Comment parler de votre dépression à vos amis

Décider de dire aux personnes que vous aimez que vous souffrez de dépression est une étape importante. Non seulement il est difficile de trouver l’énergie pour en parler aux gens, mais il est naturel de s’inquiéter de la façon dont la nouvelle de votre diagnostic sera reçue.

Si vous envisagez de révéler votre diagnostic à vos proches, mais que vous ne savez pas comment entamer la conversation, voici quelques éléments à prendre en compte.

Pourquoi il est difficile de parler de dépression

Malheureusement, il existe trop d’idées fausses sur la santé mentale et ce que cela signifie, et la dernière chose dont vous avez besoin est d’être jugé négativement à cause de cela. Voici quelques raisons pour lesquelles il peut être difficile de parler de dépression :

• Stigmatisation : En raison de la stigmatisation entourant la maladie mentale, les gens craignent souvent d’être jugés, critiqués ou rejetés par leurs proches s’ils divulguent leur état.
• Retrait social : la dépression pousse souvent les gens à s’éloigner de leurs amis et de leur famille, ce qui rend d’autant plus difficile de partager ce que vous vivez.
• Honte : Les gens ont parfois honte ou sont gênés par ce qu’ils ressentent. Il est important de se rappeler que la dépression n’est pas un échec et que vos proches voudront vous soutenir et non vous juger.

Mais parler ouvertement de votre dépression est l’un des moyens les plus efficaces d’obtenir l’aide et le soutien dont vous avez besoin à un moment où vous vous sentez probablement vulnérable et seul, surtout si vous choisissez de révéler votre maladie à des personnes que vous connaissez et en qui vous avez confiance.

Mais n’oubliez pas que vous avez le contrôle et que c’est vous qui choisissez qui sait et qui ne sait pas. Ne laissez pas la peur de l’inconnu vous empêcher de vous ouvrir aux personnes qui se soucient de vous.

Pourquoi vous devriez parler de la dépression

Bien entendu, la perspective de révéler votre dépression à d’autres personnes est effrayante. Vous n’avez aucun moyen de savoir avec certitude comment elles réagiront. Mais choisir de parler de votre diagnostic et de vos difficultés aux personnes les plus proches de vous peut être très bénéfique, surtout si elles vous offrent soutien et encouragements.

De même, le fait de faire savoir aux autres que vous souffrez de dépression constitue une sorte de filet de sécurité, surtout si votre état s’aggrave ou si vous avez besoin d’aide ou de soutien.

Dans certains cas, vous pouvez même partager votre plan de crise avec quelques amis de confiance ou des membres de votre famille. De cette façon, ils sauront comment réagir si votre dépression atteint un niveau critique ou si vous commencez à parler de suicide

Ce qu’il faut prendre en compte avant de divulguer

Idéalement, les gens qui vous entourent seront empathiques et compréhensifs, mais en réalité, certains de vos proches peuvent ne pas être informés de la dépression et de ce que cela signifie.

Certaines personnes ne comprennent pas la dépression

Les gens peuvent vouloir vous aider mais ne pas savoir comment s’y prendre, ou croire à certains mythes sur la dépression que la société adhère. Ils peuvent également ne pas savoir dire à une personne déprimée .

C’est pourquoi vous devez être conscient que tout le monde ne comprendra pas ce que vous vivez. Par conséquent, vous devez choisir avec soin à qui vous divulguez ces informations et à quel moment.

Si vous avez des amis ou des membres de votre famille qui n’ont pas cette compétence, cela ne veut pas dire qu’ils ne vous aiment pas.  Cela signifie simplement qu’ils ne sont peut-être pas les meilleures personnes à inviter dans votre parcours. En fait, leur dire – surtout lorsque vous êtes vulnérable – peut être contre-productif.

À combien de personnes devriez-vous le dire ?

Il n’existe pas de bon ou de mauvais nombre de personnes à qui en parler. En fait, le nombre de personnes à qui en parler est différent pour chacun. Certaines personnes choisissent de n’en parler qu’à une seule personne, tandis que d’autres ont intérêt à en parler à plusieurs personnes de leur entourage.

Vous êtes l’expert de votre situation et pouvez décider de ce qui est le mieux pour vous 

Ce que vous ressentez face à votre dépression

Lorsque vous vous préparez à parler de votre dépression à d’autres personnes, il peut également être utile de réfléchir d’abord à ce que vous ressentez à l’égard du diagnostic.

Comprendre vos sentiments et accepter votre diagnostic vous aide à avoir plus confiance en vous pour les partager avec les autres sans ressentir de peur ou de honte.

Révéler votre dépression

Lorsque vous décidez de parler de votre dépression à vos amis, il est naturel de ressentir un certain doute et une certaine appréhension. Mais ne laissez pas ces sentiments vous empêcher d’avancer.

Rappelez-vous que partager des détails sur votre dépression et ce que vous traversez peut être très thérapeutique et, au final, vous sera bénéfique de plusieurs façons.

Alors, si vous avez décidé d’inviter un ami proche ou un membre de votre famille dans votre parcours, voici quelques conseils sur la façon de parler de votre dépression :

Choisissez le bon moment et le bon endroit

Choisissez un jour et une heure où vous vous sentez bien et où vous avez envie d’en parler. Vous n’êtes pas obligé de vous forcer à parler de votre dépression si vous n’en avez pas envie ou si vous vous sentez particulièrement vulnérable.

Choisissez un environnement décontracté pour partager les détails, par exemple en vous promenant, en jouant au basket ou en prenant une tasse de café. Non seulement l’activité améliorera votre humeur, mais faire quelque chose ensemble que vous aimez vous offrira une bonne distraction au cas où l’un ou les deux d’entre vous auraient besoin de rassembler vos idées.

Décidez combien vous voulez partager

Partagez autant d’informations que vous le souhaitez, car il n’existe aucune règle sur ce que les gens doivent savoir. Ne vous sentez jamais obligé de tout partager et si quelqu’un vous pose une question à laquelle vous n’êtes pas à l’aise de répondre, répondez simplement : « Je ne suis pas encore prêt à en parler. »

Préparez-vous à la conversation

Répétez la conversation dans votre tête ou écrivez-la, car parfois, sur le moment, vous pouvez oublier de mentionner des choses importantes que vous voulez que vos amis sachent, il est donc utile d’être préparé.

Permettez-leur de vous aider

Dites à la personne comment elle peut vous aider, car vos amis proches voudront vous aider s’ils le peuvent. Alors, réfléchissez à ce que vous pourriez attendre de votre ami.

Peut-être avez-vous simplement besoin qu’ils soient là pour vous ou peut-être aimeriez-vous qu’ils vous accompagnent lors de votre première visite thérapeutique. Vous pouvez également leur demander de vous tenir responsable de tout acte susceptible de vous nuire, comme boire tout en prenant des médicaments.

Savoir comment réagir

Il peut également être utile d’être prêt à répondre à vos amis et à vos proches après leur avoir parlé de votre dépression. Essayez de :

• N’oubliez pas que leur réaction n’a rien à voir avec vous , quelle que soit la réaction de votre ami. Ce n’est pas non plus de votre faute s’ils ne vous soutiennent pas ou ne vous comprennent pas. Et s’ils essaient de vous discréditer, rappelez-leur gentiment que c’est vous qui vivez avec la dépression et que vous vous connaissez mieux que quiconque
• Évitez de vous lancer dans des débats sur la dépression, car ce n’est pas votre rôle d’informer votre ami ou de défendre votre diagnostic. Même si vous pouvez lui indiquer des ressources pour obtenir plus d’informations, ne dépensez pas trop d’énergie à essayer de changer l’opinion de quelqu’un.
• Fixez des limites si nécessaire , en d’autres termes, si votre ami veut « régler » la situation ou essaie de devenir votre thérapeute, rappelez-lui doucement que vous voyez déjà un conseiller et que ce dont vous avez le plus besoin de sa part, c’est de son soutien et de ses encouragements.

Prochaines étapes

N’oubliez pas que parler de dépression montre qu’il est tout à fait normal de parler de santé mentale et que ce n’est pas quelque chose dont il faut se cacher ou dont il faut avoir honte. Vous serez peut-être surpris d’apprendre qu’ils souffrent également d’un problème de santé mentale ou qu’un ami proche ou un membre de la famille en souffre.

Un mot de Verywell

Lorsque vous parlez de votre dépression à d’autres personnes, vous n’êtes pas obligé de dire à qui que ce soit que vous êtes déprimé, à moins que vous ne souhaitiez le leur dire, y compris aux membres de votre famille, à vos amis et à vos collègues.

Si vous sentez que certaines personnes dans votre vie ne comprendront pas ou ne sont pas en sécurité, gardez l’information pour vous.

Gardez cependant à l’esprit que dire aux autres que vous êtes déprimé peut être à la fois bénéfique et apaisant. Vous ne devriez pas avoir à traverser cette épreuve seul, surtout si des amis ou des membres de votre famille seraient compréhensifs et vous soutiendraient.

Contactez vos proches et invitez-les à entrer dans votre vie. Vous pourriez être surpris de voir à quel point vous vous sentirez mieux simplement en ayant quelques personnes qui vous soutiennent autour de vous.