Qu’est-ce qu’un plan de prévention des rechutes ?

Un plan de prévention des rechutes est utilisé pour empêcher une personne de consommer une substance après avoir décidé d’ arrêter . Il s’agit de l’un des nombreux outils utilisés par les personnes qui se remettent d’un trouble lié à la consommation de substances .

Un plan de prévention des rechutes comprend diverses stratégies et techniques, telles que l’identification des comportements personnels, pour aider à réduire le risque de rechute après un traitement pour un trouble lié à la consommation de substances.

Qu’est-ce qu’une rechute ?

Une rechute survient lorsqu’une personne recommence à consommer une drogue après une période d’abstinence. Avant qu’une rechute ne survienne, il y a généralement des signes avant-coureurs. Il s’agit d’un processus qui commence souvent par des sentiments et des pensées et peut inclure des envies. Les trois étapes de la rechute sont les suivantes :

• Émotionnel
• Mental
• Physique

« Les rechutes peuvent survenir pour de nombreuses raisons. Parfois, elles sont provoquées par des événements ou des situations déclencheurs, comme le stress ou des événements majeurs de la vie. D’autres fois, elles peuvent être le résultat du fait que les personnes ne prennent pas leur rétablissement au sérieux et ne suivent pas le traitement approprié », explique Britt Gottlich PsyD, psychologue clinicienne agréée à Fifth Avenue Psychiatry . 

Pour éviter une rechute, il est important d’éliminer les éléments déclencheurs, comme les lieux, les personnes ou les achats, qui peuvent provoquer une envie de retomber malade. Selon Gottlich, les signes avant-coureurs d’une rechute potentielle peuvent inclure le fait de garder le secret , de ne plus suivre le traitement et d’être trop arrogant à propos de la sobriété.

Ce qui est inclus dans un plan de prévention des rechutes

Un plan de prévention des rechutes doit être adapté à chaque individu, à ses besoins spécifiques, à ses préférences, aux ressources environnantes et au système de soutien.

Dans votre plan, vous devez répondre aux questions suivantes :

• Quelle(s) substance(s) vous préoccupe(nt) le plus ?
• Pourquoi avez-vous arrêté de consommer ces substances et pourquoi souhaitez-vous éviter une rechute ? Gardez votre « pourquoi » à l’esprit.
• Quels sont vos objectifs à court et à long terme ? Ceux-ci peuvent être personnels, professionnels ou liés à votre rétablissement.
• Quels sont les lieux ou les personnes que vous associez à la consommation de substances ? Réfléchissez à la facilité ou à la difficulté de les éviter. Existe-t-il une situation dans laquelle il est inévitable de voir une personne ou de visiter un lieu ? Si oui, comment comptez-vous gérer cette situation ?
• Quels sentiments ou pensées pourraient vous conduire à une rechute ? Quels sont ceux que vous avez du mal à gérer ? Il peut s’agir de colère, de frustration, de peur. Réfléchissez aux sentiments qui déclenchent une envie ou un désir de consommer.
• Quelles stratégies d’adaptation saines trouvez-vous les plus bénéfiques ? Cela peut inclure des promenades matinales, des méditations, des étirements, appeler régulièrement un ami ou prendre un long bain. Vous devriez avoir une liste complète de choses que vous pouvez utiliser.
• Comment éviter l’ennui, la solitude ou l’impulsivité ? Comment faire face aux envies de grignoter ?
• À quoi ressemble votre réseau de soutien ? À qui faites-vous confiance pour vous aider à surmonter vos pensées ou vos sentiments difficiles ? Comment pouvez-vous créer des liens plus solides avec vos amis, votre famille ou votre communauté ? 
• Quelles sont les conséquences associées à une rechute ?
• Quels traitements ou programmes de récupération préférez-vous ?
• Si vous envisagez de passer à l’action en fonction d’une pensée ou d’un sentiment, qui pouvez-vous appeler ? Cela peut être un ami, mais cela peut aussi être une ligne d’assistance.

« Il faut toujours avoir un plan et des compétences en place », a déclaré Gottlich. Une fois que vous avez élaboré votre plan de prévention des rechutes, partagez-le avec vos amis, votre famille et les personnes avec qui vous vivez, afin qu’ils puissent vous apporter leur soutien , mais aussi éliminer les déclencheurs de la maison. Partagez-le avec les personnes avec qui vous passez beaucoup de temps, y compris celles qui ont consommé des substances avec vous dans le passé, afin qu’elles puissent en être conscientes. 

Autres mesures à prendre

En plus d’établir un plan de prévention des rechutes, les personnes souffrant d’un trouble lié à la consommation de substances devraient avoir un plan de traitement en place. Le traitement pourrait inclure une thérapie individuelle , une thérapie de groupe, comme des réunions des Alcooliques anonymes , et/ou des soins psychiatriques, a déclaré Gottlich. 

« L’un des principaux aspects du traitement de la toxicomanie est la responsabilisation, c’est pourquoi le traitement est si important », a déclaré Gottlich. « La toxicomanie est une maladie qui dure toute la vie. Les premiers mois, voire un an, peuvent être les plus difficiles, mais cela s’améliore avec le temps. »

Vous n’avez peut-être pas prévu de rechuter, mais cela ne signifie pas que vous n’êtes pas susceptible d’en faire une. Si vous vous rétablissez d’un trouble lié à la consommation de substances, il est important d’avoir un plan écrit et de le partager avec d’autres personnes, comme vos amis, les membres de votre famille ou les membres de votre équipe soignante professionnelle.