Jamie Grill / Getty Images
Fermer ce lecteur vidéo
Table des matières
Qu’est-ce que la suppression de la pensée ?
La suppression de la pensée se produit lorsque nous essayons d’ignorer ou de contrôler des pensées intrusives que nous trouvons menaçantes ou pénibles. La suppression de la pensée peut être courante chez les personnes atteintes de trouble obsessionnel compulsif (TOC) . En effet, les obsessions, dans lesquelles vous ressentez des pensées apparemment incontrôlables et extrêmement pénibles, sont un symptôme central de la maladie.
Bien que la réaction naturelle de nombreuses personnes souffrant de TOC soit de tenter de repousser ces pensées intrusives , cela peut aggraver les obsessions. La suppression des pensées peut entraîner un effet « rebond », où l’effort pour repousser une pensée provoque en fait son retour. Bien sûr, cela conduit à une suppression plus importante des pensées, qui conduit à des pensées plus pénibles. Cela peut se transformer en un cercle vicieux.
Obsessions
Les obsessions sont des pensées, des envies ou des images mentales récurrentes qui semblent intrusives, indésirables et angoissantes. Les personnes atteintes de TOC essaient souvent d’ignorer ou de supprimer leurs obsessions, ou elles peuvent prendre des mesures pour les neutraliser
Compulsions
Les compulsions sont des comportements répétitifs ou des activités mentales qu’une personne atteinte de TOC se sent obligée d’effectuer. Les compulsions accompagnent souvent une obsession ou peuvent survenir selon un ensemble de règles auto-imposées. Une personne atteinte de TOC se livre à une compulsion pour atténuer sa détresse ou empêcher qu’un événement négatif ne se produise
Impact de la suppression de la pensée
Tenter de supprimer une pensée intrusive et indésirable peut provoquer son retour ou sa réapparition. En effet, si une pensée initiale peut survenir automatiquement et sans aucun effort mental, tenter de la supprimer est un processus contrôlé et conscient qui nécessite des ressources mentales.
Vous pouvez épuiser vos ressources mentales en essayant de supprimer une pensée de manière répétée ou pendant une longue période, ce qui signifie que vous finirez par échouer. Vous pouvez également avoir du mal à supprimer vos pensées si vos ressources mentales sont déjà épuisées, par exemple lorsque vous vous sentez stressé , fatigué ou distrait par autre chose.
Nous sommes tous confrontés de temps à autre à des pensées intrusives et nous avons tous fait l’expérience de ce paradoxe de suppression de la pensée. En fait, ce phénomène a été décrit comme le « problème de l’ours blanc », en référence à une étude de 1987 qui a révélé que demander aux gens de ne pas penser à un ours blanc augmentait en réalité le nombre de fois où ils pensaient à cet animal
signifie qu’elles devront passer plus de temps à essayer de les réprimer. Les pensées intrusives peuvent également être plus pénibles et plus anxiogènes pour une personne atteinte de TOC.
Comment éviter la répression
Au lieu de réprimer vos pensées intrusives, essayez de prendre un peu de distance mentale par rapport à elles. Si vous parvenez à remarquer quand ces pensées surviennent, vous pourrez peut-être les remettre en question et les rendre moins pénibles.
Une partie de ce processus consiste à traiter la fusion pensée-action , qui est une caractéristique clé du TOC. Il s’agit de la croyance selon laquelle les pensées sont équivalentes aux actions, ce qui signifie que si une personne atteinte de TOC a des pensées obsessionnelles sur un comportement sexuel ou agressif, par exemple, cela lui sera aussi pénible que si elle avait réellement adopté ce comportement.
La pleine conscience peut vous aider à prendre la distance mentale dont vous avez besoin pour démêler la fusion pensée-action. Cette pratique vous encourage à prendre conscience de vos pensées et de vos émotions tout en gardant un point de vue sans jugement.
Par exemple, lorsqu’une pensée intrusive surgit, au lieu de la réprimer ou d’y réagir, vous devez l’accepter sans porter de jugement et vous rappeler qu’elle ne vous contrôle pas. Pour les personnes atteintes de TOC, apprendre à accepter les pensées sans les juger peut faire en sorte que les pensées intrusives se produisent moins souvent et soient moins pénibles.
Il peut également être utile de gérer votre stress global. Les pratiques de réduction du stress peuvent inclure :
Psychothérapie
Si vous souffrez de TOC, il peut être difficile de vous débarrasser de la suppression de la pensée comme stratégie d’adaptation. Il peut être utile de consulter un psychologue, un psychiatre ou un autre professionnel de la santé mentale pour connaître des stratégies plus efficaces pour gérer les pensées intrusives et les obsessions dans le cadre de votre traitement global du TOC.
Thérapie cognitivo-comportementale (TCC)
La thérapie cognitivo-comportementale ( TCC ) est une forme de thérapie qui vous encourage à prendre conscience de vos schémas de pensée afin de comprendre l’effet qu’ils ont sur votre vie. La TCC intègre un certain nombre de stratégies différentes (y compris la pleine conscience) pour prendre conscience des pensées négatives et vous apprend à adopter des habitudes de pensée plus constructives.
Il a été démontré que la TCC est efficace pour réduire les symptômes du TOC
Il existe de nombreux types de thérapies cognitives et comportementales. Pour les personnes atteintes de TOC, cette forme de thérapie peut se concentrer sur :
- Apprendre à accepter vos pensées (plutôt que d’essayer de les supprimer ou de les éviter)
- S’exposer à des choses qui déclenchent des obsessions ou des compulsions afin d’apprendre à contrôler sa réaction
Thérapie d’acceptation et d’engagement (ACT)
L’ACT est une forme de thérapie cognitive comportementale qui vise à développer la flexibilité de la pensée plutôt qu’à essayer d’éliminer les pensées pénibles comme les obsessions. Cette forme de thérapie utilise une variété de techniques de pleine conscience, de métaphores et d’exercices d’amélioration de la vie, et il a été démontré qu’elle est utile pour les personnes atteintes de TOC
L’un des éléments essentiels de l’ACT consiste à apprendre à accepter plutôt qu’à éviter une pensée. Dans le cas d’une pensée intrusive, cela signifie accepter la présence de cette pensée sans faire l’effort de la supprimer ou de la modifier de quelque façon que ce soit.
L’Association for Contextual Behavioral Science propose de nombreuses ressources ACT au public, notamment des informations, des groupes de discussion, un outil de recherche pour trouver des thérapeutes ACT, des livres recommandés et des cassettes audio pour des exercices de méditation et de centrage.
Prévention de l’exposition et de la réponse (ERP)
L’ERP est une autre forme de TCC qui vise à vous aider à apprendre une manière différente de réagir à vos déclencheurs. L’ERP consiste à être exposé à un stimulus qui provoque de la peur ou de l’anxiété tout en vous abstenant de vous engager dans la compulsion que vous utiliseriez habituellement pour faire face à ces sentiments. Comme l’ACT, l’ERP décourage l’évitement.
L’ERP implique une collaboration étroite avec un thérapeute qualifié. Vous devrez comprendre quels sont vos déclencheurs avant de vous lancer dans ce processus et, lorsque vous les affronterez, vous aurez besoin de votre thérapeute pour vous offrir soutien et conseils.
L’ERP peut être intense, mais elle peut être un moyen efficace de réduire les symptômes du TOC
Un mot de Verywell
Tout le monde est confronté à des pensées intrusives et il est courant de connaître des revers au cours du traitement du TOC. Continuer à travailler en étroite collaboration avec votre médecin peut vous aider à aller de l’avant et éventuellement à réduire les symptômes de votre maladie.