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Les douleurs au cou et aux épaules sont assez courantes dans la population générale, en particulier chez les personnes qui subissent des niveaux élevés de stress. Il n’est pas étonnant que des expressions telles que « porter le poids du monde sur ses épaules » soient apparues, ou que les gens aient tendance à décrire les situations difficiles ou les personnes difficiles comme des « douleurs au cou ». Beaucoup d’entre nous portent leur stress directement dans leur cou et leurs épaules , ce qui peut entraîner des tensions musculaires, des douleurs et des maux de tête.
Voyons comment le stress contribue aux douleurs au cou et aux épaules, à quoi ressemblent les symptômes et ce que vous pouvez faire pour obtenir un soulagement bien nécessaire.
Table des matières
Pourquoi le stress entraîne-t-il des douleurs au cou et aux épaules ?
Pour comprendre comment le stress est lié aux douleurs au cou et aux épaules, il peut être utile de considérer ce que l’on appelle « la réponse au stress ».
La réponse au stress entraîne des symptômes physiques
En substance, nos systèmes neurologiques et hormonaux sont activés lorsque nous subissons du stress dans la vie, qu’il s’agisse du stress au travail, du stress relationnel, du stress financier, du stress lié à l’état du monde ou d’autres facteurs courants. Des hormones comme adrénaline et le cortisol sont libérées, provoquant une cascade de symptômes physiques.
Symptômes physiques potentiels
Chacun ressent différemment les manifestations physiques du stress, mais le stress peut affecter presque tous nos systèmes corporels. Par exemple, la réaction de stress peut provoquer :
- Rythme cardiaque rapide
- Augmentation de la pression artérielle
- Respiration tendue et difficile
- Troubles gastro-intestinaux
- Tremblant
Pourquoi ressentez-vous des douleurs au cou et aux épaules
Le stress a également un impact important sur le système musculaire, provoquant des contractions et des raideurs musculaires. Le cou et les épaules sont l’une des zones les plus courantes où les muscles se contractent en raison du stress. Plus votre niveau de stress est élevé et plus vous restez longtemps dans un état de stress élevé, plus vous risquez de ressentir des tensions au niveau du cou et des épaules.
Symptômes de stress au niveau des épaules et du cou
Le stress qui se manifeste dans votre cou et vos épaules peut provoquer un certain nombre de symptômes inconfortables et perturbateurs. Encore une fois, chaque personne ressentira ces symptômes de manière unique, mais certains des symptômes possibles incluent :
- Une sensation de douleur et de tension dans le cou et/ou les épaules
- Une raideur de la nuque
- Gêne lorsque le cou et les épaules sont touchés ou lorsque vous tournez la tête
- Une sensation de serrement dans le cou ou les épaules
- Un serrement ou une tension de la mâchoire est également possible, tout comme des douleurs dans le dos.
Les tensions au niveau du cou et des épaules peuvent également contribuer aux symptômes des maux de tête. Les personnes dont le stress atteint leur cou et leurs épaules sont sujettes aux céphalées de tension et aux migraines .
Conseils pour soulager le stress des épaules et du cou
Lorsque vous ressentez des douleurs au cou et aux épaules et des tensions liées au stress, la gestion de votre stress est l’un des moyens les plus efficaces pour réduire vos symptômes. Heureusement, il existe de nombreuses façons efficaces de gérer le stress dans la vie. Examinons-en quelques-unes.
Exercice physique
Il est reconnu que l’exercice physique, quel qu’il soit, réduit le stress. Les personnes qui font régulièrement de l’exercice ont un rythme cardiaque plus lent que les personnes sédentaires et ont souvent une humeur plus équilibrée et plus stable. Il suffit de 30 minutes par jour de pratiquer n’importe quel type d’activité physique que vous aimez pour faire la différence. études ont montré que le yoga en particulier peut réduire le niveau de stress.
En prime, de nombreuses postures de yoga vous permettent d’étirer les muscles du cou et des épaules pour relâcher les tensions
Méditation
La pratique de la pleine conscience et de la méditation peut vous aider à apprendre à reconnaître les pensées stressantes afin de pouvoir les laisser partir et ne pas les laisser dominer votre vie. Cela peut à son tour réduire le stress dans votre corps et atténuer les symptômes liés au stress comme les douleurs au cou et aux épaules.
Les recherches confirment le pouvoir de la méditation sur la réduction du stress. Par exemple, une étude de 2021 a révélé que les personnes ayant participé à un programme de pleine conscience de 6 semaines ont connu une diminution de leur niveau de stress perçu, ainsi qu’un engagement accru au travail.
Dormir suffisamment
Vous savez probablement qu’un sommeil suffisant augmente votre niveau d’énergie et votre capacité de concentration. Vous savez aussi probablement qu’un niveau de stress accru peut rendre difficile l’endormissement et le maintien du sommeil. Mais ce que vous ne savez peut-être pas, c’est que le manque de sommeil en lui-même peut contribuer à des niveaux de stress élevés.
simple fait de prendre l’habitude d’aller se coucher à l’heure peut atténuer une partie du stress dans votre vie.
Thérapie
La thérapie peut vous aider à faire face à des problèmes de santé mentale graves et à surmonter des traumatismes. Mais elle peut également vous aider à mieux gérer les stress courants de la vie que nous vivons tous.
La plupart des thérapies qui vous aident à gérer le stress fonctionnent en vous faisant prendre davantage conscience de vos pensées et de la façon dont elles affectent vos sentiments et vos réactions physiques au stress. Les types de thérapies connues pour lutter contre le stress comprennent la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) , la thérapie cognitive basée sur la pleine conscience (MBCT) et la réduction du stress basée sur la pleine conscience (MBSR).
Lorsque vous avez besoin d’un soulagement immédiat
En attendant que votre niveau de stress diminue, vous pourriez rechercher un soulagement immédiat de la douleur. En plus de gérer votre niveau de stress, vous pouvez parler à votre professionnel de la santé des options de médicaments pour soulager les douleurs au cou et aux épaules. Vous pouvez également envisager d’utiliser des compresses chaudes ou froides pour soulager la douleur. Des étirements doux du cou peuvent également être utiles. Mais pour certaines personnes, reposer le cou et les épaules et réduire l’activité physique pendant quelques jours est la meilleure solution
Quand appeler votre médecin
Il est important de faire la distinction entre les douleurs ou tensions au cou et aux épaules liées au stress et les symptômes qui peuvent être des signes d’un problème médical grave.
Les symptômes peuvent inclure :
- Une raideur de la nuque et des maux de tête accompagnés de fièvre, qui pourraient être un signe de méningite
- Douleur au cou ou aux épaules, accompagnée d’une perte de contrôle de la vessie ou des intestins, indiquant une possible pression sur votre moelle épinière
- Signes d’une blessure physique, comme une instabilité dans vos articulations ou une capacité inhabituelle à bouger la tête d’avant en arrière plus que prévu
- Douleur au cou accompagnée d’un gonflement des ganglions cervicaux, indiquant une possible infection ou tumeur
- Douleur au cou accompagnée de douleurs ou de pressions thoraciques , qui sont des signes possibles d’une crise cardiaque
Obtenez une assistance d’urgence
Si vous ou l’un de vos proches présentez des signes d’une maladie potentiellement mortelle, veuillez consulter immédiatement un médecin.
Un mot de Verywell
Les douleurs au cou et aux épaules dues au stress peuvent être extrêmement inconfortables, voire invalidantes par moments. La bonne nouvelle est que les douleurs au cou et aux épaules dues au stress répondent bien aux techniques de gestion du stress de base telles que l’exercice, la thérapie et la méditation. Vous pouvez le faire.