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La programmation neurolinguistique (PNL) a été développée pour la première fois dans les années 1970 à l’Université de Californie à Santa Cruz par John Grinder (professeur de linguistique) et Richard Bandler (mathématicien). Au cours de leurs recherches, Grinder et Bandler ont voulu comprendre ce qui rendait certains thérapeutes meilleurs que d’autres. Ils ont ainsi élaboré un ensemble de principes et de techniques utilisés pour créer un changement.
La PNL a été utilisée dans divers contextes, notamment en psychothérapie, en médecine et en développement personnel. Cependant, la programmation neurolinguistique n’est généralement pas considérée comme une approche thérapeutique classique. Elle n’a pas non plus été validée scientifiquement pour le traitement du trouble d’anxiété sociale (TAS). Cependant, elle peut avoir une valeur en tant que « complément » à d’autres formes de traitement traditionnelles.
Il est important de comprendre que la PNL n’est pas en soi une forme de psychothérapie ; c’est plutôt un outil utilisé pour guider le processus thérapeutique.
Certains principes de programmation neurolinguistique incluent les suivants :
- Vous n’êtes pas votre comportement et vous êtes libre de le changer
- Vous disposez déjà des ressources pour atteindre vos objectifs
- Il n’y a pas d’échec, seulement du feedback
- Lorsque vous apprenez à mieux communiquer, le monde vous répondra mieux
En général, un thérapeute PNL suivra ces étapes avec vous :
- Établir un rapport avec vous en reflétant votre comportement verbal et non verbal
- Rassemblez des informations sur votre problème et ce que vous espérez obtenir
- Tenez compte de tout impact négatif potentiel de la réalisation de ces objectifs sur votre vie personnelle.
- Assurez-vous que de nouveaux modèles de comportement soient intégrés dans votre vie quotidienne
Table des matières
Techniques de programmation neurolinguistique
Bien que la PNL ne soit pas une forme de psychothérapie, il existe un certain nombre de techniques utilisées par les praticiens de la programmation neurolinguistique. Parmi ces techniques, on peut citer l’ancrage, le recadrage, la dissociation, le changement de croyance et le rythme futur. Vous trouverez ci-dessous une brève description de chacune de ces techniques.
- Ancrage : Apprendre à réagir différemment à une situation déclenchante (similaire au conditionnement classique ).
- Recadrage : identifier les comportements adaptatifs qui peuvent remplacer les comportements inadaptés tout en atteignant le même objectif.
- Changement de croyance : changer les croyances qui vous empêchent de réussir.
- Rythme futur : Intégrer des objectifs dans votre vie afin de continuer à réaliser des réalisations après la thérapie.
Recherche sur la PNL
La théorie et la pratique de la programmation neurolinguistique n’ont pas encore reçu de soutien scientifique en tant que traitement des troubles de santé mentale. À ce jour, elle est principalement utilisée dans les domaines du coaching et de l’entraide.
Bien que la PNL puisse avoir une certaine valeur pour le TAS, des traitements bien établis et soutenus tels que la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) et les médicaments sont vos meilleures options.
Un mot de Verywell
Il n’existe pas suffisamment de preuves pour étayer l’efficacité de la programmation neurolinguistique dans les troubles de santé mentale. Cela signifie que si vous parlez de PNL à votre médecin, vous n’obtiendrez probablement pas de résultats très satisfaisants. Si vous essayez la PNL dans le cadre de vos efforts pour gérer votre anxiété sociale, envisagez de contacter un coach bien-être qui utilise cette technique ou de lire un livre de développement personnel sur le sujet et de l’essayer vous-même. Encore une fois, la PNL ne doit pas être utilisée à la place de traitements validés.