actions de soins personnels atteignent le niveau d’obsession ou même de dépendance , prévient la Dre Melissa Boudin , psychologue et directrice clinique de Choosing Therapy . « Lorsque vous passez beaucoup de temps à réfléchir à un certain comportement de soins personnels ou à le pratiquer, au point que cela a un impact négatif sur vos relations, votre travail ou votre vie personnelle, cela peut être un signe que les soins personnels sont passés de bénéfiques à nocifs », dit-elle, en utilisant l’exemple de soins personnels par une alimentation saine ou de l’exercice physique, puis en se fixant constamment sur ces comportements ou en allant jusqu’à développer un trouble alimentaire. 

Khan souligne également le danger des conseils d’autosoins axés sur le physique, non réglementés, comme ceux prodigués par les influenceurs. « Leur contenu met souvent l’accent sur la beauté et l’amélioration de l’apparence. Cela peut conduire par inadvertance à des problèmes d’image corporelle et donc à une détérioration de la santé mentale », explique-t-elle. « Les objectifs de remise en forme doivent être atteignables et réalistes, et les activités physiques doivent entraîner une amélioration de notre estime de soi. »

Votre instinct est essentiel dans le cas ci-dessus et lorsque vous recevez des suggestions de soins personnels. Dans de nombreux cas, vous savez si quelque chose va vous perturber davantage ou entraîner des répercussions à long terme. « Ne laissez pas les suggestions des autres brouiller votre voix intérieure et appuyez-vous toujours sur ceux que vous connaissez personnellement et avec qui vous vous sentez à l’aise plutôt que sur des inconnus qui ne vous comprennent pas en tant qu’individu », explique Khan. « Prendre soin de soi ne peut être bénéfique à une personne que si cela est cohérent avec ses objectifs et ses valeurs. » 

À cet effet, Lena Suarez-Angelino , MSW, travailleuse sociale clinicienne agréée et exerçant en ligne, recommande de créer une liste d’activités qui vous font vous sentir mieux, mais qui ne vous mettent pas trop de pression. Les soins personnels utiles et bénéfiques peuvent inclure tout ce qui vous fait du bien, du temps passé avec vos proches à l’artisanat, tout ce qui vous fait du bien. Donc, non, si vous ne pouvez pas vraiment vous permettre d’acheter un dîner pour la cinquième fois cette semaine, ce n’est pas le moment. 

Dans tous les cas, prendre soin de soi, c’est se retrouver là où l’on se trouve, mais aussi savoir quand il est temps de demander de l’aide supplémentaire. Khan, Lurie et Boudin ont tous souligné que prendre soin de soi peut atténuer les symptômes négatifs, mais ne peut pas remplacer l’aide clinique pour un problème de santé mentale persistant.