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Se faire des amis peut être difficile pour tout le monde, mais cela peut être particulièrement difficile pour les personnes atteintes de trouble d’anxiété sociale (TAS) . Le TAS provoque des sentiments de nervosité extrême et de gêne dans les situations sociales. Cela conduit souvent à éviter ces événements, ce qui peut rendre difficile la formation et le maintien d’amitiés.
Certaines personnes atteintes de TAS peuvent penser « Je n’ai pas d’amis », mais ne savent pas comment changer cela. Heureusement, il existe de nombreuses stratégies pour se faire des amis (même en étant introverti et anxieux socialement), élargir son cercle social et construire des relations épanouissantes. En voici quelques-unes à prendre en compte.
Table des matières
En un coup d’oeil
L’anxiété sociale ne doit pas empêcher une personne de nouer de nouvelles relations. En avançant petit à petit, en luttant contre les pensées négatives et en recherchant des occasions de rencontrer de nouvelles personnes, les personnes atteintes de trouble d’anxiété sociale peuvent commencer à nouer des amitiés enrichissantes.
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Combattre les pensées négatives
Les pensées négatives peuvent aggraver l’anxiété sociale. Elles peuvent également rendre plus difficile la création d’amitiés. Parmi les exemples de pensées négatives, on peut citer le fait de penser que personne ne s’intéresse à ce que nous avons à dire, de trop analyser les paroles et les actions des autres et de toujours supposer le pire.
Le recadrage cognitif est une stratégie qui peut aider à changer ces pensées. Ce processus aide les gens à apprendre à reconnaître les distorsions de pensée, à ajuster leur état d’esprit et à voir les choses de manière plus optimiste.
Fixez-vous de petits objectifs
Les personnes souffrant d’anxiété sociale peuvent avoir du mal à se lancer et à nouer de nouvelles amitiés. Pour réduire ce sentiment de découragement , commencez par vous fixer des objectifs plus modestes, puis avancez petit à petit vers ceux-ci.
Les petits objectifs qui peuvent aboutir à la création de nouvelles amitiés peuvent inclure :
- Sourire à un inconnu
- Échanger des plaisanteries avec une caissière à l’épicerie
- Établir un contact visuel et saluer un voisin
- Envoyer un SMS à une connaissance ou à un ami actuel pour lui dire bonjour
Pratiquer les compétences sociales
Lorsque vous cherchez à vous faire de nouveaux amis, il peut également être utile d’ apprendre et de pratiquer des compétences sociales . Un niveau élevé de compétences sociales est associé à des niveaux plus faibles d’anxiété sociale. Le développement de compétences sociales peut également faciliter les interactions et les rencontres avec les autres.
Les compétences qui peuvent s’avérer utiles incluent celles liées au langage corporel ouvert et à l’apprentissage de la conversation avec de nouvelles connaissances. Répéter ces conversations et avoir une liste de sujets de conversation peut conduire à une plus grande aisance dans les interactions informelles.
Toutes les rencontres ne débouchent pas forcément sur la création d’un nouvel ami. Cependant, chaque interaction nous donne l’occasion de nous exercer à sourire, à discuter et à développer d’autres compétences sociales. Elle nous donne également la possibilité de nous entraîner à gérer l’anxiété que ces interactions peuvent provoquer.
Considérez toutes les interactions sociales, que ce soit au travail, à l’école, à l’église ou même à l’épicerie, comme des occasions d’améliorer le développement des compétences sociales.
Rencontrer de nouvelles personnes
Pour nouer des amitiés, il faut être ouvert aux occasions de rencontrer et de connaître de nouvelles personnes. Au cours de ce processus, il est également important de reconnaître que les premières impressions ne sont pas nécessairement les meilleurs indicateurs de qui pourrait devenir un ami à long terme.
Lorsque nous recherchons des amis potentiels , il est judicieux de commencer par nos propres centres d’intérêt. Nous pourrions par exemple rejoindre un club ou une organisation qui nous plairait et nouer des liens avec ses membres. Cela nous permet de nous impliquer dans des domaines qui nous passionnent tout en nous connectant avec d’autres.
D’autres moyens de rencontrer de nouvelles personnes incluent :
- Inviter un voisin ou un collègue à déjeuner
- Rejoindre un club de lecture à la bibliothèque
- Bénévolat dans une association locale à but non lucratif
- Échanger avec d’autres parents à l’école de leur enfant
Les applications en ligne telles que Meetup et Bumble peuvent également être utiles pour trouver de nouveaux amis. Ces applications peuvent être particulièrement intéressantes pour les personnes souffrant d’anxiété sociale, car elles leur permettent de connaître l’autre personne avant de la rencontrer en personne.
Dites oui aux invitations
Lorsqu’on l’invite à passer du temps avec d’autres personnes, une personne souffrant d’anxiété sociale a intérêt à faire de son mieux pour ne pas refuser l’invitation. Dire oui permet de montrer un certain intérêt pour le développement de la relation. Cela signifie également une volonté de faire les efforts nécessaires pour renforcer l’amitié et l’aider à grandir.
De la même manière, ne vous attendez pas toujours à ce que l’autre personne fasse tout ce qui est en son pouvoir. Bien que faire des plans puisse être une tâche difficile pour les personnes souffrant d’anxiété sociale, il est important de montrer aux gens que nous nous intéressons à eux et que nous voulons nous réunir. Commencez par leur demander de prendre un café, de visiter une librairie locale ou de faire du shopping ensemble.
que votre amitié grandit. Des recherches montrent qu’il faut parfois 50 heures ou plus avant qu’une connaissance ne devienne un véritable ami.
Rester en contact
Une fois que nous commençons à nouer des amitiés, il est important de rester en contact. Cela nécessite d’obtenir les coordonnées des personnes que nous rencontrons, qu’il s’agisse de leur numéro de téléphone portable ou d’un lien vers leurs pages de médias sociaux.
Au fil du temps, nous apprendrons à quelle fréquence certaines personnes restent en contact. C’est à nous de faire notre part pour contacter nos nouveaux amis et faire des projets. Se parler en personne ou au téléphone peut être important, mais rester en contact peut également impliquer d’envoyer un SMS ou de partager une publication sur les réseaux sociaux.
Parlez avec un thérapeute
l’impression qu’elles ne peuvent pas rencontrer de nouvelles personnes ou que l’idée même d’essayer est trop effrayante ou accablante, il peut être judicieux de consulter un thérapeute .
Le traitement du trouble d’anxiété sociale peut vous aider à vous détendre et à apprécier davantage la présence des autres. Une fois l’anxiété sociale sous contrôle, il devient également plus facile d’approcher de nouvelles personnes et de commencer à nouer des amitiés.