Verywell / Nez Riaz
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Tout le monde éprouve un manque de motivation de temps à autre. Certains jours, vous vous sentez fatigué, irritable ou tout simplement incapable de vous intéresser aux choses que vous aimez habituellement.
Il est tout à fait normal de ressentir ce genre de sentiments de temps à autre. Cela peut signifier que vous êtes soumis à un stress supplémentaire ou que vous essayez de faire face à un événement inhabituel dans votre vie. Ces sentiments sont temporaires et ne sont généralement pas graves. Ils peuvent parfois être le signe que vous avez besoin de prendre du recul, de faire une pause et de laisser votre esprit et votre corps se reposer.
« Il est tout à fait normal de ne pas être motivé pour effectuer une tâche mentalement difficile après une journée de travail mentalement éprouvante. De même, il serait normal de ne pas être motivé pour effectuer un travail physiquement difficile après une journée de travail similaire », explique le Dr Tobias Dang, psychiatre à Kaiser Permanente à Seattle, Washington. « L’esprit et le corps humains ont une capacité limitée à soutenir un effort sans repos », explique-t-il.
À d’autres moments, ces sentiments persistants où vous n’avez pas envie de faire quoi que ce soit peuvent être des symptômes de problèmes plus graves tels que la dépression ou un autre type de trouble de l’humeur.
Si vous ressentez une perte d’intérêt pour les choses que vous trouvez habituellement agréables ou un sentiment d’apathie à l’égard de la vie en général qui dure plus de deux semaines, parlez-en à votre médecin.
Si ces sentiments semblent être un état d’esprit plus temporaire, il y a certaines choses que vous pouvez faire pour vous sentir mieux et retrouver votre motivation.
Table des matières
Faites le point avec vous-même
Les jours où vous n’avez pas envie de faire quoi que ce soit , faites le point avec vous-même pour vous assurer que vous avez tout ce dont vous avez besoin pour vous sentir bien. Parfois, ces sautes d’humeur peuvent survenir à cause de la faim, de la fatigue, de la soif ou même du sentiment d’être enfermé à l’intérieur.
Selon le Dr Dang, de tels sentiments peuvent également provenir de causes telles que :
- Se sentir bouleversé par quelque chose que vous avez vécu
- Tenter d’éviter une tâche ou une interaction
- Se sentir épuisé ou dépassé
Tenez compte de votre état actuel et veillez à répondre à tous vos besoins physiques ou mentaux immédiats. En prenant des mesures pour changer votre humeur et prendre soin de vous, vous vous sentirez peut-être plus inspiré, motivé et intéressé.
Faites une pause
Avoir l’impression de ne rien vouloir faire peut être un signe de stress ou d’épuisement professionnel. Parfois, faire une pause et prendre du temps pour prendre soin de soi est la meilleure chose à faire.
Accordez-vous une « journée de santé mentale » au cours de laquelle vous laisserez de côté vos attentes quant à ce que vous pensez être censé accomplir. Concentrez-vous plutôt sur des activités qui vous aident à vous sentir reposé et réconforté.
Laissez-vous aller à une sieste ou détendez-vous avec une couverture douillette et votre livre préféré. L’essentiel est de passer ce temps à se détendre et à laisser votre esprit et votre corps se reposer.
Parfois, quelques soins personnels assez simples peuvent vous aider à vous sentir mieux. Essayez de prendre une douche, de faire quelques étirements et de boire un verre d’eau.
Faites-vous plaisir
L’autocompassion implique non seulement d’être gentil avec soi-même, mais aussi de comprendre que vos expériences font partie de la condition humaine et d’être attentif à vos propres émotions, bonnes et mauvaises.
effets bénéfiques importants sur la santé mentale. Des recherches ont montré que lorsque les gens font preuve de compassion envers eux-mêmes, cela peut aider à atténuer les effets négatifs du stress, à réduire les sentiments de dépression et d’anxiété et à diminuer la détresse psychologique globale.
Alors si vous vivez une de ces journées où vous n’avez vraiment pas envie de faire quoi que ce soit, faites preuve de gentillesse envers vous-même. Acceptez-le, acceptez-vous et accordez-vous de l’espace, du temps et des choses dont vous avez besoin.
Faire preuve d’une telle compassion envers vous-même peut contribuer à améliorer votre motivation lorsque vous êtes confronté à des défis
Faire une promenade
a été démontré que l’exercice est efficace à la fois dans le traitement et la prévention des symptômes dépressifs.
Les recherches suggèrent également que passer du temps à l’extérieur présente de nombreux avantages pour la santé mentale. Une étude de 2019 a révélé que le contact avec la nature était lié à un meilleur bien-être, à une meilleure humeur, à des interactions sociales plus positives et à bonheur et un bien-être accrus .
Alors, si vous luttez contre une humeur maussade et un manque de motivation, une simple promenade en plein air peut contribuer grandement à vous sentir mieux, qu’il s’agisse d’une promenade décontractée autour du pâté de maisons ou d’une randonnée sur un sentier local.
Parler à quelqu’un
Lorsque vous êtes dans une situation difficile , vous tourner vers une autre personne peut être un excellent moyen de sortir d’un état d’esprit déprimant. Réfléchissez à qui pourrait être une bonne source de soutien dans des moments comme celui-ci.
À qui pouvez-vous parler pour comprendre ce que vous ressentez ? Recherchez-vous quelqu’un qui sache vous écouter ou souhaitez-vous quelqu’un qui puisse vous motiver à bouger ?
Il est essentiel d’établir un lien avec le monde extérieur. Dans l’idéal, il est préférable de nouer des liens directement avec la famille ou les amis. Partagez votre expérience pour rompre l’isolement et les éventuelles pensées/ruminations négatives.
Dr Tobias Dang, PSYCHIATRE AU KAISER PERMANENTE À SEATTLE, WASHINGTON
Si vous n’êtes pas d’humeur à passer du temps avec un ami ou si votre ami n’est pas disponible, le simple fait de sortir et d’être en présence d’autres personnes peut parfois être utile.
Savourer une tasse de café dans un café très fréquenté, sourire aux gens à l’épicerie ou dire bonjour à un voisin sont autant d’expériences sociales simples qui peuvent vous aider à changer d’humeur.
Planifier quelque chose
Même si vous n’avez pas la motivation de travailler sur quelque chose pour le moment, cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas commencer à faire des plans pour ce que vous aimeriez faire à l’avenir. Les recherches suggèrent que l’imagerie mentale, ou la visualisation des choses que vous voulez faire, contribue à augmenter la motivation, le plaisir attendu et la récompense anticipée de ces activités planifiées.
Faire quelque chose comme planifier un voyage ou une autre activité peut vous donner quelque chose à attendre avec impatience et à vous enthousiasmer.
Penser à un projet ou à un objectif futur peut impliquer de faire des choses comme visualiser le résultat , planifier les étapes impliquées ou même créer un mood board pour l’inspiration.
Commencez petit
Lorsqu’il s’agit de trouver l’énergie pour faire quelque chose, le plus dur est souvent de commencer. Donc, si vous avez du mal à vous concentrer, commencer par quelque chose de petit peut vous aider.
Au lieu de vous laisser submerger par une montagne de tâches que vous n’avez ni l’énergie mentale ni l’énergie physique pour affronter, choisissez une petite chose que vous pouvez faire, puis faites-la.
Voici quelques tâches faciles que vous pourriez essayer d’accomplir :
- Faire la vaisselle
- Faire le lit
- Plier une charge de linge
- Répondre à un e-mail
- Planifier un rendez-vous
- Débarrasser les comptoirs
- Payer une facture
Les tâches ménagères peuvent être ennuyeuses, mais même les plus simples peuvent devenir insurmontables si vous les laissez s’accumuler. Commencer par une petite tâche suffit parfois à faire avancer les choses. Une fois que vous avez terminé cette tâche facile, vous pourriez penser que vous attaquer à une autre tâche ne serait pas si mal.
Et si vous décidez d’arrêter après un seul essai, ce n’est pas un problème ! Accordez-vous un peu de répit et faites ce que vous pouvez, quand vous le pouvez.
Écrire dans un journal
Lorsque vous êtes aux prises avec des émotions difficiles, il peut parfois être utile d’écrire à leur sujet. Certaines recherches suggèrent que la tenue d’un journal peut être un outil utile pour la santé mentale.
Souvent décrite comme une écriture expressive ou une thérapie par l’écriture, cette approche s’est avérée, dans diverses études, aider à diminuer le rythme cardiaque, soulager les symptômes d’anxiété et à réduire les symptômes dépressifs
Passer du temps à écrire dans un journal peut être une excellente occasion de réfléchir à ce que vous ressentez et d’explorer certaines des raisons pour lesquelles vous pourriez vous sentir ainsi.
Trouvez ce qui fonctionne pour vous
Si ces idées ne fonctionnent pas pour vous, commencez à chercher quelque chose qui correspond à votre situation et à ce que vous ressentez. Voici quelques stratégies qui pourraient vous inspirer les jours où vous n’avez pas envie de faire quoi que ce soit :
- Liste des étapes nécessaires pour atteindre un objectif
- Écouter de la musique qui vous inspire
- Se concentrer sur les pensées positives
- Lire un livre ou écouter un livre audio
- Cuisiner ou commander votre plat préféré
- Pratiquer la respiration profonde
- Méditer
Le Dr Dang recommande également d’essayer des outils et des applications interactifs, de passer du temps avec un animal de compagnie, d’écouter un podcast ou de sortir se promener pour se stimuler. Prendre soin de soi, comme dormir suffisamment et faire de l’exercice, est également essentiel, dit-il.
Si vous avez essayé ces choses et d’autres et que vous vous sentez toujours apathique, il est peut-être temps d’examiner vos symptômes et de décider si le problème pourrait être quelque chose de plus grave.
Évaluez vos symptômes
Si votre humeur persiste et s’accompagne d’autres symptômes, cela peut être un signe de dépression . Voici d’autres symptômes à surveiller :
- Irritabilité
- Changements dans les habitudes de sommeil
- Changements dans l’appétit
- Sentiments de désespoir
- Sentiments d’inutilité
- Humeur déprimée persistante
Si le manque de motivation persiste et entraîne des problèmes importants dans le fonctionnement quotidien, parlez-en à une personne de confiance ou à un professionnel de la santé.
Dr Tobias Dang, PSYCHIATRE AU KAISER PERMANENTE À SEATTLE, WASHINGTON
Votre médecin ou thérapeute peut recommander une thérapie, des médicaments, des changements de mode de vie ou une combinaison de ces approches.
Si vous ou l’un de vos proches souffrez de dépression, contactez la ligne d’assistance nationale de la Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA) au 1-800-662-4357 pour obtenir des informations sur les centres de soutien et de traitement dans votre région.
Pour plus de ressources sur la santé mentale, consultez notre base de données nationale d’assistance téléphonique .