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Si vous souffrez de trouble d’anxiété sociale (TAS) à l’université, il peut être difficile de gérer les aspects quotidiens de la vie d’étudiant, comme se faire de nouveaux amis et assister aux cours.
Table des matières
Tu n’es pas seul
Selon une enquête nationale de 2011, plus de 62 % des étudiants souffrant de problèmes de santé mentale qui ont abandonné leurs études universitaires l’ont fait à cause de ces problèmes. Les troubles anxieux font partie des problèmes de santé mentale les plus répandus chez les étudiants d’aujourd’hui.
Comprendre le trouble d’anxiété sociale
Si vous souffrez d’anxiété depuis longtemps, il peut être difficile de comprendre que vos symptômes sont liés à une maladie diagnostiquable et traitable. Si vous n’avez pas encore reçu de diagnostic, un bon point de départ est de vous renseigner sur les symptômes du TAS et les critères de diagnostic .
Comment le TAS peut affecter vos études universitaires
Qu’il s’agisse d’approcher des professeurs, de se faire de nouveaux amis ou d’entamer des relations amoureuses, la vie sur le campus est en grande partie sociale. Si votre trouble affectif saisonnier n’est pas traité, tous les aspects de votre expérience universitaire peuvent en être affectés.
- Académique : Vous pourriez avoir du mal à participer en cours, à poser des questions, à obtenir de l’aide pour vos devoirs, à rejoindre des groupes d’étude, à faire des présentations et à approcher les professeurs.
- Activités sociales : Vous pourriez être moins susceptible de participer à des clubs et à des sports, d’initier des amitiés ou des relations amoureuses et de vous défendre dans des situations difficiles.
- Abus d’alcool : les élèves souffrant d’anxiété sociale sévère courent un risque accru de problèmes de consommation d’alcool si l’alcool est utilisé comme stratégie d’adaptation.
Comment obtenir de l’aide
Le TAS est un trouble qui se soigne très bien avec des médicaments et/ou une thérapie. Il est important de recevoir un diagnostic et un traitement appropriés pour gérer cette maladie. La première ligne de traitement est généralement la médication et/ou la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) .
En tant qu’étudiant, vous pouvez avoir accès à un centre de santé mentale sur le campus. Souvent, ces centres sont dotés de thérapeutes, de psychologues ou d’étudiants stagiaires et proposent une variété de services tels que des thérapies individuelles et de groupe. La thérapie est généralement de courte durée et peut être gratuite ou payante.
Si votre collège ou université ne dispose pas d’un centre de santé mentale, recherchez un centre médical sur le campus ou dans la communauté et demandez à être orienté vers un professionnel de la santé mentale.
Une autre alternative consiste à vérifier si le département de psychologie de votre établissement propose des services de conseil dans le cadre d’études de recherche en cours. Souvent, ces types d’études sont publiées sur les sites Web des départements. La participation est généralement anonyme et vos symptômes seront évalués pour s’assurer que le traitement est adapté à votre situation.
Faire face au TAS à l’université
En tant qu’étudiant, vous pouvez faire des choses supplémentaires par vous-même pendant votre traitement. Pensez à utiliser ces stratégies à mesure que vous progressez dans votre traitement et que vous commencez à vous sentir plus à l’aise dans les situations sociales.
Construire des amitiés
- Souriez, hochez la tête ou dites bonjour à vos camarades de classe.
- Faites des commentaires sur les devoirs ou les examens à un camarade de classe qui se trouve à proximité. Répétez ce processus à chaque cours, en incluant progressivement davantage de camarades de classe jusqu’à ce qu’il vous semble plus naturel de discuter avec eux.
- Lorsque vous vous sentez plus à l’aise, évoquez l’idée d’un groupe d’étude ou de vous réunir pour des loisirs.
- Si vous avez du mal à faire connaissance avec les autres en classe, pensez à rejoindre une organisation de service sur le campus. Travailler avec d’autres personnes pour atteindre un objectif commun est un excellent moyen de faire connaissance avec les gens.
- Pensez à approcher d’autres personnes qui semblent timides ou nerveuses : elles seront peut-être moins intimidantes.
Langage corporel et parole
- Maintenez un contact visuel fréquent avec les autres.
- Ayez une posture détendue mais alerte.
- Entraînez-vous à parler d’une voix modérément forte.
Sujets de conversation
- Faire des compliments.
- Tenez-vous au courant des événements actuels et des nouvelles du campus.
- Soyez un auditeur curieux, posez des questions ouvertes en commençant par pourquoi, comment, quoi ou quand.
Présentations de classe
La plupart des gens ont des papillons dans le ventre avant de parler devant un groupe. Cependant, la nervosité initiale s’atténue généralement lorsqu’ils commencent à parler et s’impliquent dans leur sujet et dans le public. Le contraire se produit généralement chez les personnes atteintes de TAS. Elles restent nerveuses pendant leur discours et se concentrent sur leurs propres symptômes d’anxiété tels qu’une voix tremblante, une bouche sèche, des rougeurs, un rythme cardiaque rapide et des sentiments de terreur et de panique.
Vous serez probablement amené à un moment ou un autre à faire une présentation. Si vous souffrez d’une anxiété sévère liée à la performance, une thérapie comportementale telle que la désensibilisation systémique peut s’avérer utile.
Vous pouvez également faire plusieurs choses par vous-même pour aider à atténuer l’impact de votre anxiété :
- Si possible, choisissez un sujet qui vous passionne vraiment afin de prendre plaisir à partager vos connaissances.
- Essayez de faire participer le public dès le début de votre présentation pour vous soulager un peu. Pensez à demander l’avis de votre public sur un sujet, à le diviser en petits groupes pour discuter d’un problème ou à demander à un volontaire de vous aider à illustrer un aspect de votre présentation.
Stratégies d’adaptation positives au mode de vie
Voici quelques stratégies d’adaptation positives que vous pouvez commencer à utiliser dès aujourd’hui :
Exercice
L’exercice régulier est bon pour garder un esprit et un corps en bonne santé. Choisissez une activité à laquelle vous vous tiendrez et que vous apprécierez. Allez vous promener ou faire du jogging, essayez cette nouvelle vidéo de yoga ou jouez simplement au frisbee !
Votre collège ou université peut même proposer des installations sur le campus ou des cours d’exercices, avec en prime la possibilité de vous faire de nouveaux amis.
Nutrition adéquate
Le régime alimentaire typique des étudiants peut avoir des effets néfastes sur votre santé. Essayez de manger des repas et des collations réguliers tout au long de la journée et évitez autant que possible la caféine et le sucre, car ils peuvent aggraver l’anxiété.
Un mot de Verywell
En tant qu’étudiant souffrant de trouble d’anxiété sociale, vous serez confronté à davantage de défis au collège ou à l’université. Cependant, avec un diagnostic, un traitement et des stratégies d’adaptation appropriés, vos chances de vivre une expérience enrichissante sont très élevées. N’oubliez pas de prendre chaque jour comme il vient, d’être attentif à vos pensées anxieuses et de vous concentrer sur vos objectifs, que ce soit en termes d’éducation, de vous faire des amis ou de vous épanouir en tant qu’individu.