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La détresse liée à l’image corporelle est souvent considérée comme un symptôme d’un trouble alimentaire . Cependant, toutes les personnes atteintes d’un trouble alimentaire n’ont pas une image corporelle problématique, et de nombreuses personnes qui ne souffrent pas de troubles alimentaires ont une mauvaise image corporelle.
Comment comprendre la relation entre l’image corporelle et les troubles de l’alimentation ? Cet article explique comment l’image corporelle et les troubles de l’alimentation sont liés et quels traitements peuvent aider.
Table des matières
Qu’est-ce que l’image corporelle ?
L’image corporelle est l’image subjective que les gens ont de leur propre corps, qui est distincte de la façon dont leur corps apparaît réellement.
L’image corporelle est une construction complexe composée de croyances, de pensées, de perceptions, de sentiments et de comportements. La façon dont nous nous percevons et dont nous percevons notre corps a un impact sur notre santé, notre santé mentale et nos relations.
Une image corporelle saine implique une perception objective de son apparence et la capacité de séparer sa valeur en tant que personne de son apparence.
Image corporelle négative
L’image corporelle négative se caractérise souvent par une insatisfaction à l’égard de l’apparence et par des comportements tels que suivre un régime, vérifier et/ou éviter les choses, dans le but d’atténuer cette insatisfaction. L’image corporelle négative apparaît souvent pendant l’enfance
études montrent qu’environ 50 % des filles préadolescentes et 30 % des garçons n’aiment pas leur corps. Environ 60 % des femmes adultes et 40 % des hommes adultes ont une image corporelle négative.
Le terme « mécontentement normatif » a été utilisé pour la première fois par Rodin et ses collègues en 1984 pour décrire l’insatisfaction à l’égard de la taille et de la forme du corps. On a constaté que ce mécontentement était si répandu chez les femmes qu’il a été jugé « normatif » ou normal.
Une étude récente à grande échelle menée auprès d’Islandais âgés de 18 à 79 ans a montré que près de 43 % d’entre eux n’étaient pas satisfaits de leur poids et que plus de 71 % pensaient devoir perdre du poids
Même si l’IMC moyen était plus élevé chez les hommes, davantage de femmes que d’hommes étaient insatisfaites de leur poids corporel dans chaque groupe d’âge.
Problèmes d’image corporelle dans les troubles de l’alimentation
Les troubles de l’alimentation sont des maladies mentales complexes causées par des facteurs génétiques et environnementaux. L’image corporelle négative n’est qu’un des facteurs potentiels. Cependant, l’image corporelle négative est prédominante dans les troubles de l’alimentation, car de nombreuses personnes atteintes de troubles de l’alimentation accordent une grande valeur à leur silhouette et à leur poids pour déterminer leur propre estime de soi.
Cette « surévaluation de la silhouette et du poids » est un symptôme de certains troubles du comportement alimentaire, mais pas de tous. Une auto-évaluation influencée de manière disproportionnée par la silhouette et le poids est compatible avec un diagnostic d’ anorexie mentale ou de boulimie nerveuse .
- Anorexie : Un diagnostic d’anorexie mentale est également cohérent avec une perturbation de la perception du poids ou de la silhouette ou avec une incapacité à reconnaître la gravité du faible poids corporel actuel.
- Trouble de l’hyperphagie : la surévaluation de la silhouette et du poids n’est pas nécessaire dans le cas du trouble de l’hyperphagie (TA), le trouble alimentaire le plus courant. Les recherches indiquent que seulement 60 % des patients atteints de TA remplissaient les critères de surévaluation de la silhouette et du poids. Cependant, il semble que les patients atteints de TA qui sont préoccupés par leur silhouette et leur poids puissent souffrir d’une forme plus grave de TA.
- Trouble de l’alimentation évitante et restrictive : Les personnes atteintes du trouble de l’alimentation évitante et restrictive (ARFID) ne ressentent généralement aucune préoccupation concernant leur forme et leur poids.
Image corporelle négative et autres troubles
L’insatisfaction corporelle peut conduire à des régimes et à des troubles de l’alimentation, qui peuvent être des comportements d’initiation à un trouble de l’alimentation.
L’insatisfaction corporelle n’est pas seulement un facteur de risque ou un symptôme d’un trouble alimentaire, mais elle peut également être un facteur de risque de dépression, d’anxiété et de faible estime de soi. C’est donc une cible courante des efforts de prévention.
Trouble dysmorphique corporel
Le trouble dysmorphique corporel (TDC) est un autre trouble psychiatrique, classé comme un type de troubles obsessionnels compulsifs et apparentés . Les personnes atteintes de TDC sont préoccupées par un ou plusieurs défauts ou imperfections inexistants ou légers dans leur apparence physique, y compris la forme de leur corps.
Pour recevoir un diagnostic de trouble dysmorphique bipolaire, une personne doit :
- Adopter des comportements répétitifs (tels que vérifier ou rechercher des assurances) liés à la préoccupation
- Connaître une déficience fonctionnelle
Cependant, si les problèmes d’image corporelle de l’individu ne surviennent que dans le contexte d’un trouble alimentaire, seul le trouble alimentaire est diagnostiqué.
Il n’est pas rare que les patients souffrent à la fois d’un trouble de l’alimentation et d’un trouble dysmorphique corporel (ce dernier se concentrant sur des problèmes autres que le poids ou la graisse corporelle).
Dysmorphie musculaire
L’insatisfaction liée au poids et à la taille est depuis longtemps reconnue comme un problème chez les femmes, mais elle a récemment été identifiée comme un problème croissant chez les hommes. Un type de trouble dysmorphique corporel, la dysmorphie musculaire, touche principalement les hommes et les garçons qui désirent être plus musclés .
Étant donné que de nombreuses personnes atteintes de dysmorphie musculaire pratiquent des exercices et modifient leur alimentation de manière à influencer leur poids et leur silhouette, plusieurs chercheurs pensent que la dysmorphie musculaire est en réalité une version de l’anorexie mentale plus proche des normes de genre masculines traditionnelles
Traitement de l’image corporelle négative
L’image corporelle est souvent l’un des derniers symptômes d’un trouble alimentaire à s’améliorer pendant le traitement. Même en tenant compte des différents traitements et symptômes, les étapes de la guérison d’un trouble alimentaire suivent un schéma assez similaire.
Dans la quasi-totalité des cas, la reprise du poids et les changements de comportement semblent précéder la guérison psychologique. Et un certain degré de détresse et de préoccupation concernant l’image corporelle peut persister après la guérison d’un trouble alimentaire, car il n’est pas courant que les gens de notre société soient totalement exempts de préoccupations concernant l’image corporelle.
Diverses interventions ont été conçues pour cibler une image corporelle négative. Ces interventions se répartissent en plusieurs grandes catégories, notamment :
- Thérapie cognitivo-comportementale
- Entraînement physique
- Éducation aux médias
- Amélioration de l’estime de soi
- Psychoéducation
- Gratitude
Dans de nombreux cas, les traitements intègrent plus d’une catégorie d’intervention. Par exemple, les traitements cognitivo-comportementaux et les programmes d’éducation aux médias incluent souvent la psychoéducation.
Interventions cognitivo-comportementales
Les interventions cognitivo-comportementales sont celles les plus fréquemment utilisées pour traiter l’image corporelle. Ces interventions aident les individus à modifier les pensées, les sentiments et les comportements dysfonctionnels qui contribuent à une image corporelle négative.
Les techniques utilisées comprennent :
- Auto-surveillance
- Restructuration cognitive
- Formation à l’estimation de la taille du corps
- Exposition aux déclencheurs
- Exposition miroir
L’un des programmes cognitivo-comportementaux les plus connus pour aborder l’image corporelle est le Body Image Workbook de Thomas Cash.
Entraînement physique
Les interventions d’entraînement physique comprennent des exercices visant à améliorer les capacités physiques telles que la force musculaire. Les améliorations objectives de la condition physique ne sont pas aussi importantes que les améliorations perçues.
L’entraînement physique peut également améliorer l’image corporelle en encourageant les individus à se concentrer davantage sur la fonctionnalité de leur corps et moins sur leur apparence.
Interventions en matière d’éducation aux médias
Les interventions en éducation aux médias enseignent aux individus à évaluer de manière critique et à remettre en question les images et les messages médiatiques qui peuvent contribuer à une image corporelle négative. Par exemple, les images de mannequins très minces et les messages tels que « Mince, c’est beau » peuvent être remis en question.
Les techniques utilisées dans les interventions d’éducation aux médias comprennent l’éducation et la formation au plaidoyer.
Interventions pour l’estime de soi
Les stratégies d’estime de soi utilisées dans le traitement de l’image corporelle négative se concentrent sur l’identification et l’appréciation des différences individuelles, tant en ce qui concerne l’image corporelle que les qualités et talents internes. Les stratégies se concentrent également sur le développement de compétences d’adaptation saines
Psychoéducation
Les stratégies psychoéducatives enseignent aux individus les problèmes liés à l’image corporelle négative, y compris ses causes et ses conséquences. Les stratégies psychoéducatives sont souvent utilisées en combinaison avec l’un des autres types d’interventions.
Interventions basées sur la gratitude
Une nouvelle gamme d’interventions sur l’image corporelle comprend des stratégies basées sur la gratitude telles que les journaux de gratitude , les listes, les réflexions et les méditations. De telles interventions visent à accroître l’appréciation des aspects de soi-même ne sont pas basés sur l’apparence.
Stratégies à essayer à la maison
Voici quelques stratégies d’auto-assistance basées sur certaines des interventions ci-dessus que vous pouvez mettre en œuvre par vous-même pour améliorer votre image corporelle :
Tenez un journal de gratitude corporelle
Une routine quotidienne qui inclut des commentaires auto-dépréciatifs sur votre corps vous fait probablement vous sentir plus mal. Afin d’arriver à une perspective plus équilibrée, il est important de commencer à changer votre attention et à apprécier les bons côtés de votre corps.
Une façon d’y parvenir est de tenir un journal de gratitude corporelle. Essayez d’écrire chaque jour quelque chose de positif à propos de votre corps.
Exemples de gratitude corporelle
Vous pouvez inclure des choses comme : « J’ai eu une belle journée avec mes cheveux », « Mes jambes m’ont permis de gravir le canyon » ou « Mes bras m’ont permis de serrer mon enfant dans mes bras ». Au début, cela peut être difficile, mais cela deviendra plus facile avec la pratique .
Nettoyez votre flux de médias sociaux
Les gens sont souvent confrontés quotidiennement à un déluge d’images et de messages mettant l’accent sur la minceur et/ou l’obtention d’un physique idéal. Pour contrer ces messages, il est essentiel de trouver des messages qui favorisent l’acceptation du corps et l’inclusion d’une diversité de corps.
Lisez plutôt des blogs qui promeuvent l’image de soi et suivez des modèles qui s’identifient à leur corps. Parmi les excellents articles, citons Body Image Booster: 5 Ways To Strengthen Your Self-Respect de Margarita Tartakovsky et What the Dying Regret de Kerry Egan.
Vous pouvez créer un tableau Pinterest sur la positivité corporelle . Il est également judicieux d’arrêter de suivre les sites de réseaux sociaux qui font la promotion de la minceur ou de la forme physique idéale.
Achetez des vêtements qui vous vont maintenant
Beaucoup de gens refusent d’acheter des vêtements qui leur vont et portent des vêtements informes ou s’imaginent qu’ils auront gagné en faisant du shopping ou en enfilant de vieux vêtements « quand ils auront perdu du poids ». Cet exercice malavisé accroît la misère présente et ne contribue en rien à accroître la motivation.
Achetez plutôt quelques articles essentiels qui vous vont bien et qui vous font vous sentir bien. La plupart des gens trouvent que cela leur donne plus confiance en eux et réduit l’anxiété et l’autodénigrement au moment de s’habiller.
Éviter les défis et arrêter les mises en échec
L’évitement et la mise en échec du corps sont impliqués dans la persistance des troubles alimentaires. L’évitement peut impliquer de se couvrir complètement, de refuser de porter des vêtements appropriés à la situation (porter un sweat à capuche en été, refuser de porter un short ou un haut sans manches un jour d’été, refuser de nager en raison de l’anxiété liée au port d’un maillot de bain) ou d’éviter complètement les médecins qui pourraient les peser.
Le body-checking est le contrôle répété de sa silhouette et de son poids et prend diverses formes, allant de la pesée répétée à la mesure (avec un ruban à mesurer ou au toucher) ou au contrôle obsessionnel dans le miroir.
L’évitement et la mise en échec ne font qu’entretenir l’anxiété. L’objectif doit être la modération. Ceux qui évitent doivent pratiquer l’exposition, et ceux qui mettent en échec de manière obsessionnelle doivent arrêter.
Si vous avez du mal à vérifier vos vêtements, essayez de noter le nombre de fois que vous les vérifiez, puis essayez de le réduire progressivement. L’exposition peut également être progressive. Par exemple, portez des chemises sans manches dans l’appartement pendant des périodes de plus en plus longues avant de vous aventurer dehors en les portant.
Agir contre l’idéal minceur
Certains des programmes de prévention des troubles alimentaires les plus efficaces, comme The Body Project , sont basés sur le principe de la dissonance cognitive. La dissonance cognitive est l’idée selon laquelle lorsque les attitudes et les comportements entrent en conflit, une personne ressent un malaise et essaie d’aligner ses attitudes sur ses comportements.
Les gens sont encouragés à s’engager dans des activités qui résistent activement aux pressions culturelles en faveur de l’idéal de minceur. Ces activités incluent l’écriture d’une lettre à une camarade ou à une jeune fille l’encourageant à adopter une gamme plus diversifiée de beauté ou l’écriture d’une lettre à une entreprise qui s’est livrée à des comportements de stigmatisation des personnes grosses ou centrées sur la minceur expliquant pourquoi cela vous dérange.
Changer le langage corporel négatif
Les « discours sur le poids » typiques – commentaires négatifs et critiques ou conversations axées sur le poids et l’apparence – nuisent à l’image corporelle. Éviter de tels jugements (par exemple, « Je suis tellement grosse ! ») peut améliorer l’image corporelle. Envisagez de vous engager à ne pas parler de poids.
Un mot de Verywell
De nombreux mouvements suggèrent que les gens devraient s’efforcer d’aimer leur corps. Cela n’est peut-être pas possible. Un objectif plus raisonnable pour certains pourrait être de s’efforcer d’apprécier et d’accepter leur corps.
L’image corporelle ne s’améliorera probablement pas sans effort, et les activités ci-dessus doivent être réalisées au fil du temps. L’amélioration de l’image corporelle est un objectif thérapeutique approprié , que la personne souffre ou non de troubles de l’alimentation.
Si l’utilisation de ces stratégies de manière indépendante ne vous aide pas au fil du temps et que l’image corporelle a un effet négatif sur votre bien-être général ou votre fonctionnement quotidien, n’hésitez pas à demander l’aide d’un professionnel.