Le lien entre le stress et les migraines

Cet article explorera qui est le plus vulnérable aux migraines, ce qui les cause, le lien entre le stress et les migraines, les signes avant-coureurs à connaître et comment gérer les symptômes si vous êtes confronté au stress et aux migraines.

Qui est le plus vulnérable aux migraines ?

Certains facteurs vous rendent plus vulnérable aux maux de tête lancinants et douloureux d’un côté de la tête, communément appelés migraines. Ces facteurs de risque comprennent :

• Lien génétique :  si l’un de vos parents ou les deux souffrent de migraines,  il y a 50 à 75 % de chances que vous en souffriez également, selon American Migraine Foundation .
• Sexe :  Les migraines sont plus fréquentes chez les femmes que chez les hommes, en particulier chez les femmes âgées de 15 à 55 ans. Pourtant, les hommes souffrent toujours de migraines et considèrent le stress comme le principal déclencheur .
• Niveau de stress élevé : vous risquez de souffrir de migraines plus souvent si vous êtes très stressé.

Quelles sont les causes des migraines ?

Il n’existe pas de réponse définitive aux causes des migraines, et les scientifiques continuent d’en étudier les causes. Cependant, les affections qui provoquent généralement des migraines sont les suivantes :

• Manque ou excès de sommeil
• Repas sautés, hypoglycémie ou déshydratation
• Lumières vives, bruits forts ou odeurs fortes
• Changements hormonaux pendant le cycle menstruel
• Pression barométrique et changements climatiques
• Alcool (souvent du vin rouge)
• Caféine
• Additifs, certains aliments et boissons
• Génétique
• Stress et anxiété

Quel est le lien entre le stress et les migraines ?

Il existe des preuves solides d’un lien entre le stress et les migraines. Un article a examiné les preuves qui militent en faveur d’une relation entre le stress et la migraine et a constaté que des études ont montré que 50 à 80 % des patients ont déclaré que le stress était un facteur déclenchant de leurs migraines. Les chercheurs ont suggéré que le stress aigu créait une réaction biologique qui abaissait le seuil de susceptibilité à une crise de migraine

Une recherche publiée dans The Journal of Headache and Pain a révélé qu’il existe sans aucun doute une relation entre les effets du stress et la migraine. Étant donné que les causes des migraines et leurs déclencheurs sont complexes, les scientifiques étudient toujours leur relation.

Les auteurs de l’étude ont conclu qu’en se concentrant sur la manière dont les schémas de stress se déroulent chez chaque patient migraineux, les cliniciens pourraient déterminer pourquoi certains patients développent ensuite des migraines chroniques, comment le stress contribue à la survenue de crises et/ou augmente les symptômes de la migraine, et quelles sont les meilleures options thérapeutiques pour les personnes concernées. Les chercheurs ont avancé que la caractérisation des schémas individuels de stress et de migraine accélérerait notre compréhension de la relation entre le stress, la migraine et les options thérapeutiques efficaces.

Comment le stress déclenche les symptômes de la migraine

Bien que notre corps et notre esprit puissent gérer le stress quotidien, le stress chronique , ou le stress omniprésent, comme celui qui résulte d’un emploi avec un patron abusif, peut avoir un impact négatif sur notre santé mentale. Le stress chronique a été associé à un certain nombre de problèmes de santé , notamment l’hypertension, les maladies auto-immunes, les troubles du sommeil, la maladie d’Alzheimer, l’obésité et les maux de tête chroniques.

Quels sont les signes avant-coureurs du stress et de l’anxiété ?

Il est utile de rechercher les signes avant-coureurs pour déterminer si vous êtes stressé ou anxieux afin de prévenir l’apparition de migraines. Le stress et l’anxiété sont tous deux des réponses émotionnelles, mais le stress est généralement causé par un déclencheur externe et peut être à court ou à long terme. Une fois la situation résolue, le stress disparaît. L’anxiété est causée par votre réaction interne et est persistante. Même lorsque le facteur de stress initial a disparu, votre inquiétude demeure.

Les symptômes de l’anxiété incluent une peur ou une inquiétude excessive face à une menace future. Vous pourriez avoir des tensions musculaires, une bouche sèche, des crises de panique et un rythme cardiaque irrégulier. Vous êtes rempli d’appréhension et anticipez les problèmes. 

Les signes avant-coureurs qui vous indiquent que vous devez surveiller votre niveau de stress sont notamment les crises de larmes soudaines, l’agitation et les accès de colère. Les symptômes physiques à surveiller si vous êtes trop stressé sont les suivants :

• Problèmes digestifs
• Maux d’estomac
• Battement de cœur accéléré
• Pensées de course
• Diminution de la libido
• Serrement de la mâchoire
• Crises de panique
• Des maladies plus fréquentes
• Immunité diminuée

Le stress peut être la cause principale des migraines ou agir indirectement comme déclencheur. Par exemple, le stress d’un mariage difficile peut vous inciter à modifier votre comportement : vous buvez plus de vin, dormez moins et mangez plus de malbouffe contenant des ingrédients chimiques. Cela vous rend alors plus susceptible d’avoir des migraines.

Renseignez-vous sur les plans de gestion du stress , qui intègrent généralement  des anti-stress  pour améliorer votre santé physique et psychologique.

Comment gérer le stress et les migraines

Vous ne pouvez pas toujours contrôler les migraines liées aux conditions météorologiques et aux hormones, mais vous pouvez probablement réduire la possibilité de migraines provoquées par le stress en modifiant votre mode de vie.

Thérapies de relaxation

En désactivant la réponse de votre corps au stress, vous pouvez réduire votre niveau de stress. Cela peut contribuer à réduire l’incidence et la gravité de vos migraines. Certaines approches fortement recommandées comprennent :

• Yoga
• Tai Chi
• Exercices de respiration
• Le biofeedback vous apprend, connecté à une machine, à vous calmer grâce à des méthodes de visualisation et au contrôle des fonctions corporelles comme la respiration et le rythme cardiaque.
• Méditation
• Réduction du stress basée sur la pleine conscience (MBSR)

La pleine conscience peut être très utile dans le traitement des migraines. Selon une étude sur la MBSR, par rapport aux patients qui n’avaient reçu qu’une éducation sur les maux de tête, ceux qui avaient suivi des traitements de réduction du stress basés sur la pleine conscience ont considérablement amélioré leur niveau d’invalidité, leur qualité de vie, leur auto-efficacité, leur catastrophisme de la douleur et leur dépression jusqu’à 36 semaines. Les participants ont également connu une diminution de la douleur, ce qui suggère un changement potentiel dans la façon dont ils ont modifié leur évaluation de la douleur

Quels sont les autres traitements contre la migraine ?

Il n’existe pas encore de traitement curatif contre les migraines, mais n’abandonnez pas vos efforts pour trouver des moyens d’atténuer leur fréquence ou leur durée. La plupart des médecins chargés de vous aider à gérer vos migraines vous prescriront soit des médicaments abortifs, soit des médicaments préventifs.

Des bêtabloquants, des anticonvulsivants et des antidépresseurs sont également prescrits. De nouveaux dispositifs de neuromodulation sont également disponibles pour traiter ou prévenir les migraines grâce à la stimulation électrique des nerfs.

Un mot de Verywell

Les migraines provoquées par le stress peuvent être très douloureuses et empêcher les personnes d’aller à l’école, de travailler et de participer à une vie pleine et enrichissante. Vous pouvez reprendre votre vie en main. Travaillez avec votre prestataire de soins de santé ou un spécialiste de la migraine qui pourra vous recommander les traitements adaptés à vos besoins.