Très bien / Emily Roberts
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Le terme motivation décrit la raison pour laquelle une personne fait quelque chose. C’est la force motrice des actions humaines. La motivation est le processus qui initie, guide et maintient les comportements orientés vers un objectif.
Par exemple, la motivation est ce qui vous aide à perdre du poids ou vous pousse à obtenir une promotion au travail. En bref, la motivation vous pousse à agir d’une manière qui vous rapproche de vos objectifs. La motivation comprend les forces biologiques , émotionnelles , sociales et cognitives qui activent le comportement humain.
La motivation implique également des facteurs qui orientent et maintiennent les actions orientées vers un objectif. Cependant, ces motivations sont rarement directement observables. Par conséquent, nous devons souvent déduire les raisons pour lesquelles les gens font ce qu’ils font en nous basant sur des comportements observables.
Apprenez les différents types de motivation qui existent et comment nous les utilisons dans notre vie quotidienne. Et si vous avez l’impression d’avoir perdu votre motivation, ne vous inquiétez pas. Il existe de nombreuses façons de développer ou d’améliorer votre niveau de motivation personnelle.
Table des matières
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Quels sont les types de motivation ?
Les deux principaux types de motivation sont fréquemment décrits comme étant soit extrinsèques, soit intrinsèques.
- La motivation extrinsèque provient de l’extérieur de l’individu et implique souvent des récompenses externes telles que des trophées, de l’argent, une reconnaissance sociale ou des éloges.
- La motivation intrinsèque est interne et naît de l’individu, comme lorsque l’on fait des mots croisés compliqués uniquement pour le plaisir de résoudre un problème.
Un troisième type de motivation ?
Certaines recherches suggèrent qu’il existe un troisième type de motivation : la motivation familiale.Un exemple de ce type fonctionnera lorsque vous n’êtes pas motivé à le faire en interne (pas de motivation intrinsèque), mais parce que c’est un moyen de soutenir financièrement votre famille.
Pourquoi la motivation est importante
La motivation est la force directrice de tout comportement humain. Il peut donc être important de comprendre le fonctionnement de la motivation et les facteurs qui peuvent l’influencer, et ce pour plusieurs raisons.
Comprendre la motivation peut :
- Augmentez votre efficacité en travaillant vers vos objectifs
- Vous pousser à agir
- Vous encourager à adopter des comportements axés sur la santé
- Vous aider à éviter les comportements malsains ou inadaptés, tels que la prise de risque et la dépendance
- Vous aider à vous sentir plus en contrôle de votre vie
- Améliorez votre bien-être général et votre bonheur
Cette vidéo a été examinée médicalement par John C. Umhau, MD, MPH, CPE .
Quelles sont les 3 composantes de la motivation ?
Si vous avez déjà eu un objectif (comme vouloir perdre 20 livres ou courir un marathon), vous savez probablement déjà qu’il ne suffit pas d’avoir le désir d’accomplir ces choses. Il faut aussi être capable de persévérer malgré les obstacles et avoir l’endurance nécessaire pour continuer malgré les difficultés rencontrées.
Ces différents éléments ou composantes sont nécessaires pour être et rester motivé. Les chercheurs ont identifié trois composantes majeures de la motivation : l’activation, la persistance et l’intensité.
- L’activation est la décision d’initier un comportement. Un exemple d’activation serait de s’inscrire à des cours de psychologie afin d’obtenir son diplôme.
- La persévérance est un effort continu pour atteindre un objectif, même si des obstacles existent. Un exemple de persévérance serait de se présenter à votre cours de psychologie même si vous êtes fatigué d’avoir veillé tard la nuit précédente.
- L’intensité est la concentration et la vigueur nécessaires à la poursuite d’un objectif.Par exemple, un étudiant peut se débrouiller sans trop d’effort (intensité minimale) tandis qu’un autre étudie régulièrement, participe aux discussions en classe et profite des opportunités de recherche en dehors des cours (intensité plus élevée).
Le degré de chacune de ces composantes de motivation peut avoir un impact sur la réalisation de votre objectif. Une forte activation, par exemple, signifie que vous êtes plus susceptible de commencer à poursuivre un objectif. La persévérance et l’intensité détermineront si vous continuez à travailler vers cet objectif et les efforts que vous consacrez à l’atteindre.
Conseils pour améliorer votre motivation
Tout le monde connaît des fluctuations dans sa motivation et sa volonté . Parfois, vous vous sentez motivé et déterminé à atteindre vos objectifs. D’autres fois, vous pouvez vous sentir apathique ou incertain de ce que vous voulez ou de la manière d’y parvenir.
Si vous manquez de motivation, vous pouvez prendre certaines mesures pour vous aider à augmenter votre motivation. Voici quelques exemples de mesures que vous pouvez prendre pour développer ou améliorer votre motivation :
- Ajustez vos objectifs pour vous concentrer sur les choses qui comptent vraiment pour vous. Se concentrer sur les choses qui sont très importantes pour vous vous aidera à surmonter vos défis plus que des objectifs basés sur des choses qui sont de moindre importance.
- Si vous vous attaquez à un objectif qui vous semble trop ambitieux ou trop difficile à atteindre, divisez-le en étapes plus petites et plus faciles à gérer. Ensuite, concentrez-vous sur la réalisation de la première étape uniquement. Au lieu d’essayer de perdre 25 kilos, par exemple, divisez cet objectif en tranches de 2,5 kilos.
- Améliorez votre confiance en vous . Les recherches suggèrent qu’il existe un lien entre la confiance et la motivation.Ainsi, gagner davantage de confiance en vous et en vos compétences peut avoir un impact sur votre capacité à atteindre vos objectifs.
- Rappelez-vous ce que vous avez accompli dans le passé et vos points forts. Cela vous aidera à éviter que les doutes ne limitent votre motivation.
- S’il y a des choses sur lesquelles vous ne vous sentez pas en sécurité, essayez de travailler à des améliorations dans ces domaines afin de vous sentir plus compétent et capable.
Causes de la faible motivation
Il y a quelques éléments auxquels vous devez prêter attention et qui pourraient nuire à votre motivation. Il s’agit notamment de :
- Pensée du tout ou rien : si vous pensez que vous devez être absolument parfait lorsque vous essayez d’atteindre votre objectif ou qu’il ne sert à rien d’essayer, une petite erreur ou une rechute peut saper votre motivation à continuer d’avancer.
- Croire aux solutions rapides : Il est facile de se sentir démotivé si vous ne pouvez pas atteindre votre objectif immédiatement, mais atteindre des objectifs prend souvent du temps.
- Penser qu’il n’y a qu’une seule solution : ce n’est pas parce qu’une approche ou une méthode a fonctionné pour quelqu’un d’autre qu’elle fonctionnera forcément pour vous. Si vous ne vous sentez pas motivé à poursuivre vos objectifs, recherchez d’autres solutions qui fonctionneront mieux pour vous.
Motivation et santé mentale
Parfois, un manque persistant de motivation est lié à un problème de santé mentale comme la dépression . Parlez à votre médecin si vous ressentez des symptômes d’ apathie et de mauvaise humeur qui durent plus de deux semaines.
Théories de la motivation
Tout au long de l’histoire, les psychologues ont proposé différentes théories pour expliquer ce qui motive le comportement humain. Voici quelques-unes des principales théories de la motivation.
Instincts
La théorie de la motivation instinctive suggère que les comportements sont motivés par des instincts, qui sont des modèles de comportement fixes et innés.Des psychologues comme William James, Sigmund Freud et William McDougal ont proposé plusieurs instincts humains fondamentaux qui motivent le comportement. Parmi eux figurent les instincts biologiques qui sont importants pour la survie d’un organisme, comme la peur, la propreté et l’amour.
Motivations et besoins
De nombreux comportements tels que manger, boire et dormir sont motivés par la biologie. Nous avons un besoin biologique de nourriture, d’eau et de sommeil. Par conséquent, nous sommes motivés à manger, à boire et à dormir. La théorie de la réduction des pulsions suggère que les individus ont ces pulsions biologiques de base et que nos comportements sont motivés par le besoin de les satisfaire.
La hiérarchie des besoins d’Abraham Maslow est une autre théorie de la motivation basée sur le désir de satisfaire des besoins physiologiques de base. Une fois ces besoins satisfaits, elle s’étend à nos autres besoins, tels que ceux liés à la sécurité, aux besoins sociaux, à l’estime de soi et à l’épanouissement personnel.
Niveaux d’excitation
La théorie de l’excitation et de la motivation suggère que les gens sont motivés à s’engager dans des comportements qui les aident à maintenir leur niveau optimal d’excitation.Une personne ayant de faibles besoins d’excitation peut s’adonner à des activités relaxantes comme lire un livre, tandis que celles ayant des besoins d’excitation élevés peuvent être motivées à s’engager dans des comportements excitants et à sensations fortes comme la course de moto.
L’essentiel
Les psychologues ont proposé de nombreuses théories différentes sur la motivation . En réalité, de nombreuses forces différentes guident et dirigent nos motivations.
Comprendre la motivation est important dans de nombreux domaines de la vie au-delà de la psychologie, de la parentalité au travail. Vous voudrez peut-être fixer les meilleurs objectifs et établir les bons systèmes de récompense pour motiver les autres ainsi que pour augmenter votre propre motivation .
La connaissance des facteurs de motivation (et de la manière de les manipuler) est utilisée en marketing et dans d’autres aspects de la psychologie industrielle. C’est un domaine où il existe de nombreux mythes, et tout le monde peut tirer profit de savoir ce qui fonctionne et ce qui ne fonctionne pas en matière de motivation.