Affirmations positives pour l’anxiété sociale

Si vous souffrez de trouble d’anxiété sociale (TAS) , vous pourriez envisager d’utiliser des affirmations positives comme moyen d’améliorer votre estime de soi et de réduire l’anxiété

Les recherches indiquent que les affirmations positives peuvent contribuer à réduire votre sensibilité à la menace, qui est souvent à l’origine de l’anxiété sociale. De plus, il a été démontré qu’une meilleure estime de soi prédit des réactions moins anxieuses.  Ainsi, l’utilisation d’affirmations positives peut à la fois renforcer votre estime de soi (et par conséquent réduire l’anxiété) et rendre les situations moins menaçantes. 

Rompre avec les pensées négatives

Vous trouverez ci-dessous une liste de déclarations négatives que vous pourriez avoir à propos de vous-même si vous souffrez d’anxiété sociale.  Tout d’abord, trouvez les pensées négatives que vous avez généralement dans la liste ci-dessous.

1. Je ne supporte pas d’être entouré de gens.
2. C’est effrayant de rencontrer de nouvelles personnes.
3. Les fêtes me rendent nerveux.
4. Je deviens tellement anxieux dans les situations sociales.
5. Je suis tellement maladroit.
6. Je ne suis bon à rien.
7. Tout le monde peut voir à quel point je suis timide.
8. Je déteste rencontrer de nouvelles personnes.
9. Je me sens anxieux.
10. Je ne supporte pas le contact visuel.
11. La foule me met mal à l’aise.
12. Je deviens anxieux en présence des gens.
13. Je deviens nerveux quand je rencontre de nouvelles personnes.
14. J’ai peur de rencontrer de nouvelles personnes.
15. C’est plus facile pour moi d’éviter les gens.
16. J’ai du mal à rester en contact avec les gens.
17. Je n’aime pas être entouré de gens.
18. Les gens ne m’aiment pas.
19. Parler aux gens est difficile.
20. Je deviens anxieux pendant les conversations.
21. Je n’aime pas faire la conversation.
22. Je suis tendu en présence des gens.
23. Je m’énerve en présence des gens.
24. Je suis anxieux dans les situations sociales.
25. Je m’énerve dans les situations sociales.
26. Je m’inquiète quand je suis en présence d’autres personnes.
27. Je me sens tellement hors de contrôle.
28. Je m’énerve dans les situations sociales.
29. Je perds le contrôle dans les situations sociales.
30. Je n’arrive pas à reprendre mon souffle
31. Je suis à bout de souffle.
32. Je suis faible.
33. J’ai peur.
34. Je suis nerveux lorsque je parle en public.
35. Je deviens anxieux lorsque je mange devant des gens.
36. Je ne peux pas manger devant les gens.
37. Mes mains tremblent tellement.
38. Je ne peux pas utiliser les toilettes publiques.
39. Je suis stupide.
40. Je suis une mauvaise personne.
41. Personne ne m’aime.
42. Je ne vaux rien.
43. Je suis un échec.
44. Je suis incompétent.

Vous voyez que cette liste ne vous aide pas du tout ? Vous ne vous sentiriez pas très bien si quelqu’un d’autre vous disait que vous êtes tout cela. Alors pourquoi vous le diriez-vous à vous-même ? Sachez que vos pensées ne sont que des pensées, pas nécessairement vraies ou exactes.

Si au début vous trouvez que dire du bien de vous-même est trop difficile, choisissez des affirmations neutres ou ajoutez un qualificatif tel que « Je m’améliore dans X ». Au fil du temps, vous commencerez à avoir l’impression que les affirmations ne sont pas si exagérées. 

Utiliser des affirmations positives

Vous trouverez ci-dessous une liste d’affirmations positives pour contrer la liste de 44 affirmations négatives ci-dessus.

1. Je suis confiant.
2. Il est facile de rencontrer de nouvelles personnes.
3. Je suis détendu dans les fêtes.
4. Je suis détendu dans les situations sociales.
5. Les gens pensent que j’ai confiance en moi.
6. Il y a beaucoup de bonnes choses chez moi.
7. Je suis une personne sympathique.
8. J’aime rencontrer de nouvelles personnes.
9. Je suis insouciant.
10. Le contact visuel est facile pour moi.
11. Je me sens à l’aise dans la foule.
12. Je me sens à l’aise avec les gens.
13. Je suis détendu lorsque je rencontre de nouvelles personnes.
14. J’ai hâte de rencontrer de nouvelles personnes.
15. Passer du temps avec les gens est amusant pour moi.
16. Je passe du temps avec les gens facilement.
17. J’aime être entouré de gens.
18. D’autres personnes m’aiment.
19. Parler aux gens est facile.
20. Je suis détendu lorsque je parle aux gens.
21. La conversation est amusante pour moi.
22. Je suis détendu avec les gens.
23. Je reste calme en présence des gens.
24. Je suis calme dans les situations sociales.
25. Je suis détendu dans les situations sociales.
26. J’ai confiance en moi et en les gens.
27. Je reste calme dans les situations nouvelles.
28. Je reste détendu dans les situations nouvelles.
29. Je me sens en contrôle dans les situations sociales.
30. Je respire profondément.
31. Je respire lentement.
32. Je suis fort.
33. Je suis courageux.
34. Je suis un orateur public confiant.
35. Je me sens à l’aise lorsque je mange devant les autres.
36. Je me détends lors des repas avec les autres.
37. Je peux écrire facilement devant les autres.
38. Je suis détendu lorsque j’utilise les toilettes publiques.
39. Je suis intelligent.
40. Je suis une bonne personne.
41. Les gens m’aiment.
42. Je suis une personne qui vaut la peine.
43. Je peux atteindre les objectifs que je me suis fixés.
44. Je suis compétent.

Gardez à l’esprit

Les affirmations positives ne sont qu’une méthode parmi d’autres pour réduire les pensées négatives qui peuvent perpétuer l’anxiété sociale.  Si vous constatez que l’utilisation d’affirmations positives ne vous aide pas et que vous vivez avec une anxiété quotidienne importante, il est important que vous contactiez votre médecin pour qu’il vous oriente vers un professionnel de la santé mentale qui pourra évaluer votre situation et le meilleur traitement.