L’anxiété peut-elle provoquer des nausées ?

Nous avons tendance à considérer l’anxiété comme un état qui provoque des émotions telles que le malaise, l’inquiétude, la peur, le stress et la panique. Cependant, il est important de comprendre que les troubles anxieux sont en fait des problèmes de santé qui peuvent également provoquer des symptômes physiques.

Chacun ressent ces symptômes différemment. Par exemple, vous pouvez avoir des papillons dans l’estomac avant un examen ou une réunion importante. Ou vous pouvez vous sentir légèrement nauséeux à l’idée de prendre l’avion ou de monter dans un ascenseur bondé. Dans les cas graves, votre estomac peut se retourner, vous pouvez avoir des crampes d’estomac ou vous pouvez finir par avoir des haut-le-cœur, des nausées ou des vomissements lorsque vous êtes confronté à des situations provoquant de l’anxiété, comme parler en public . 

Cet article explore les effets physiques de l’anxiété, le lien entre les nausées et l’anxiété , ainsi que certaines options de traitement et stratégies d’adaptation.

Le lien entre la nausée et l’anxiété

Selon Alexandra Fuss , Ph. D., psychologue gastro-intestinale à la Yale School of Medicine, certains des symptômes physiques de l’anxiété comprennent la transpiration, une respiration rapide, une accélération du rythme cardiaque, des muscles tendus, des nausées et d’autres problèmes digestifs. Fuss explique comment l’anxiété déclenche une réaction de fuite, de combat ou de blocage dans votre corps et le lien entre l’anxiété et les nausées.

Réponse de fuite, de combat ou de gel

L’anxiété amène le corps à activer le système nerveux sympathique, qui est responsable de notre réaction de combat, de fuite ou de blocage face à une menace.

Lorsque nous sommes confrontés à une menace ou à un facteur de stress, notre système nerveux sympathique libère des hormones de stress telles que le cortisol et l’adrénaline. Lorsque nous sommes dans cet état, notre corps priorise ses ressources pour nous donner les meilleures chances de survie immédiate.

Nous ressentons des symptômes physiques tels que la transpiration, une accélération du rythme cardiaque, un essoufflement et une augmentation de la pression artérielle. De plus, le sang est détourné du système digestif vers les grands groupes musculaires, la digestion est ralentie et les réponses du système immunitaire sont altérées.

La connexion intestin-cerveau

Le cerveau et l’intestin sont interconnectés et chacun peut influencer l’autre. Nos parois intestinales contiennent des neurones (cellules nerveuses) qui composent notre système digestif entérique.Système nerveux, également appelé système nerveux gastro-intestinal. Ce système est lié à notre système nerveux central, qui se compose du cerveau et de la moelle épinière. 

Cette connexion est un réseau bidirectionnel, ce qui signifie que chaque partie peut influencer l’autre. Dans un sens, le cerveau peut provoquer des réponses intestinales aux pensées et aux émotions. Dans l’autre sens, l’intestin peut déclencher une réponse dans les centres émotionnels et cognitifs du cerveau. 

Il n’est donc pas rare que les gens ressentent des maux d’estomac ou des nausées lorsqu’ils sont anxieux. Ces nausées peuvent à leur tour aggraver l’anxiété.

Conseils pour soulager les nausées

Si votre anxiété vous donne des nausées, voici quelques conseils qui peuvent vous aider à les soulager :

• Buvez une boisson glacée, comme de l’eau fraîche, du jus de fruit ou un soda. Évitez les boissons contenant de la caféine.
• Reniflez une tranche de citron ou sucez une menthe.
• Mangez quelque chose de fade, comme du pain grillé nature ou des craquelins salés. Évitez les aliments sucrés, frits ou gras lorsque vous vous sentez nauséeux.
• Allongez-vous ou asseyez-vous dans une position confortable. Évitez les mouvements brusques, car ils peuvent augmenter le risque de vomissement.

Traitement de l’anxiété

Fuss suggère quelques options de traitement et stratégies d’adaptation qui peuvent vous aider à faire face à l’anxiété et aux nausées que vous ressentez par la suite :

• Thérapie : Il est important de consulter un professionnel de la santé mentale pour traiter votre anxiété et développer des capacités d’adaptation. La thérapie cognitivo-comportementale et la thérapie d’exposition sont quelques-unes des approches thérapeutiques qui peuvent vous aider.
• Hypnothérapie dirigée vers l’intestin : il s’agit d’une forme de traitement spécialisée pour la gestion des nausées et d’autres problèmes gastro- . Elle consiste à vous immerger dans un état d’hypnose clinique profondément détendu, où vous avez toujours conscience et contrôle de vos actions. Votre prestataire de soins de santé vous guidera à travers des exercices qui peuvent vous aider à accroître votre contrôle sur les symptômes et les réponses physiologiques.
• Exercices de respiration : Il a été démontré que les exercices de respiration , comme la respiration diaphragmatique, aident le corps à réduire l’anxiété et à revenir à un état de repos. Ces exercices peuvent réduire le rythme cardiaque et la tension artérielle et réduire les hormones du stress. En plus de pratiquer quotidiennement le travail respiratoire, vous pouvez vous concentrer sur votre respiration pendant les périodes d’anxiété maximale pour apporter une sensation de calme.
• Techniques de pleine conscience : D’autres moyens de réduction du stress qui peuvent aider à lutter contre l’anxiété comprennent diverses pratiques de pleine conscience telles que la méditation, l’imagerie guidée et la relaxation musculaire progressive.
• Prendre soin de soi : il est tout aussi important de prendre soin de sa santé et de soi-même. Il est essentiel de prendre le temps de prendre soin de soi , de répondre aux besoins fondamentaux de son corps, comme dormir suffisamment, bien s’alimenter, faire régulièrement de l’exercice et faire preuve d’auto-compassion.

Un mot de Verywell

L’anxiété est un problème de santé qui peut provoquer de graves symptômes physiques et psychologiques. Les nausées sont l’un des symptômes physiques de l’anxiété qui peuvent être difficiles à gérer et aggraver votre anxiété. 

À court terme, vous pouvez prendre des mesures pour soulager les nausées et vous sentir mieux. Siroter des boissons fraîches, manger du pain grillé ou un biscuit salé et vous reposer confortablement peuvent vous aider. 

Cependant, à long terme, il est important de prendre des mesures pour traiter l’anxiété et les nausées qui en découlent. Demandez l’aide d’un professionnel de la santé mentale pour connaître les options de traitement et les stratégies d’adaptation qui peuvent traiter votre anxiété et prévenir ou gérer les nausées.