Très bien / Julie Bang
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Dans le podcast MindWell Guide , Amy Morin, LCSW, partage le « Friday Fix » : un court épisode présentant un conseil ou un exercice rapide et exploitable pour vous aider à gérer un problème ou une préoccupation spécifique en matière de santé mentale.
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Table des matières
Correction du vendredi : épisode 172
Il existe de nombreuses informations sur la façon de se calmer lorsque l’on ressent une émotion pénible. La plupart de ces stratégies impliquent d’avoir des pensées positives ou de faire quelque chose de productif. Bien que ces compétences puissent être utiles, il peut parfois être nécessaire d’aborder le problème sous un angle différent.
Lorsque votre système nerveux est activé et que vous ressentez une panique totale, les pensées apaisantes ne suffisent pas forcément. Ou encore, lorsque vous vous sentez tellement en colère que vous ne pouvez pas penser clairement, vous ne serez pas en mesure d’avoir une conversation productive pour résoudre un problème.
Parfois, il est utile de commencer par calmer son système nerveux. En modifiant la physiologie de son corps, on peut calmer à la fois son cerveau et son corps.
C’est là qu’intervient TIPP. C’est un acronyme qui signifie « température, exercice intense, respiration rythmée et relaxation musculaire progressive » . Ces quatre stratégies peuvent calmer votre détresse et vous empêcher de prendre des mesures qui ne sont pas utiles.
Le TIPP est une stratégie qui est le plus souvent enseignée dans le cadre de la TCD . Les groupes de compétences TCD enseignent une variété de stratégies pour gérer les émotions de manière saine et réduire les conflits dans les relations. Et bien qu’il soit le plus souvent utilisé pour traiter les personnes diagnostiquées avec un trouble de la personnalité limite , de nombreuses autres personnes peuvent bénéficier de la TCD.
Dans cet épisode du podcast MindWell Guide, je partage comment utiliser TIPP, quand cela est utile et comment cela peut vous aider à traverser une crise émotionnelle.
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Note de l’éditeur : Veuillez noter que cette transcription ne passe pas par notre processus éditorial standard et peut contenir des inexactitudes et des erreurs grammaticales. Merci.
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