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Avez-vous déjà eu du mal à identifier le sentiment exact que vous ressentiez ? Il peut être facile de dire quand vous vous sentez heureux, triste ou en colère. Cependant, les humains sont des êtres complexes qui éprouvent une large gamme d’émotions. Il peut être difficile d’avoir une vision claire de toutes vos émotions.
L’un des signes de l’intelligence émotionnelle est la capacité à reconnaître et à identifier ses propres émotions et celles des autres. Une meilleure compréhension des émotions peut conduire à de meilleures compétences en communication, à de meilleures relations et à capacités d’adaptation plus saines.
Une roue des émotions est un outil qui peut être utilisé pour identifier et comprendre les sentiments. Apprenez-en davantage sur l’histoire de la roue des émotions, ses différentes versions et comment l’utiliser dans votre vie.
Table des matières
La roue des émotions de Plutchik
Robert Plutchik était un psychologue américain qui a créé en 1980 l’une des roues des émotions les plus populaires, appelée la Roue des émotions de Plutchik
La roue a été développée pour illustrer différentes émotions dans le cadre de sa théorie psycho-évolutionniste des émotions de base. Il a théorisé que les émotions fondamentales servent à nous déclencher en raison de nos instincts de survie et ont un but évolutif. En outre, il pensait que le concept d’émotions s’applique à tous les animaux et à tous les humains en raison de fonctions similaires du mésencéphale (système limbique).
8 émotions fondamentales
La conception de la Roue des émotions de Plutchik est une fleur à 8 pétales située à l’intérieur d’un octogone. Elle se compose de 8 émotions fondamentales qui sont regroupées en pôles opposés et situées les unes en face des autres :
- Tristesse versus joie
- Colère contre peur
- Attente versus surprise
- Acceptation versus dégoût
Les émotions principales apparaissent dans le deuxième cercle et l’intensité de la couleur de chaque couche représente l’intensité de l’émotion. Les émotions de la couche extérieure sont de couleur douce et plus douces tandis que celles du centre de la roue sont plus sombres et plus intenses.
Chaque émotion fondamentale peut être exprimée à différentes intensités :
- La joie va de la sérénité à l’extase
- La confiance va de l’acceptation à l’admiration
- La peur va de la timidité à la terreur
- La surprise va de l’incertitude à l’étonnement
- La tristesse va de la morosité au chagrin
- Le dégoût va de l’aversion à la répugnance
- La colère va de l’agacement à la fureur
- L’anticipation va de l’intérêt à la vigilance
Combiner les émotions
La combinaison de différentes émotions fondamentales créera de nouvelles émotions. Voici quelques exemples :
- Joie + Confiance = Amour
- Confiance + Peur = Soumission
- Peur + surprise = crainte
- Surprise + Tristesse = Désapprobation
- Tristesse + Dégoût = Remords
- Dégoût + Colère = Mépris
- Anticipation + Colère = Agressivité
- Sérénité + Intérêt = Optimisme
Autres roues d’émotion
Bien que la roue des émotions de Plutchik soit l’une des plus populaires, vous n’êtes peut-être pas convaincu par la façon dont elle est utilisée ou ne la trouvez pas utile. C’est pourquoi plusieurs autres roues des émotions ont été développées depuis.
La Roue de Genève
La Roue de Genève n’a pas la forme d’une roue mais est plutôt conçue comme un carré avec quatre quadrants principaux.
Il divise les émotions en quatre catégories :
- Désagréable, contrôle élevé
- Désagréable, faible contrôle
- Agréable, contrôle élevé
- Agréable, faible contrôle
Cela dépend du caractère agréable ou désagréable de l’émotion et du niveau de contrôle ou de pouvoir que vous ressentez sur elle ou sur les circonstances qui l’ont provoquée
Par exemple, la sensation de surprise se situe à la frontière entre agréable et désagréable et est classée comme une émotion peu contrôlable. Les surprises ne sont pas toujours agréables et il peut être difficile de contrôler ce sentiment. La colère est une émotion désagréable et à haut contrôle, tandis que la tristesse est une émotion peu contrôlable et désagréable
Et si je n’arrive pas à identifier mes émotions ?
L’une des caractéristiques de la roue de Genève que Plutchik n’a pas est une zone réservée aux « aucune émotion » ou aux « autres émotions ». Cela est utile pour ceux qui souffrent d’engourdissement émotionnel et supprime la pression de devoir trouver un mot pour correspondre au sentiment que vous ressentez. Parfois, le stress lié à l’étiquetage d’une émotion peut l’emporter sur les avantages de son identification
La roue de la junte
La Roue de Junto a été créée par l’Institut Junto en tant qu’outil à but lucratif pour aider les entreprises à améliorer l’intelligence émotionnelle de leurs employés
Il se compose de trois cercles intérieurs et présente une disposition simple, facile à utiliser et à comprendre. Les émotions de base sont situées au centre :
- Amour
- Peur
- Colère
- Tristesse
- Surprendre
- Joie
que vous vous déplacez vers le bord extérieur de la roue, les émotions deviennent plus complexes et spécifiques. Cela peut être utile pour essayer de comprendre les couches plus profondes de vos sentiments initiaux.
Par exemple, vous ressentez de la colère. Cependant, après réflexion, vous réalisez que vous ressentez également de la jalousie, du ressentiment et de la frustration.
Cette roue sépare l’amour et le bonheur
Il s’agit d’une roue complète avec plus de 100 émotions différentes. Contrairement aux autres roues, elle sépare l’amour du bonheur et le catégorise comme une émotion différente
Conseils pour utiliser une roue des émotions
Mettre des mots sur nos sentiments négatifs est efficace pour réduire leur intensité et leurs effets
Comment utiliser la roue des émotions
Utiliser une roue des émotions peut vous aider à comprendre vos émotions. Voici quelques conseils pour vous aider à démarrer :
- Nommez votre émotion : vous avez peut-être eu une mauvaise journée au travail. Vous vous sentez mal à l’aise et pas vous-même. Regardez la roue et parcourez la liste des émotions pour en trouver une ou plusieurs qui décrivent ce sentiment. Mettre des mots sur ces sentiments peut vous aider à vous sentir plus en contrôle d’eux.
- Réfléchissez aux raisons pour lesquelles vous vous sentez ainsi : l’étape suivante consiste à creuser un peu plus profondément pour découvrir les causes potentielles de ces sentiments. Lorsque les gens sont émus, ce n’est souvent pas dû à un événement unique mais à une série d’expériences. Passez un peu de temps à réfléchir à votre journée, à la semaine, au mois ou même à l’année écoulée. Par exemple, vous vous sentez peut-être triste mais rien de triste ne s’est produit ce jour-là. Cependant, cela fait des mois que vous n’avez pas vu vos amis. Vous vous sentez peut-être seul et isolé et avez envie d’interaction sociale.
- Passez à l’action : une fois que vous avez identifié les raisons de vos émotions, vous pouvez agir pour gérer vos réactions et faire face aux déclencheurs . Cela peut signifier modifier votre routine, faire des activités qui améliorent votre humeur, parler à un ami de ce qui se passe ou écrire dans votre journal à ce sujet. Parfois, avoir une vision claire de vos émotions vous permet de les accepter telles qu’elles sont et est suffisant pour vous permettre d’avancer.
Ressentez aussi ce que vous ressentez
Il n’existe pas de bonne ou de mauvaise façon d’identifier vos émotions. L’utilisation d’une roue des émotions est l’une des nombreuses façons d’y parvenir. La chose la plus importante à retenir est de ne pas essayer de refouler les émotions, de les ignorer ou de les refouler, car cela peut nuire à notre santé physique, à notre santé mentale et à notre bien-être général.
Un mot de Verywell
Faire face à ses émotions et les gérer est extrêmement bénéfique à long terme. Si vous avez du mal à gérer vos émotions, il peut être utile de parler à un thérapeute ou à un professionnel de la santé. Ils peuvent vous aider à mieux vous comprendre, à développer des mécanismes pour améliorer votre bien-être mental et à vous offrir un espace sûr pour explorer vos pensées et vos émotions.