Fermer ce lecteur vidéo
Le flow est souvent décrit comme un état mental dans lequel les gens se sentent complètement immergés et impliqués dans une activité. Les choses semblent se produire presque sans effort et le temps semble disparaître dans cet état. Les athlètes qualifient souvent cet état d’esprit de « zone ».
« Tout disparaît autour de moi, et les œuvres naissent comme du vide », disait l’artiste Paul Klee. « Des fruits mûrs et graphiques tombent. Ma main est devenue l’instrument obéissant d’une volonté lointaine. »
Ce que Klee décrit dans cette citation est un parfait exemple de ce que le psychologue Mihaly Csikszentmihalyi appelle le flow . L’immersion totale dans une tâche, une sensation de concentration totale et la perte de la trace du monde extérieur sont toutes des caractéristiques communes de cet état d’esprit.
Il est évident que beaucoup d’entre nous aimeraient atteindre cet état de flow au quotidien. Heureusement, le flow n’est pas réservé aux athlètes d’élite, aux artistes et aux interprètes. Vous pouvez atteindre cet état au cours de nombreuses activités, comme au travail, en faisant de l’exercice ou en vous adonnant à un passe-temps. Alors, que faut-il exactement pour atteindre un état de flow ?
Table des matières
1. Vos compétences doivent être bien adaptées à la tâche
Selon Csikszentmihalyi, le flow est plus susceptible de se produire lorsque votre niveau de compétence est parfaitement adapté au défi que présente l’activité. Ainsi, un coureur peut ressentir le flow lors d’un marathon pour lequel il est bien préparé, ou un joueur d’échecs peut atteindre cet état lors d’une partie qui présente le défi parfait. En d’autres termes, acquérir de la pratique, de l’expérience et de l’expertise dans une activité augmentera vos chances d’atteindre le flow à l’avenir.
2. Développer vos compétences peut vous conduire à un état de flow
Un léger étirement de vos compétences ou la tentative d’un mouvement un peu plus avancé que vos capacités actuelles peuvent également favoriser un état de flow. Pour un danseur, cela peut impliquer de tenter un mouvement qui présente un certain défi. Pour un graphiste, cela peut impliquer de se lancer dans un projet qui nécessite l’utilisation d’un nouveau type de logiciel.
Concentrez-vous sur l’ajout régulier de nouveaux défis. Non seulement vous deviendrez plus compétent, mais vous constaterez peut-être que l’état de flow devient beaucoup plus facile à atteindre.
3. Ayez des objectifs clairs
Vous devez avoir un objectif précis pour vous concentrer sur la tâche, comme gagner une compétition sportive, jouer un morceau de musique particulier ou terminer un projet professionnel. Cela ne veut pas dire que vous ne devez vous engager dans une activité que pour atteindre un objectif. Les personnes qui atteignent fréquemment le flow sont souvent intrinsèquement motivées à effectuer certaines actions. En d’autres termes, elles peuvent avoir des objectifs spécifiques en tête, mais elles s’engagent également dans ces actions pour leur propre bien.
4. Évitez les interruptions
Il est important de consacrer toute votre concentration à la tâche à accomplir. Le multitâche et les autres distractions perturberont l’état de flux. Réservez un temps et un espace qui vous permettront de travailler sur un projet sans être interrompu ou distrait. Éteignez votre téléphone, votre télévision ou tout autre appareil qui pourrait vous éloigner de la tâche à accomplir.
5. Concentrez-vous sur le processus et non sur l’état final
Bien qu’il soit important d’avoir un objectif, le flow nécessite de profiter du voyage et de ne pas se focaliser uniquement sur le produit final. Permettez-vous de vivre simplement le moment présent sans trop vous soucier du résultat final de vos efforts.
Atteindre le flow peut être une expérience agréable, mais cela peut aussi avoir d’autres avantages. Les recherches suggèrent que les avantages du flow incluent un développement accru des compétences et une amélioration des performances. plus compétent et capable d’accomplir une tâche peut aider à améliorer votre estime de soi dans ce domaine et vous donner un regain de confiance en vous lié à ces compétences.