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Qu’est-ce que le bagage émotionnel ?
Vous avez peut-être entendu l’expression « bagage émotionnel » et vous vous êtes demandé ce que cela signifie exactement.
Le terme « bagage émotionnel » fait référence aux problèmes émotionnels inachevés, aux facteurs de stress, à la douleur et aux difficultés que nous avons vécus et qui continuent de prendre de la place dans notre esprit et d’affecter nos relations actuelles, explique Sabrina Romanoff , PsyD, psychologue clinicienne et professeure à l’Université Yeshiva.
Cliniquement parlant, le bagage émotionnel est essentiellement un traumatisme non traité , explique le Dr Romanoff.
Le terme « bagage émotionnel » peut être stigmatisant, car il a généralement des connotations négatives dans les relations. Par exemple, les gens ont tendance à éviter les partenaires potentiels qu’ils perçoivent comme ayant « trop de bagage émotionnel ».
Cet article explore les symptômes et les causes du « bagage émotionnel », ainsi que certaines stratégies d’adaptation qui peuvent s’avérer utiles. Étant donné que le terme « bagage émotionnel » peut être stigmatisant, cet article utilisera désormais le terme « traumatisme non résolu », à l’exception des citations de sources expertes.
Symptômes d’un traumatisme non résolu
Il est important de normaliser les réponses au traumatisme, car les personnes qui les vivent ne sont souvent pas conscientes qu’elles adoptent ces comportements et il y a souvent un sentiment d’être « coincé » qui accompagne la réponse au traumatisme.
Ci-dessous, le Dr Romanoff décrit certains des signes et symptômes d’ un traumatisme relationnel non résolu .
Manque de confiance
L’un des principaux signes d’ un traumatisme non résolu est le manque de confiance dans vos relations. Si vous avez été blessé dans le passé, vous pouvez utiliser cette expérience comme modèle ou guide pour savoir à quoi vous attendre dans vos relations actuelles.
Les expériences douloureuses du passé peuvent entraîner du stress, des doutes et des problèmes de confiance. Le manque de confiance peut également être le résultat de parents malhonnêtes ou d’une simple exposition à la méfiance dans les relations. Cela peut se manifester par des difficultés d’engagement et une indisponibilité émotionnelle envers de nouveaux partenaires.
Une personne incapable de faire confiance aux autres peut chercher à contrôler différents aspects de la relation pour se sentir en sécurité et être rassurée.
Peur et paranoïa
Lorsque vous vous basez sur des modèles basés sur des expériences passées douloureuses, vous éprouverez probablement de la peur ou de la paranoïa à l’idée que ces expériences puissent se reproduire. Si vous n’êtes pas en mesure de surmonter ce traumatisme, vous pourriez avoir l’impression que votre préoccupation pour ces expériences vous aide à éviter de futures souffrances.
Vous pourriez commencer à vivre votre vie à travers un prisme restrictif qui vous empêche d’ être vulnérable ou d’être blessé à nouveau. Lorsque les gens trahissent votre confiance, il est logique de craindre que le pire puisse se produire si vous ne faites pas attention. Cependant, ces pensées et ces comportements ne font que rendre plus difficile la connexion et la jouissance de votre relation.
Même s’il peut être utile d’être prudent parfois, la paranoïa crée généralement une prophétie autoréalisatrice, car elle provoque des tensions et des conflits dans les relations, conduisant aux problèmes mêmes que vous espériez éviter.
Colère et frustration
Il est courant que les personnes souffrant d’un traumatisme non résolu pensent aux pires choses qui leur sont arrivées, ce qui peut avoir un impact sur leur capacité à rester dans le moment présent et les empêcher de vivre pleinement leur vie et de se connecter avec les autres.
Être constamment retenu par votre passé peut entraîner des sentiments résiduels de colère et de frustration, qui peuvent être dirigés contre vous-même, vos partenaires actuels, vos amis ou les membres de votre famille.
Culpabilité et regret
Vous pourriez avoir tendance à penser de manière répétitive au passé ou à un problème actuel que vous n’avez pas réussi à résoudre. Vous pourriez également éprouver des regrets concernant des décisions que vous avez prises dans le passé ou vous sentir coupable de vos comportements.
Les pensées ruminantes surviennent automatiquement. Les personnes qui les éprouvent se sentent généralement épuisées et souhaitent que cela cesse, mais se sentent bloquées.
L’exposition à un traumatisme peut également entraîner des problèmes de santé mentale tels que trouble de stress post-traumatique (TSPT) , les troubles de l’humeur et les troubles anxieux .
Causes des traumatismes non résolus
Voici quelques-unes des causes potentielles de traumatismes non résolus, selon le Dr Romanoff :
- Abus
- Traumatisme infantile
- Négligence ou besoins non satisfaits
- Ruptures douloureuses ou conflits amoureux
- Autres événements stressants, effrayants ou traumatisants
Par exemple, peut-être que quelqu’un n’a pas apprécié vos efforts, que vous avez subi des violences physiques ou émotionnelles , ou que vous êtes resté dans une relation malsaine bien plus longtemps que vous n’auriez dû, explique le Dr Romanoff.
Sabrina Romanoff, PsyD
Le thème commun est celui d’une personne qui apporte beaucoup de ressources à une situation ou à une personne – temps, argent, émotions – et le résultat n’est pas proportionnel à ce qu’elle apporte.
Si vous ou l’un de vos proches êtes victime de violence domestique, contactez la ligne d’assistance nationale contre la violence domestique au 1-800-799-7233 pour obtenir l’assistance confidentielle de défenseurs qualifiés.
Pour plus de ressources sur la santé mentale, consultez notre base de données nationale d’assistance téléphonique .
Faire face à un traumatisme non résolu
Le Dr Romanoff partage quelques stratégies qui peuvent vous aider à faire face à un traumatisme non résolu.
Reconnaissez comment cela vous affecte
La première étape consiste à identifier le bagage métaphorique que vous transportez. Reconnaissez l’impact qu’il a sur vous et la façon dont il colore votre monde actuel. Il est important de développer la conscience de soi et la perspicacité.
Une fois que vous êtes en mesure de comprendre l’impact de vos expériences passées sur votre présent, vous pouvez commencer à vous demander si vous réagissez de manière appropriée aux situations actuelles ou si vous transportez des menaces de votre passé dans votre présent.
Changez votre perception
La réalité est que tout le monde a été blessé, maltraité ou a souffert dans le passé. La différence réside dans la façon dont on gère ces expériences.
Si vous pouvez faire le changement et essayer de comprendre ce que vous pouvez apprendre de ces expériences, comment vous pouvez évoluer et devenir meilleur grâce à elles, cela peut vous aider à vous sentir plus fort , plus autonome et meilleur à long terme, plutôt que de vous considérer comme définitivement endommagé à cause de ce qui vous est arrivé dans le passé.
Se concentrer sur le présent
Les personnes qui ont subi un traumatisme non résolu ont tendance à avoir les pieds plantés dans deux mondes : l’un dans leurs expériences passées et l’autre dans leur vie actuelle. Il est important de reconnaître quand vous réagissez au monde actuel à travers le prisme du passé et de vous ramener dans le présent.
Un mot de Verywell
Les expériences traumatisantes peuvent nous changer et modifier notre façon de voir le monde. Elles peuvent affecter notre fonctionnement et nous empêcher de faire à nouveau confiance aux autres. Elles peuvent affecter notre comportement dans nos relations actuelles, qui peuvent se désintégrer en raison de prophéties autoréalisatrices qui font que nos pires craintes se réalisent.
Il est important de comprendre comment les traumatismes non résolus de votre passé vous affectent et de prendre des mesures pour y remédier, afin qu’ils ne continuent pas à nuire à votre présent. Demander l’aide d’un professionnel peut vous aider à briser ces schémas, qui sont souvent inconscients et automatiques.