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Si vous vous êtes déjà senti complètement absorbé par quelque chose, vous avez peut-être vécu un état mental que les psychologues appellent flow . Atteindre cet état peut aider les gens à ressentir plus de plaisir, d’énergie et d’implication. Le flow est un état d’esprit dans lequel une personne s’immerge complètement dans une activité. Mihály Csíkszentmihályi, psychologue positifdécrit le flow comme un état d’immersion complète dans une activité.
Imaginez un instant que vous courez une course. Votre attention est focalisée sur les mouvements de votre corps, la puissance de vos muscles, la force de vos poumons et la sensation de la rue sous vos pieds. Vous vivez l’instant présent, complètement absorbé par l’activité présente. Le temps semble s’écouler. Vous êtes fatigué, mais vous le remarquez à peine. C’est un exemple d’état de flow.
Dans cet article, découvrez comment les états de flow sont définis et certains des principaux avantages de l’expérience du flow. Découvrez également certaines des caractéristiques de cet état et ce que vous pouvez faire pour améliorer vos chances d’atteindre le flow.
Table des matières
Qu’est-ce que le Flow ?
L’immersion peut être définie comme un état de concentration dans lequel une personne est complètement absorbée et absorbée par son travail. Dans un état de flow, les personnes sont très impliquées et concentrées sur ce qu’elles font.
« L’ égo disparaît. Le temps passe vite. Chaque action, chaque mouvement, chaque pensée découle inévitablement de la précédente, comme quand on joue du jazz. Tout votre être est impliqué et vous utilisez vos compétences au maximum », a déclaré Csíkszentmihályi dans une interview au magazine Wired .
Les expériences de flow peuvent se produire de différentes manières pour différentes personnes. Cela se produit souvent lorsque vous faites quelque chose que vous aimez et dans lequel vous êtes assez doué.
Cet état est souvent associé aux arts créatifs, comme la peinture, le dessin ou l’écriture. Cependant, il peut également survenir lors de la pratique d’un sport, comme le ski, le tennis, le football, la danse ou la course à pied.
Avantages d’un état de flux
En plus de rendre les activités plus agréables, le flow présente également un certain nombre d’autres avantages.
Régulation émotionnelle
Avec un flow accru, les gens connaissent une croissance vers la complexité émotionnelle. Cela peut les aider à développer des compétences qui leur permettent de réguler leurs émotions plus efficacement.
Accomplissement et bonheur
Les personnes en état de flow apprécient davantage ce qu’elles font. Comme la tâche devient plus agréable, elles sont également plus susceptibles de la trouver gratifiante et épanouissante. Les recherches suggèrent également que les états de flow peuvent être liés à des niveaux accrus de bonheur , de satisfaction et d’épanouissement personnel .
Motivation intrinsèque
Parce que le flow est un état mental positif, il peut aider à augmenter la motivation . La motivation intrinsèque consiste à faire des choses pour des récompenses internes (ce que vous ressentez) plutôt que des récompenses externes (comme des prix ou un paiement).
Engagement et performance
Les personnes en état de flow se sentent pleinement impliquées dans la tâche à accomplir. Les chercheurs ont découvert que le flow peut améliorer les performances dans une grande variété de domaines, notamment l’enseignement, l’apprentissage, le sport la créativité artistique .
Apprentissage, développement des compétences et créativité
Parce que l’acte d’atteindre le flow indique une maîtrise substantielle d’une certaine compétence, les gens doivent continuer à rechercher de nouveaux défis et de nouvelles informations afin de maintenir cet état.
états de flux se produisent souvent lors de tâches créatives, ce qui peut aider à inspirer de plus grandes activités créatives et artistiques.
Résumer
Le flow présente de nombreux avantages. Il est associé à un bonheur accru, à une motivation intrinsèque plus élevée, à une plus grande créativité et à une meilleure régulation émotionnelle, entre autres effets positifs.
Caractéristiques du flux
Selon Csíkszentmihályi, dix facteurs accompagnent l’expérience du flow. Bien que plusieurs de ces éléments puissent être présents, il n’est pas nécessaire de les ressentir tous pour que le flow se produise :
- L’activité est intrinsèquement enrichissante.
- Il existe des objectifs clairs qui, bien que difficiles, sont néanmoins atteignables.
- L’accent est entièrement mis sur l’activité elle-même.
- Les gens éprouvent un sentiment de contrôle personnel sur la situation et son résultat.
- Les gens éprouvent des sentiments de sérénité et une perte de conscience de soi.
- Il y a un retour immédiat.
- Les gens savent que la tâche est réalisable et qu’il existe un équilibre entre le niveau de compétence et le défi présenté.
- Les gens éprouvent un manque de conscience de leurs besoins physiques.
- Il y a une forte concentration et une attention focalisée .
- Les gens ressentent un sentiment d’intemporalité, ou une perception déformée du temps, qui implique de se sentir tellement concentré sur le présent que vous perdez la notion du temps qui passe.
Ce qui arrive au cerveau pendant le flow
Des recherches ont montré que l’activité cérébrale change pendant les états de flow. Alors que les recherches sont en cours, deux théories ont été proposées :
- Hypothèse d’hypofrontalité transitoire : certaines recherches ont montré que le fait d’être dans un état de flow est associé à une diminution de l’activité dans le cortex préfrontal du cerveau. Le cortex préfrontal est essentiel aux fonctions cognitives supérieures, notamment la mémoire et la conscience de soi. Une activité réduite dans cette région peut expliquer pourquoi les gens éprouvent une perception déformée du temps et une perte de conscience de soi.
- Théorie de la synchronisation : Selon cette théorie, le flow permet à certaines régions du cerveau de communiquer plus efficacement entre elles. Dans un état de flow, il peut y avoir une augmentation de l’activité dans le cortex frontal, contribuant à une augmentation de la pensée supérieure.
D’autres recherches suggèrent qu’il y a également une augmentation de l’activité de la dopamine (une substance chimique du cerveau impliquée dans le plaisir et la motivation) lorsque les personnes ressentent un état de flow
Une étude de 2021 a suggéré que le système locus coeruleus-noradrénaline (LC-NE) du cerveau est impliqué dans différents aspects du flux. Ce système aide à réguler le contrôle des tâches d’engagement ou de désengagement en libérant de la noradrénaline en réponse aux stimuli
Exemples d’état de flux
Bien que les expériences de flow puissent se produire dans le cadre de la vie quotidienne, il existe également des applications pratiques importantes dans divers domaines, notamment l’éducation, le sport et le lieu de travail.
Flux dans les activités créatives
Le flow est peut-être le plus souvent associé à la créativité. Par exemple, un écrivain qui se trouve dans un état de flow peut être tellement immergé dans son travail que le temps passe sans qu’il ne s’en aperçoive. Les mots coulent facilement et rapidement. Un artiste peut passer des heures à travailler sur un tableau et en ressortir avec beaucoup de progrès et le sentiment que le temps a passé vite.
Le flux dans l’éducation
Csíkszentmihályi a suggéré que le fait de surapprendre une compétence ou un concept peut aider les gens à ressentir le flow. Un autre concept essentiel de sa théorie est l’idée de dépasser légèrement son niveau de capacité actuel. Ce léger étirement des compétences actuelles peut aider l’individu à ressentir le flow.
Le flow dans le sport
S’engager dans une activité sportive exigeante, réalisable mais qui demande un léger étirement de ses capacités est un bon moyen d’atteindre le flow. Parfois décrit comme étant « dans la zone », atteindre cet état de flow permet à l’athlète de vivre une perte de conscience de soi et un sentiment de maîtrise complète de la performance.
Flux sur le lieu de travail
Le flow peut également se produire lorsque les travailleurs sont engagés dans des tâches qui leur permettent de se concentrer entièrement sur le projet en cours. Par exemple, un codeur peut ressentir cela en essayant de résoudre un problème de programmation, ou un architecte d’intérieur peut atteindre le flow en réfléchissant à des idées pour un nouveau projet.
Résumer
Le flow se produit souvent lors d’activités créatives et d’activités sportives. Mais les états de flow ne sont pas seulement vécus par les artistes, les écrivains ou les athlètes. Le flow peut se produire à chaque fois qu’une personne est profondément engagée dans une tâche, y compris lors d’activités d’apprentissage et de projets liés au travail.
Flux vs. Hyperfocus
Un état de flow peut ressembler à ce que l’on appelle l’hyperfocalisation, qui implique une concentration intense ou une fixation sur une tâche spécifique qui retient l’attention d’une personne. L’hyperfocalisation est souvent une caractéristique du trouble déficitaire de l’attention avec hyperactivité (TDAH) .
L’hyperfocus et le flow peuvent sembler très similaires, mais il existe des différences importantes. Lorsqu’on fait l’expérience de l’hyperfocus, les gens sont souvent tellement immergés dans une tâche qu’ils perdent de vue tout le reste au point que cela affecte négativement leur vie.
Le flow, en revanche, est un état plus bénéfique qui peut être propice au bien-être. Une autre distinction importante est que l’hyperfocus nécessite qu’une personne soit très intéressée par les tâches, tandis que le flow peut se produire avec presque toutes les tâches qu’une personne trouve difficiles, engageantes ou gratifiantes.
Comment atteindre le flow
Il faut environ 10 à 15 minutes d’attention concentrée pour atteindre un état de flow. Une fois dans cet état, cela peut durer de 30 minutes à quelques heures. Cependant, il est possible d’atteindre le flow plus d’une fois par jour, dans les bonnes conditions.
Alors, que pouvez-vous faire pour augmenter vos chances d’ atteindre le flow ? Il existe certaines stratégies que vous pouvez utiliser pour vous aider à préparer le terrain pour entrer dans un état de flow.
Fixez-vous des objectifs clairs
Dans son livre, Csíkszentmihályi explique que le flow est susceptible de se produire lorsqu’un individu est confronté à une tâche qui a des objectifs clairs qui nécessitent des réponses spécifiques
Une partie d’échecs est un bon exemple de situation dans laquelle un état de flow peut se produire. Pendant toute la durée d’une compétition, le joueur a des objectifs et des réponses très spécifiques, ce qui lui permet de se concentrer entièrement sur le jeu pendant la période de jeu.
Éliminer les distractions
Il est plus difficile de ressentir un état de flow si des éléments de votre environnement sollicitent votre attention. Essayez de réduire les distractions afin de pouvoir vous concentrer pleinement sur la tâche à accomplir. Vous pouvez porter des écouteurs antibruit, éteindre ou ranger votre téléphone, etc.
Ajoutez un élément de défi
« Le flow se produit également lorsque les compétences d’une personne sont pleinement utilisées pour surmonter un défi qui est à peu près gérable, ce qui agit comme un aimant pour l’apprentissage de nouvelles compétences et l’augmentation des défis », explique Csíkszentmihályi. « Si les défis sont trop faibles, on retrouve le flow en les augmentant. Si les défis sont trop grands, on peut revenir à l’état de flow en apprenant de nouvelles compétences. »
Pratiquer la méditation et la pleine conscience
La méditation et la pleine conscience peuvent vous aider à atteindre plus facilement un état de flow. La pleine conscience implique de devenir plus à l’écoute du moment présent. Une étude a révélé que la pratique régulière de la pleine conscience aidait les athlètes à atteindre un état de flow et améliorer leurs performances.
Choisissez une activité qui vous plaît
Il est peu probable que vous atteigniez le flow si vous faites une activité que vous n’aimez vraiment pas. Concentrez-vous sur la recherche du flow tout en travaillant sur quelque chose que vous aimez.
Résumer
Avoir un objectif spécifique, choisir une tâche modérément difficile, poursuivre un projet agréable et minimiser les distractions autour de vous peuvent tous vous aider à mieux atteindre un état de flux.
Un mot de Verywell
Atteindre un état de flow peut être un excellent moyen de rendre les activités que vous pratiquez plus engageantes et plus agréables. Non seulement les gens sont souvent plus performants lorsqu’ils sont dans cet état de flow, mais ils peuvent également améliorer leurs compétences. Heureusement, c’est aussi une compétence que vous pouvez apprendre à acquérir avec de la pratique.
Il est important de se rappeler que le flow est un état dynamique et en constante évolution. À mesure que vos niveaux de compétence augmentent, vous devrez continuer à ajuster le niveau de défi nécessaire pour vous aider à initier un état de flow.