Comment gérer le rejet

Le rejet se produit lorsque nous recherchons une connexion et que l’objet de cette connexion nous rejette.

Tout le monde connaît des formes de rejet tout au long de sa vie, qu’il s’agisse d’un refus pour un emploi qu’il souhaitait, d’un refus pour un rendez-vous ou d’un ami ou d’un partenaire romantique qui met fin à sa relation .

Parfois, le rejet est brutal et la personne qui nous repousse peut être grossière ou cruelle. D’autres fois, elle peut nous laisser tomber doucement et nous ressentons malgré tout une forte réaction émotionnelle face au rejet.

Apprenez-en plus sur les types de rejet et comment y faire face de manière saine.

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Pourquoi le rejet est si douloureux

La douleur émotionnelle peut être intense et peut même se manifester physiquement. Des recherches ont montré que le réseau de la douleur psychologique chevauche dans une certaine mesure les régions cérébrales impliquées dans la douleur physique. En d’autres termes, nous pouvons littéralement ressentir quelque chose comme un rejet sous forme de douleur physique

Nous nous engageons souvent dans une distorsion cognitive

Parfois, nous ressentons un rejet spécifique comme un rejet généralisé. Par exemple, si quelqu’un n’obtient pas l’emploi qu’il souhaitait vraiment, il peut accepter ce rejet et avoir l’impression de ne pas être qualifié pour un emploi dans son domaine au lieu de croire que le poste ne lui convient tout simplement pas.

Il s’agit d’une forme de distorsion cognitive qui fait paraître le rejet plus important qu’il ne l’est en réalité.

Dysphorie sensible au rejet

Certaines personnes, notamment les personnes autistes ou celles atteintes de TDAH , souffrent de dysphorie de sensibilité au rejet (DSR). Bien que la DSR ne soit pas un terme diagnostique officiel, la DSR se manifeste par une douleur émotionnelle forte et sévère en réponse à un rejet réel ou perçu. Elle peut être difficile à gérer et provoquer de fortes réactions émotionnelles.

Si vous avez des antécédents de traumatisme dans l’enfance , vous pourriez être plus sensible au rejet, car cela peut déclencher des souvenirs d’abus et de maltraitance.

, tout comme différentes personnes ont différents niveaux de tolérance à la douleur physique, certaines ressentent la douleur émotionnelle plus intensément que d’autres.

Types de rejet

Le rejet peut survenir dans de nombreux contextes et sous différentes formes. Bien que tout rejet soit généralement douloureux, vous pouvez avoir des réactions plus fortes à certains types de rejet qu’à d’autres.

En d’autres termes, vous pouvez avoir une réponse différente au même type de rejet en fonction de votre vulnérabilité ou de votre investissement.

Rejet des relations et des rencontres

Lorsque de nombreuses personnes pensent au rejet, elles pensent d’abord aux relations amoureuses. Et au cours du processus de rencontre, le rejet peut survenir à différents moments dans les relations amoureuses.

Voici quelques exemples de rejet lié à une relation :

• Rejet par un inconnu : si vous invitez un inconnu à un rendez-vous et qu’il vous dit non, c’est une forme de rejet. Cela peut être perturbant, mais vous pourrez peut-être vous en sortir car il ne vous connaissait pas très bien et n’était peut-être tout simplement pas intéressé. 
• Le rejet de quelqu’un après quelques rendez-vous : quelqu’un peut accepter un rendez-vous puis soit refuser de continuer à vous voir, soit vous ignorer après quelques rendez-vous. Cela a tendance à faire plus mal qu’un rejet initial, car la personne a appris à mieux vous connaître avant de décider qu’elle ne voulait plus vous voir.
• Rejet de la part d’un partenaire de longue date : Le rejet est plus important lorsque vous et votre partenaire êtes dans une relation engagée à long terme et qu’ils mettent fin à cette relation. Parfois, la relation s’épuise et les deux parties le voient venir. D’autres fois, l’une des personnes se sent déstabilisée par la rupture. Quoi qu’il en soit, les ruptures ont tendance à être stressantes et difficiles pour toutes les personnes impliquées.

Rejet social

Toutes les relations ne sont pas romantiques. Pour beaucoup, le rejet social peut être aussi important et souvent même plus douloureux que le rejet amoureux

Voici quelques exemples de rejet social :

• Quand quelqu’un ne veut plus être ton ami : se faire « larguer » par un ami peut être incroyablement douloureux. Parfois, les amitiés se terminent à cause des circonstances et on peut progressivement perdre contact, mais d’autres fois, les amis vivent un conflit et mettent fin à l’amitié brutalement.
• Ne pas être invité à un événement ou à une fête : Si vous découvrez que certains de vos amis prévoient de se réunir pour une réunion et que vous n’avez pas été invité pour une raison quelconque (peut-être qu’il s’agit d’un événement réservé aux couples et que vous êtes célibataire), vous risquez de vous sentir rejeté.
• Certaines personnes rejettent encore les personnes neurodivergentes ou souffrant de troubles de santé mentale : les personnes autistes subissent souvent un rejet social si elles ne parviennent pas à masquer et à se conformer aux styles de communication et aux normes de comportement neurotypiques. Cela peut laisser la personne autiste confuse si elle ne comprend pas ce qu’elle a fait de « mal » ou pourquoi l’ami a mis fin à la relation.

Rejet professionnel

Le rejet peut également survenir dans le cadre professionnel.

Voici quelques exemples :

• Ne pas être accepté dans un collège de votre choix : Si vous avez jeté votre dévolu sur un collège de votre choix et que vous recevez une lettre de refus, vous pouvez remettre en question votre intelligence et vos capacités.
• Ne pas recevoir d’offre d’emploi : Cela peut être douloureux si on vous refuse un emploi que vous vouliez vraiment et vous pouvez avoir l’impression de ne pas être assez bon pour un autre emploi.
• Ne pas obtenir de promotion : Vous espériez une promotion et vous avez peut-être beaucoup travaillé et pensez que vous méritez de réussir sur le plan professionnel. Lorsqu’on vous refuse une promotion, il est normal de vous sentir frustré ou même en colère parce que cela n’a pas fonctionné.

Comment puis-je surmonter le rejet ?

Les émotions n’ont pas de durée définie, vous pourriez donc vous sentir contrarié ou blessé par un rejet pendant un certain temps. Même si cela peut être désagréable, ce n’est pas grave ! Voici quelques moyens sains et malsains pour faire face au rejet et en sortir grandi.

Des moyens sains pour faire face au rejet

• Arrêtez de vous sentir coupable. Parfois, le rejet survient à cause d’une erreur que nous avons commise, mais ruminer sur le sentiment de culpabilité peut nous empêcher d’avancer.
• Voyez les possibilités de croissance. Même si le rejet est dû à une erreur, vous pouvez en tirer des leçons et modifier votre façon d’aborder une situation similaire à l’avenir.
• Prenez soin de vous . Il peut être facile de se sentir « coincé » dans un sentiment de rejet, surtout si vous souffrez de dysphorie sensible au rejet . Soyez doux avec vous-même et utilisez des stratégies d’adaptation qui vous aident à prendre soin de vous.
• Ressentez vos émotions. Les émotions demandent à être ressenties. Il peut être tentant de refouler des sentiments désagréables pour les surmonter plus rapidement, mais cela peut les faire revenir plus intensément plus tard. Il est tout à fait normal d’honorer vos sentiments.
• Faites la liste de vos réussites. N’oubliez pas que le rejet est spécifique à la situation, même s’il semble plus grave que cela. Il peut être utile de vous rappeler des moments où vous avez réussi.

Façons malsaines de faire face au rejet

• Ne le prenez pas personnellement . Encore une fois, un rejet dans une situation donnée n’est pas une indication de votre valeur globale. N’oubliez pas qu’il s’agit d’un rejet spécifique et situationnel, et qu’il n’a probablement rien à voir avec vous.
• Ne vous comparez pas aux autres. Le rejet peut être encore plus douloureux lorsque nous voyons quelqu’un d’autre réussir là où nous pensons avoir échoué. Nous sommes tous sur notre propre chemin et il n’y a rien de mal à ce que notre histoire soit différente de celle de quelqu’un d’autre.
• Ne minimisez pas vos sentiments. Le rejet est douloureux. Vous pourriez être tenté de minimiser votre réaction émotionnelle si vous pensez que les autres sont dans une situation pire, mais vos sentiments sont toujours valables et méritent d’être ressentis.
• N’abandonnez pas. Vous pouvez surmonter cette épreuve et réussir à l’avenir !

Comment puis-je gérer la peur du rejet ?

Au fil de votre vie, vous serez inévitablement confronté au rejet. Sachez que vous pouvez surmonter ces sentiments douloureux et aller de l’avant. N’oubliez pas que vous n’êtes pas seul et que votre expérience est valable. Il faut de la vulnérabilité et du courage pour continuer à essayer malgré le rejet, et vous pouvez arriver à quelque chose d’extraordinaire en continuant à avancer.