Très bien / Marina Li
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La thérapie narrative est un style de thérapie qui aide les personnes à devenir et à accepter d’être des experts de leur propre vie. Dans la thérapie narrative, l’accent est mis sur les histoires que vous développez et que vous emportez avec vous tout au long de votre vie
Au fil des événements et des interactions que vous vivez, vous donnez un sens à ces expériences et celles-ci, à leur tour, influencent la façon dont vous vous voyez et dont vous voyez le monde. Vous pouvez véhiculer plusieurs histoires à la fois, telles que celles liées à votre estime de soi , à vos capacités, à vos relations et à votre travail.
Développée dans les années 1980 par les thérapeutes néo-zélandais Michael White et David Epston, la thérapie narrative cherche à avoir un effet responsabilisant et à offrir des conseils de nature non culpabilisante et non pathologique
Table des matières
Techniques
Il existe une variété de techniques et d’exercices utilisés en thérapie narrative pour aider les personnes à guérir et à dépasser une histoire problématique. Certaines des techniques les plus couramment utilisées sont les suivantes.
Mettre en place votre récit
Les thérapeutes narratifs aident leurs clients à construire leur récit. Ce processus permet à l’individu de trouver sa voix et d’explorer les événements de sa vie et les significations qu’il a attribuées à ces expériences. Au fur et à mesure que son histoire se construit, la personne devient un observateur de son histoire et l’examine avec le thérapeute, s’efforçant d’identifier l’histoire dominante et problématique.
Extériorisation
Reconstituer l’histoire de sa vie permet également aux personnes de s’observer. Cela contribue à créer une distance entre l’individu et ses problèmes, ce que l’on appelle l’extériorisation . Cette distance permet aux personnes de mieux se concentrer sur la modification des comportements indésirables. Par , un client peut nommer l’anxiété « le gobelin » et expliquer à son thérapeute ce qu’il ressent lorsque « le gobelin » est là et comment il y fait face.
Lorsque les gens pratiquent l’externalisation, ils ont l’occasion de voir qu’ils sont capables et habilités à changer.
Déconstruction
La déconstruction est utilisée pour aider les gens à clarifier leurs histoires. Lorsqu’une histoire problématique semble exister depuis longtemps, les gens peuvent utiliser des déclarations généralisées et se retrouver confus dans leurs propres histoires. Un thérapeute narratif travaillera avec la personne pour décomposer son histoire en parties plus petites, clarifiant le problème et le rendant plus accessible
Résultats uniques
Lorsqu’une histoire semble concrète, comme si elle ne pouvait jamais changer, toute idée d’histoire alternative disparaît. Les gens peuvent rester coincés dans leur histoire et la laisser influencer plusieurs domaines de leur vie, impactant leur prise de décision, leurs comportements, leurs expériences et leurs relations.
Un thérapeute narratif s’efforce d’aider les gens non seulement à remettre en question leurs problèmes, mais également à élargir leur point de vue en envisageant des histoires alternatives.
En quoi la thérapie narrative peut-elle aider ?
Bien que la thérapie narrative soit une approche thérapeutique relativement nouvelle, il existe des preuves qu’elle peut être utile pour diverses pathologies. Elle peut notamment être utile pour les pathologies mentales suivantes :
- Angoisse
- Problèmes d’attachement
- Trouble du déficit de l’attention/hyperactivité (TDAH)
- Dépression
- Troubles de l’alimentation
- Chagrin
- Trouble de stress post-traumatique (TSPT)
Cette approche peut également être utile pour toute personne qui se sent dépassée par des expériences, des pensées ou des émotions négatives. Ce type de thérapie souligne l’importance pour les personnes de ne pas se considérer comme « brisées » ou « le problème », ou de ne pas se sentir impuissantes face à leur situation et à leurs comportements.
Quel est le but de la thérapie narrative ?
La thérapie narrative permet aux personnes non seulement de trouver leur voix, mais aussi de l’utiliser pour le bien, en les aidant à devenir des experts de leur propre vie et à vivre d’une manière qui reflète leurs objectifs et leurs valeurs. Elle peut être bénéfique pour les individus, les couples et les familles.
Avantages de la thérapie narrative
La thérapie narrative repose sur un certain nombre de principes clés, notamment :
- Respect : Les personnes participant à une thérapie narrative sont traitées avec respect et soutenues pour le courage nécessaire pour se manifester et surmonter leurs défis personnels.
- Non-culpabilisation : Aucun reproche n’est fait au client lorsqu’il travaille sur ses histoires et il est également encouragé à ne pas rejeter la faute sur les autres. L’accent est plutôt mis sur la reconnaissance et la modification des histoires indésirables et inutiles sur lui-même et sur les autres.
- Le client en tant qu’expert : les thérapeutes narratifs ne sont pas considérés comme des personnes qui donnent des conseils, mais plutôt comme des partenaires qui aident les clients à grandir et à guérir. La thérapie narrative part du principe que les clients se connaissent bien et que l’exploration de ces informations permettra de modifier leur récit.
La thérapie narrative remet en question les histoires problématiques dominantes qui empêchent les gens de vivre pleinement leur vie. Grâce à la thérapie narrative, les gens peuvent identifier des histoires alternatives, élargir leur vision d’eux-mêmes, remettre en question des croyances anciennes et malsaines et ouvrir leur esprit à de nouvelles façons de vivre qui reflètent une histoire plus précise et plus saine.
La thérapie narrative ne vise pas à changer une personne mais à lui permettre de devenir experte de sa propre vie.
Efficacité
La thérapie narrative semble offrir des avantages dans le traitement d’un certain nombre de pathologies différentes et dans divers contextes. Voici quelques éléments de preuve qui étayent l’efficacité de cette approche :
- Une étude a révélé que les adultes souffrant de dépression et d’anxiété qui ont été traités par thérapie narrative ont connu une amélioration de leur qualité de vie autodéclarée et une diminution des symptômes d’anxiété et de dépression
- Une étude a révélé que la thérapie narrative était efficace pour aider les enfants à améliorer leur empathie, leur prise de décision et leurs compétences sociales
- D’autres recherches ont montré que les femmes mariées ressentaient une augmentation de leur niveau de satisfaction conjugale après avoir suivi une thérapie narrative
Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour déterminer quels troubles de santé mentale la thérapie narrative pourrait traiter le plus efficacement.
Éléments à prendre en compte
La thérapie narrative peut présenter certains défis que vous devez prendre en compte avant de commencer le traitement. Voici quelques points à prendre en compte avant de commencer :
- Ce type de thérapie peut être très approfondi . Il explore un large éventail de facteurs qui peuvent influencer le développement de l’histoire d’une personne. Cela inclut des facteurs tels que l’âge, le statut socio-économique, la race, l’origine ethnique, le sexe et l’identité sexuelle.
- Il s’agit de parler de vos problèmes ainsi que de vos points forts . Un thérapeute vous aidera à explorer en profondeur votre histoire dominante, à découvrir les façons dont elle pourrait contribuer à la douleur émotionnelle et à découvrir les points forts qui peuvent vous aider à aborder les problèmes de différentes manières.
- Vous réévaluerez vos jugements sur vous-même . Parfois, les gens ont des histoires sur eux-mêmes qui leur ont été imposées par d’autres. La thérapie narrative vous encourage à réévaluer ces pensées et à les remplacer par des pensées plus réalistes et positives.
- Cela vous met au défi de vous détacher de vos problèmes . Même si cela peut être difficile, ce processus vous aide à apprendre à vous féliciter d’avoir pris de bonnes décisions ou d’avoir agi de manière positive.
Ce processus peut prendre du temps, mais peut éventuellement aider les gens à trouver leur propre voix et à développer un récit plus sain et plus positif.
Comment commencer
La thérapie narrative est une approche unique et spécialisée du conseil. Il existe des possibilités de formation pour les thérapeutes afin d’en apprendre davantage sur la thérapie narrative et sur la façon d’utiliser cette approche avec les clients.
Des thérapeutes narratifs qualifiés sont présents dans le monde entier et peuvent être trouvés via des ressources en ligne et des annuaires de thérapeutes. Vous pouvez également envisager de demander à votre médecin de vous orienter vers un professionnel de votre région ayant une formation et une expérience en thérapie narrative.
Lors de votre première séance, votre thérapeute pourra vous demander de partager votre histoire et de vous poser des questions sur les raisons pour lesquelles vous recherchez un traitement. Il voudra peut-être également savoir comment vos problèmes affectent votre vie et quels sont vos objectifs pour l’avenir. Vous discuterez probablement aussi d’aspects du traitement tels que la fréquence de vos rencontres et la façon dont votre traitement peut changer d’une séance à l’autre.