Maskot/Getty Images
Fermer ce lecteur vidéo
Les pensées intrusives surviennent lorsque vous ressentez des pensées ou des images soudaines et dérangeantes qui vous viennent à l’esprit sans avertissement et refusent de disparaître.
Selon l’Anxiety &; Depression Association of America, environ deux pour cent des Américains (six millions de personnes) ont des pensées intrusives. Ces pensées sont généralement dérangeantes, dérangeantes ou inconfortables et peuvent se répéter en boucle, provoquant une détresse importante.
Les pensées intrusives sont souvent associées aux troubles obsessionnels compulsifs , mais peuvent également survenir chez les personnes souffrant de trouble de stress post-traumatique, d’anxiété ou de dépression.
Table des matières
Comment savoir quand une pensée est intrusive ?
De nombreuses personnes ont des pensées qui leur viennent à l’esprit de manière apparemment aléatoire, en imaginant ou en se souvenant de choses sans le vouloir consciemment. Cependant, pour certaines personnes, ces pensées sont indésirables et peuvent être dérangeantes ou blessantes, et il peut être difficile de les faire cesser. C’est comme avoir une chanson coincée dans la tête, mais cette chanson parle de quelque chose qui vous dérange beaucoup.
Si vous ressentez des pensées dérangeantes et indésirables que vous avez du mal à abandonner ou à arrêter d’y penser, vous pourriez avoir des pensées intrusives.
Exemples de pensées intrusives
Les pensées intrusives se présentent sous de nombreuses formes, avec pour constante qu’elles sont indésirables et désagréables. Elles peuvent être constituées de mots ou d’images. Les pensées intrusives que les gens ressentent peuvent inclure les suivantes :
- Souvenirs de quelque chose que vous voulez oublier
- La peur que vous ou vos proches tombiez malades, soyez blessés ou mouriez
- Pensées sexuelles non désirées, y compris pensées d’être agressé sexuellement ou d’agresser sexuellement une autre personne
- Pensées selon lesquelles vous ferez du mal à un enfant ou abuserez sexuellement d’un enfant
- Pensées d’automutilation ou de suicide
- Pensées de blesser ou de tuer quelqu’un d’autre
- La peur de faire quelque chose de dangereux ou d’illégal
- Vous craignez d’avoir oublié quelque chose d’important, comme éteindre le four
Mes pensées intrusives sont-elles « normales » ?
« Normal » est un terme subjectif. Bien que pénibles, les pensées intrusives ne font pas de vous une « mauvaise » personne . L’une des raisons pour lesquelles les pensées intrusives peuvent être si dérangeantes est que vous pourriez avoir l’impression que vous allez passer à l’acte, comme blesser un enfant ou agir de manière inappropriée. Cependant, ces pensées sont dérangeantes en partie parce que vous ne voulez pas les mettre en pratique. Avoir des pensées intrusives ne reflète pas votre valeur en tant que personne.
À l’inverse, certaines personnes adoptent des comportements compensatoires ou compulsifs qui s’opposent aux pensées intrusives. Par exemple, une personne se lave compulsivement les mains en réponse à des pensées intrusives concernant la contamination ou les germes.
Quels troubles de santé mentale peuvent provoquer des pensées intrusives ?
Les pensées intrusives peuvent être le symptôme de plusieurs diagnostics de santé mentale différents. Si vous pensez souffrir de pensées intrusives, parlez-en à un professionnel qualifié pour déterminer si vous répondez aux critères d’un diagnostic particulier.
Les diagnostics pouvant provoquer des pensées intrusives comprennent :
- Trouble obsessionnel compulsif : les pensées intrusives sont le plus souvent associées au TOC, même si elles ne se limitent certainement pas à ce diagnostic. Les personnes atteintes de TOC ont des pensées pénibles dont elles ont du mal à se débarrasser et elles peuvent adopter des comportements pour compenser ou réduire l’anxiété provoquée par ces pensées.
- Trouble de stress post-traumatique : l’un des symptômes du TSPT est le retour en arrière, ou des souvenirs indésirables du traumatisme qui provoquent une détresse. En plus des souvenirs intrusifs, les personnes atteintes du TSPT peuvent s’inquiéter de la survenue d’un autre événement traumatisant ou avoir des pensées négatives liées au traumatisme.
- Troubles anxieux : les personnes souffrant de troubles anxieux peuvent avoir des pensées intrusives liées à des peurs spécifiques ou à leurs déclencheurs d’anxiété.
- Dépression post-partum : Certains parents souffrant de dépression post-partum ont des pensées intrusives selon lesquelles ils pourraient faire du mal à leur bébé. Il peut être difficile de révéler pensées en raison des craintes que les prestataires de soins puissent penser que le parent a l’intention d’agir en fonction de ces pensées.
- Troubles de l’alimentation : les recherches montrent que les personnes souffrant de troubles de l’alimentation peuvent avoir des pensées intrusives à propos de leur corps, de leur apparence ou de leurs comportements alimentaires
- Traumatisme crânien : Certaines personnes éprouvent des pensées intrusives à la suite d’un traumatisme crânien en raison de changements neurologiques résultant de lésions cérébrales
Faire face aux pensées intrusives
Heureusement, il est possible de surmonter les pensées intrusives . La thérapie cognitivo-comportementale peut traiter efficacement ce symptôme, en réduisant la fréquence des pensées, l’anxiété qui leur est associée et tout comportement compensatoire.
Une intervention fondée sur des données probantes pour les pensées intrusives est appelée exposition et prévention de la réponse, qui consiste à se concentrer intentionnellement sur une pensée intrusive sans agir en conséquence ou à adopter un comportement compensatoire pendant une période prolongée
Un thérapeute qualifié peut vous aider à reconnaître les déclencheurs de ces pensées et à les gérer de manière saine. Il peut également mener une thérapie d’exposition pour vous aider à accepter les pensées intrusives et à faire comprendre à votre esprit que vous ne risquez pas d’agir en fonction de ces pensées. Si les pensées sont le résultat d’un traumatisme, le thérapeute peut s’engager dans un traitement tenant compte du traumatisme et vous aider à surmonter votre traumatisme.
Même si vous pouvez encore parfois ressentir une pensée indésirable, le thérapeute peut vous aider à réaliser quand elle se produit, à arrêter les pensées et à rediriger votre esprit vers des schémas de pensée plus agréables.
Quand demander de l’aide en cas de pensées intrusives
Comme nous l’avons déjà mentionné, tout le monde a de temps à autre des pensées qui lui viennent à l’esprit sans que nous les ayons choisies consciemment. Cependant, si vous avez souvent des pensées dérangeantes et que vous avez du mal à les laisser aller ou à les dépasser, vous pourriez bénéficier du soutien d’un thérapeute .
N’oubliez pas qu’il n’existe pas de niveau minimum de détresse ou de difficulté à éprouver avant de « mériter » le droit à un soutien professionnel. Si vous sentez que vos pensées vous causent des difficultés et que vous souhaitez en parler à un professionnel, vous pouvez demander de l’aide à tout moment.