Pourquoi la règle du « pas de contact » est si importante après une rupture

Que vous veniez de rompre après une brève aventure ou que vous mettiez fin à une relation de plusieurs années, faire face à une rupture est tout simplement déchirant. Des sentiments complexes de chagrin, de soulagement, de colère, de regret et de tristesse tourbillonnent dans une mer désordonnée, et quelle que soit la bonne décision de se séparer, vous risquez de vous retrouver à ressentir un profond manque à l’autre. 

Même s’il est difficile de ne plus avoir de contact avec quelqu’un avec qui vous avez passé tant de temps, de nombreux experts en relations estiment que c’est l’une des meilleures solutions pour guérir votre cœur, éviter les complications et aller de l’avant. Nous vous expliquons ci-après ce que signifie « ne plus avoir de contact », quels sont ses avantages et comment résister à cette tentation persistante de recontacter votre ex-partenaire .

Qu’est-ce que la règle « Pas de contact » ?

Comme son nom l’indique, la règle du « non-contact » implique de couper toute communication avec votre ex après une rupture. Cela comprend le fait de ne pas passer d’appels téléphoniques, d’envoyer des SMS, de ne pas envoyer de messages directs et de ne pas « aimer » sur les réseaux sociaux, ni de ne pas participer à des rencontres en personne. Certains soutiennent même que regarder leurs publications sur les réseaux sociaux est considéré comme interdit.

« En plus de ne pas avoir de contact direct avec votre ancien partenaire, cela signifie également ne pas faire de suivi auprès d’amis communs pour recueillir toute forme d’information sur leur vie », ajoute Leanna Stockard, LMFT chez LifeStance Health.

Même si vous penserez inévitablement à votre ex-partenaire de temps à autre, éliminer tout contact et cesser de lui demander des nouvelles peut vous aider à réduire la fréquence à laquelle vous pensez à lui et à votre relation. Cela peut également vous aider à éviter de ressentir des sentiments confus pour vous deux.

Les avantages du « sans contact »

Peu importe la durée de votre relation ou la fin amicale de celle-ci, les ruptures sont incroyablement douloureuses, difficiles et s’accompagnent d’une multitude d’émotions déroutantes.

« Il est normal de se sentir bouleversé, triste, anxieux, désespéré, impuissant et confus après une rupture », explique Ernesto Lira de la Rosa, Ph. D. « Vous pouvez également vous retrouver à vous remémorer votre relation et à revenir sur la rupture. »

Arrêter de prendre contact vous donne plus de temps pour surmonter la perte et le deuil de votre relation. En fin de compte, cela peut vous aider à guérir votre cœur, à accepter que la relation est terminée et à recommencer à sortir avec quelqu’un une fois que vous vous sentez prêt.

Stockard ajoute que le respect de la règle du « non-contact » permet également d’éviter de retomber dans la relation elle-même, ce qui crée de la confusion et peut prolonger votre souffrance. Cette limite claire peut être difficile à respecter, surtout au début, mais elle vous offre une structure à mesure que vous avancez dans votre vie.

Comment résister à la tentation de rompre le contact

Les sentiments que vous éprouvez envers votre ex ont peut-être diminué (il y a une raison à votre rupture, après tout), mais cela ne signifie pas qu’il est facile d’arrêter complètement de communiquer avec lui. En fait, vous pourriez avoir l’impression qu’il manque un trou dans votre vie pendant que vous digérez la rupture, et il y a de fortes chances que vous soyez tenté de faire face à ce chagrin en renouant avec lui.

C’est pour cette raison qu’il est important de résister à la tentation de les appeler, de leur envoyer des SMS ou même de les espionner via les réseaux sociaux.

Voici quelques moyens de résister à cette envie :

• Tenez un journal : lorsque vous avez envie de contacter votre ex, prenez plutôt un journal . Écrivez ce que vous pensez ou ressentez pour mieux gérer vos émotions.
• Passez du temps avec vos amis : « Parlez à vos amis proches et à vos proches pour voir s’ils peuvent vous laisser le temps de parler de ce que vous ressentez lorsque vous êtes tenté de contacter votre ex », conseille le Dr Lira de la Rosa. Selon l’American Psychological Association (APA), les liens sociaux sont un moyen essentiel de gérer le stress et de trouver la joie, en particulier face aux difficultés de la vie
• Plongez dans vos loisirs : c’est le moment idéal pour réinvestir en vous-même. Découvrez ce que vous aimez, trouvez de nouvelles passions et adoptez des habitudes saines qui renforcent la confiance et la joie.
• Gardez votre téléphone hors de portée : nous avons tendance à faire défiler nos téléphones sans réfléchir lorsque nous nous ennuyons, ce qui est une recette pour contacter un ex ou consulter ses comptes de réseaux sociaux. Dans la mesure du possible, gardez votre téléphone hors de portée pendant ces périodes d’ennui.
• Déterminez la source de votre tentation : « Demandez-vous d’où viennent ces envies et ce que vous espérez obtenir en rétablissant ce contact », explique Stockard. « Vous découvrirez peut-être qu’il n’y a pas de très bonne raison. Si les réponses à ces questions vous poussent toujours vers le désir de rétablir le contact, d’autres moyens de résister sont de prendre du temps pour vous et de comprendre la difficulté de résister à la tentation. »

Si vous succombez à la tentation de contacter votre ex, sachez que ce n’est pas la fin du monde. Revenez à la règle du « non-contact » et continuez à avancer.

Est-il acceptable de rétablir le contact plus tard ?

Chaque rupture est différente et il n’y a pas de délai précis à respecter avant de recontacter votre ex. Vous vous rendez peut-être même compte qu’il n’y a aucune raison de rétablir le contact. Cependant, si vous cherchez un délai, le Dr Lira de la Rosa conseille de viser entre trois et six mois. Une étude de 2007 publiée dans le Journal of Positive Psychology a également révélé que ses 155 participants ont commencé à se sentir mieux au bout de trois mois environ

« Une bonne question à se poser est : « Est-ce que j’ai encore des sentiments pour eux ? » Si la réponse est oui, il est peut-être trop tôt pour les contacter », ajoute Stockard. « Dans ces cas-là, nous cherchons peut-être à établir un contact pour que vous puissiez vous remettre ensemble ou leur montrer de manière vindicative à quel point vous vous en sortez bien sans eux. »

Cependant, si la réponse est non, posez-vous alors la question suivante : « Si je ne me sens plus connecté à eux sur le plan romantique , quel serait le besoin sous-jacent de rétablir cette connexion ? »

Qu’il s’agisse d’atténuer une gêne dans un groupe d’amis ou au travail, ou d’essayer de travailler sur une amitié, faites-le lentement et après avoir établi des limites claires pour vous-même et entre vous.

« Si la relation était abusive , toxique et que la règle du « pas de contact » a été établie pour des raisons de sécurité, je recommande vivement de ne jamais renouer avec ce partenaire », ajoute Stockard. « Reprendre contact avec cette personne peut relancer le cycle de la violence, qu’il s’agisse de la répétition du bombardement d’amour ou de continuer à vous reprocher tout ce que vous avez fait de mal dans la relation pour que cela se termine comme ça. »

Les ruptures sont des moments difficiles, mais la règle du « non-contact » peut vous aider à gérer ce mélange d’émotions difficile. Essayez de résister à la tentation de rétablir le contact, ce qui risque de créer une confusion émotionnelle et de prolonger la douleur pour vous et votre ex. C’est le moment de réinvestir en vous-même et de créer une voie pour aller de l’avant et progresser.