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Le tapotement (technique de libération émotionnelle, EFT) est un type de thérapie qui combine les caractéristiques de la psychothérapie avec l’acupression. L’EFT utilise les principes de la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) et de la thérapie d’exposition , ainsi que la stimulation somatique (c’est-à-dire le tapotement) des points de pression dans tout le corps.
En d’autres termes, l’EFT consiste littéralement à tapoter les endroits de votre corps où vous ressentez de l’anxiété ou d’autres émotions inconfortables.
L’EFT est connue comme un traitement efficace contre le stress, l’inconfort physique, les problèmes d’estime de soi et la dépendance. L’EFT est peut-être plus largement connue comme traitement des troubles anxieux, notamment l’anxiété généralisée, le trouble de stress post-traumatique (TSPT) et les phobies.
Le tapotement fonctionne en associant nos sensations somatiques (corporelles) à nos sentiments et à nos émotions, explique Kristen Curtis , praticienne certifiée en EFT. « Lorsque nous sommes capables d’identifier où l’anxiété est ressentie dans notre corps, nous sommes capables d’utiliser le tapotement pour voir, traiter et transformer cette émotion », décrit-elle.
Ici, nous nous concentrerons sur la manière dont le tapotement peut aider à lutter contre l’anxiété en particulier, notamment sur son fonctionnement, son efficacité, la manière de le faire et le temps nécessaire pour voir les résultats.
Table des matières
Le tapotement est-il vraiment efficace contre l’anxiété ?
Il existe environ 100 essais cliniques démontrant l’efficacité du tapotement contre l’anxiété. Il s’est révélé particulièrement prometteur dans le traitement du syndrome de stress post-traumatique chez les anciens combattants, les survivants de violences sexuelles, les survivants d’accidents de la route, les prisonniers, les survivants de catastrophes et les patients hospitalisés. Il s’est également avéré efficace dans le traitement de l’anxiété générale et de la dépression
Avantages du tapotement pour l’anxiété
En général, il faut entre 4 et 10 séances de tapotement EFT pour voir des résultats. Outre la diminution des symptômes d’anxiété, les avantages supplémentaires du tapotement sont les suivants :
- Diminution des hormones de stress, dont le cortisol
- Diminution des symptômes de la douleur
- Diminution des symptômes des traumatismes crâniens
- Modifications épigénétiques dans les gènes du stress
- Améliorations de la fréquence cardiaque au repos et de la pression artérielle
Comment fonctionne le tapotement contre l’anxiété
Alors, comment fonctionne exactement le tapotement pour l’anxiété ? C’est très simple. Lors d’une séance typique, vous commencez par décrire un événement difficile ou traumatisant . Ensuite, vous trouvez quelques mots d’encouragement d’acceptation de soi que vous prévoyez de dire. Enfin, vous tapotez sur une série de points d’acupression sur votre corps, tout prononçant les mots d’encouragement que vous avez choisis.
Pourquoi les techniques de tapotement peuvent vous calmer
« Le tapotement permet à notre système nerveux de traiter en toute sécurité l’anxiété qui habite notre corps et de modifier les pensées qui accompagnent le sentiment d’anxiété », explique Curtis. « Le tapotement crée de nouvelles voies neuronales dans notre cerveau tout en régulant simultanément notre système nerveux pour nous aider à nous sentir plus calmes et centrés, ce qui crée une connexion corps/esprit puissante et transformatrice. »
Curtis explique que le tapotement contre l’anxiété peut être utilisé dans le cadre d’une séance de traitement avec un thérapeute EFT, ou seul lorsque vous traversez des périodes d’anxiété accrue. Mais il peut également être utilisé comme pratique d’entretien quotidienne, et pas seulement pendant les périodes où vous sentez que votre anxiété augmente.
« Il est important de penser à tapoter lorsque vous ne vous sentez pas anxieux », dit-elle. « De cette façon, le système nerveux est mieux équipé pour aborder une situation anxieuse avec un sentiment de calme et de facilité, car vous l’avez entraîné à le faire. »
Où utilisez-vous votre tapotement pour soulager votre anxiété ?
Selon Curtis, il existe neuf points différents sur le visage et le corps que vous tapotez pendant une séance de tapotement « ronde ».
Les 9 points de votre corps que vous tapotez pendant une séance EFT
- Le côté de ta main
- L’intérieur de votre sourcil, là où commencent les poils de votre sourcil
- Le côté de ton œil
- La zone juste sous votre œil
- La zone sous votre nez
- La zone entre votre lèvre inférieure et votre menton
- Environ deux pouces sous votre clavicule
- Le côté de votre corps, en haut de votre cage thoracique
- Le sommet de ta tête
En général, vous tapotez ces points, dans cet ordre. Vous pouvez tapoter ces points avec les deux mains de chaque côté de votre corps, ou avec une main de chaque côté de votre corps, explique Curtis. « Nos méridiens énergétiques fonctionnent comme des miroirs, donc l’efficacité est la même avec les deux options », dit-elle.
Que sont les méridiens énergétiques ?
Vous avez des points d’acupuncture répartis dans tout votre corps. Ces points sont situés le long de voies appelées « méridiens énergétiques ».
« Tous ces endroits sont importants car ils sont reliés à certains méridiens énergétiques de votre corps, qui sont ensuite reliés à certains organes. »
Que dites-vous lorsque vous tapotez pour soulager l’anxiété ?
En règle générale, une séance de tapotement consiste à prononcer une phrase ou une expression spécifique pendant que vous tapotez chacune des neuf zones de votre corps. La plupart des phrases contiennent une reconnaissance du sentiment difficile que vous ressentez, suivie d’une note d’ acceptation de soi prononcée pendant que vous tapotez. La déclaration de chaque personne sera un peu différente en fonction de ce qu’elle ressent, de ses propres besoins et son approche.
Essayez ce script pendant une séance EFT
Selon Curtis, le script de base de ce qu’il faut dire pendant que vous tapotez ressemble à ceci : « Même si je ressens (insérer l’émotion que vous ressentez) dans mon (insérer l’endroit où vous ressentez cette émotion dans le corps), je m’aime et je m’accepte quand même. »
La plupart des phrases contiennent une reconnaissance du sentiment difficile que vous ressentez, suivie d’une note d’ acceptation de soi qui est prononcée pendant que vous tapotez.
Bien sûr, il existe des variantes du script ci-dessus, et vous devriez vous sentir libre de le modifier comme bon vous semble. « Il est important que lorsque nous tapotons, nous exprimions ce qui est vrai pour nous », explique Curtis. « Donc, si l’affirmation « Je m’aime et je m’accepte de toute façon » n’est pas vraie, vous pouvez la remplacer par « Je suis présent avec ce que je ressens ».
Que faire si je ne veux rien dire ou si je ne sais pas quoi dire ?
Curtis explique qu’au début, vous n’aurez peut-être pas envie de dire quoi que ce soit, et ce n’est pas grave. « Le tapotement peut être très efficace en ne disant rien, ce qui est une technique que j’encourage lorsque vous commencez votre propre pratique du tapotement », dit-elle. « Au fur et à mesure que nous commençons à incorporer des mots en tapotant sur les points, la pratique devient de plus en plus efficace. »
Il ne faut pas non plus oublier que vous n’avez pas besoin de vous inquiéter de la bonne exécution du script. Il n’y a pas de mauvaise façon de tapoter, assure Curtis. « S’il est plus facile pour vous de tapoter les points et d’exprimer ce que vous ressentez dans un format plus fluide, c’est parfait », dit-elle.
Kristen Curtis, praticienne certifiée EFT
Le tapotement peut être très efficace en ne disant rien, ce qui est une technique que j’encourage lorsque vous commencez votre propre pratique du tapotement.
Quelles sont les 5 étapes du tapping ?
Curtis a expliqué à quoi ressemble une séance de tapotement typique. En général, chaque séance suit les cinq étapes énumérées ci-dessous.
Les 5 étapes d’une séance de tapotement
- Commencez par identifier l’émotion que vous ressentez
- Ensuite, identifiez les caractéristiques de l’émotion, y compris l’endroit où vous la ressentez dans votre corps.
- Évaluez l’intensité de l’émotion et ses caractéristiques sur une échelle de 1 à 10, 1 étant que vous ne ressentez pratiquement rien et 10 étant que l’émotion est aussi intense qu’elle pourrait l’être.
- Faites une série de tapotements, en commençant par le côté de la main et en suivant le script de tapotement
- Enfin, réévaluez ce que vous ressentez , en remarquant si l’énergie a bougé ou changé, et utilisez l’échelle pour évaluer à nouveau l’émotion.
Une fois le tour terminé, vous pouvez le répéter autant de fois que vous le souhaitez. « Le but du tapotement n’est pas d’amener votre note à 0, mais à un niveau gérable qui peut être 3 ou 4 selon votre point de départ »,
Curtis explique : « Gardez à l’esprit que l’intensité de l’émotion peut s’aggraver avant de s’améliorer. » Elle encourage les gens à continuer de prêter attention à ce qu’ils ressentent et à répéter le scénario jusqu’à ce que le sentiment devienne plus gérable.
Combien de temps faut-il pour voir les résultats du tapotement ?
Kristen Curtis, praticienne certifiée EFT
Des changements dans votre énergie, vos émotions et vos pensées peuvent survenir après seulement un tour ou trois minutes de tapotement.
La plupart des gens commencent à voir les effets du tapotement après seulement quelques séances, explique Curtis. Cela signifie donc que vous pouvez commencer à ressentir un certain soulagement en quelques minutes seulement. « Des changements dans votre énergie, vos émotions et vos pensées peuvent survenir après seulement une séance ou trois minutes de tapotement », explique Curtis.
pour essayer de transformer certaines émotions plus profondément ancrées.
« Le tapotement EFT n’est pas seulement utilisé pour réguler le système nerveux et transformer les émotions sur le moment, mais il est également utilisé pour atteindre la racine de cette émotion qui ramène généralement à un traumatisme du passé », explique Curtis.
« En fonction de la gravité du traumatisme, de son ancienneté et de son enracinement dans notre subconscient, il peut être nécessaire de passer plusieurs séances de tapotement avec un praticien », explique Curtis.
Si vous souhaitez travailler avec un praticien EFT, pensez à contacter EFT Universe ou EFT International .
Résumé
Le tapotement EFT est considéré comme un moyen efficace de gérer les symptômes de l’anxiété. Cependant, il n’est pas destiné à remplacer un traitement par des professionnels de la santé mentale agréés. Il est particulièrement important de ne pas se fier uniquement au tapotement si vous vivez une urgence psychiatrique.
Si vous avez des pensées suicidaires, contactez la National Suicide Prevention Lifeline au 988 pour obtenir le soutien et l’assistance d’un conseiller qualifié. Si vous ou un de vos proches êtes en danger immédiat, appelez le 911.
Pour plus de ressources sur la santé mentale, consultez notre base de données nationale d’assistance téléphonique .