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Et si nous pouvions tirer le meilleur parti de chaque journée ? Nous avons tous les mêmes 24 heures, mais la façon dont nous utilisons ce temps a un impact sur ce que nous pouvons accomplir. Des recherches récentes suggèrent qu’une façon de profiter au maximum de votre journée est de synchroniser votre horloge biologique avec votre emploi du temps quotidien. En faisant certaines choses pendant les périodes de pointe d’activité et d’énergie, vous pourriez améliorer votre productivité.
Table des matières
Votre horloge biologique
Votre horloge biologique contrôle en grande partie votre fonctionnement. Elle fonctionne comme un programme, régulant le timing de nombreuses fonctions biologiques, depuis le moment où vous dormez jusqu’au moment où vous vous reproduisez. Les rythmes circadiens gèrent les cycles quotidiens de sommeil et d’éveil et contribuent à votre niveau d’énergie à différents moments de la journée.
Vous pouvez devenir particulièrement attentif à l’horloge biologique de votre corps lorsque votre emploi du temps quotidien est perturbé. Les travailleurs postés, par exemple, doivent constamment adapter leur rythme de travail quotidien aux exigences de leur horaire de travail. Les voyageurs peuvent connaître des perturbations dans leurs cycles veille-sommeil, ce qui peut entraîner une sensation de décalage horaire .
Vous avez probablement remarqué qu’à certains moments de la journée, vous vous sentez plus énergique. À d’autres moments, vous vous sentez épuisé. Des recherches ont cependant montré que votre horloge biologique est responsable de bien plus que de votre cycle veille-sommeil.
La vivacité d’esprit, la faim, le stress, l’humeur, la fonction cardiaque et même l’immunité sont également influencés par les rythmes quotidiens du corps. En synchronisant votre horloge biologique avec votre emploi du temps quotidien, vous pouvez tirer le meilleur parti de votre journée et vous sentir plus accompli et motivé.
Comment cela affecte votre santé
Les rythmes circadiens affectent votre cycle veille-sommeil , vos habitudes alimentaires, votre température corporelle, votre digestion, vos niveaux d’hormones et d’autres fonctions corporelles. De ce fait, l’horloge interne de votre corps peut jouer un rôle important dans votre santé globale. Les interruptions de votre rythme circadien peuvent contribuer à des problèmes de santé tels que le diabète, le trouble affectif saisonnier et troubles du sommeil .
Heureusement, comprendre comment ces cycles influencent votre santé peut vous aider à faire face à d’éventuels problèmes et à rechercher des traitements qui peuvent vous aider. Par exemple, vous pouvez apporter des changements à votre mode de vie qui peuvent vous aider à rétablir votre rythme circadien. Votre médecin peut également vous aider à traiter les problèmes qui pourraient être affectés par les rythmes naturels de votre corps et à élaborer des traitements qui impliquent à la fois des médicaments et des ajustements de mode de vie.
Le meilleur moment pour les activités
La réalité est que les exigences de la vie quotidienne, comme l’école, les déplacements, le travail et les événements sociaux, peuvent perturber les cycles naturels du corps. La façon dont nous organisons nos activités quotidiennes est parfois en contradiction directe avec les inclinations de notre corps.
Il n’est pas toujours facile de modifier son emploi du temps, mais cela présente des avantages évidents. En plus de vous permettre de mieux utiliser votre temps, cela peut également avoir des conséquences sur votre santé. Les perturbations du rythme circadien ont été associées à une série de problèmes de santé, notamment la dépression et le diabète
Quel est le meilleur moment pour s’attaquer à certaines tâches ?
Dormir
Votre horloge biologique joue un rôle majeur dans le contrôle de votre cycle quotidien de sommeil et d’éveil. Des facteurs tels que votre emploi du temps, vos habitudes de coucher et même votre âge peuvent également jouer un rôle.
Le cycle de sommeil naturel du corps change avec l’âge. En connaître les détails peut vous aider à adapter votre propre emploi du temps pour répondre au mieux à vos besoins de sommeil.
- Les jeunes enfants ont tendance à se lever tôt, alors que les adolescents ont plus tendance à dormir tard.
- À mesure que les gens approchent de l’âge adulte, le cycle du sommeil continue de se déplacer vers un lever plus tôt le matin.
- Les adolescents auraient intérêt à bénéficier de périodes de repos plus longues avant d’attaquer leur journée, tandis que les adultes plus âgés préféreraient se lever plus tôt et se coucher plus tôt.
Les niveaux d’énergie ont tendance à baisser en début d’après-midi. C’est le moment idéal pour faire une sieste. Même si vous n’êtes pas en mesure de faire une sieste rapide, une pause rapide dans votre travail peut être bénéfique et améliorer vos performances
Manger
Manger au bon moment serait-il vraiment meilleur pour la santé ? Des études suggèrent que manger à des heures précises pourrait avoir des effets bénéfiques sur la santé.
- Manger au bon moment pourrait aider à contrôler son poids. Selon une étude, lorsque certaines souris avaient leur alimentation restreinte à des heures particulières, elles étaient protégées d’une prise de poids excessive et de maladies métaboliques
- Étonnamment, des recherches ont montré que le moment où vous mangez peut même jouer un rôle dans la réinitialisation de votre horloge biologique. Cette recherche suggère également que si vous essayez de vous adapter à un nouvel emploi du temps (par exemple si vous voyagez ou travaillez par équipes), modifier votre horaire de repas peut également vous aider à réinitialiser votre horloge biologique pour mieux correspondre à votre nouvel emploi du temps quotidien.
Il peut être utile de limiter vos repas à une fenêtre de 12 à 15 heures au cours de la journée. Manger avant de vous coucher peut également avoir un impact négatif sur le sommeil, il est donc préférable d’éviter de manger tard le soir. Essayez au moins de planifier votre dernier repas de manière à ce qu’il ait lieu au moins trois heures avant d’aller vous coucher.
Faire de l’exercice
Adapter votre programme d’exercice à votre horloge biologique peut également vous aider à tirer le meilleur parti de vos séances d’entraînement.
Les recherches suggèrent que l’exercice régulier peut aider à réguler votre rythme circadien et à améliorer votre horaire de sommeil quotidien
- Les séances d’entraînement qui ont lieu en milieu ou en fin d’après-midi sont plus efficaces. Les personnes sont généralement plus performantes et moins sujettes aux blessures entre 15 h et 18 h.
- Essayez de faire de la musculation plus tard dans la journée. La force physique a également tendance à être à son apogée entre 14 h et 18 h.
Le soir est sans doute le meilleur moment pour pratiquer le yoga et d’autres exercices qui nécessitent de la souplesse. En effet, c’est à ce moment-là que le corps est le plus détendu et le moins sujet aux blessures.
Pensée
Vous souhaiterez peut-être également ajuster votre emploi du temps pour tirer le meilleur parti de vos capacités mentales.
- Vous êtes probablement au meilleur de votre forme le matin. Des études suggèrent que les capacités cognitives ont tendance à atteindre leur maximum en fin de matinée. Il est donc préférable de vous attaquer à ces activités mentalement éprouvantes avant le déjeuner
- Les experts suggèrent également que les niveaux de vigilance et d’attention diminuent après les repas. C’est pourquoi vous pourriez avoir du mal à vous concentrer lors des réunions de travail qui ont lieu après le déjeuner.
- Les niveaux de concentration ont tendance à baisser entre midi et 16 heures, ce qui pourrait expliquer pourquoi tant de personnes ressentent le besoin d’un certain type de regain d’énergie pendant ces heures.
Si vous travaillez sur une tâche créative, vous devriez peut-être attendre d’être un peu fatigué. Dans une étude examinant l’influence de l’heure de la journée sur la résolution de problèmes, les chercheurs ont demandé aux participants de résoudre des problèmes analytiques à des moments où ils étaient soit à leur apogée mentale, soit à des moments de fatigue non optimaux
Les chercheurs ont découvert que les gens ont tendance à être plus créatifs lorsqu’ils sont fatigués. Comme l’esprit est plus enclin à vagabonder lorsque nous sommes fatigués, il semble que cela puisse conduire les gens à penser de manière plus originale et innovante.
Comment changer votre rythme circadien
Bien entendu, l’horloge biologique ne fonctionne pas de la même manière pour tout le monde. Certaines personnes ont tendance à ressentir des pics d’énergie plus tôt dans la journée, tandis que d’autres sont plus actives en fin de journée. En raison des exigences de la vie quotidienne, il peut parfois sembler que votre horloge biologique et votre emploi du temps sont en décalage.
Que faire si votre emploi du temps quotidien n’est pas synchronisé avec votre horloge biologique ? Les lève-tôt, par exemple, peuvent dépenser toute leur énergie au petit matin et se sentir épuisés le soir venu. Les couche-tard, en revanche, peuvent dormir pendant les heures les plus productives de la journée et se retrouver à rester éveillés à des heures où ils ont tendance à manquer d’énergie.
Conseils pour l’ajustement
Voici quelques conseils pour établir un emploi du temps quotidien plus productif :
- Établissez un horaire de sommeil : programmez une alarme et allez vous coucher à la même heure chaque soir. Réveillez-vous lorsque votre alarme se déclenche, sans avoir à appuyer plusieurs fois sur le bouton de répétition.
- Donnez-lui un peu de temps : s’habituer à un nouvel emploi du temps peut prendre un certain temps, mais tenez-vous-y jusqu’à ce que cela commence à vous sembler plus naturel.
- Faites attention à votre niveau d’énergie : essayez d’organiser certaines activités en fonction de votre niveau d’énergie maximal. Tout le monde n’est pas pareil, donc votre propre niveau d’énergie peut suivre un calendrier légèrement différent.
Résumé
En prêtant attention à la façon dont votre niveau d’énergie évolue au cours de la journée, vous pourrez avoir une meilleure idée du moment où vous êtes le plus en forme. Si vous avez tendance à vous sentir plus alerte mentalement le matin, essayez de programmer des activités cognitivement exigeantes pendant cette période. Modifier votre emploi du temps quotidien pour mieux correspondre à vos rythmes quotidiens peut prendre un certain temps, mais cela peut finalement conduire à une plus grande productivité et à une meilleure motivation.