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La série « TDAH Symptom Spotlight » s’intéresse chaque semaine en profondeur à un symptôme caractéristique ou négligé du TDAH. Cette série est rédigée par des experts qui partagent également leurs conseils sur la gestion de ces symptômes en se basant sur leur expérience directe et sur des informations fondées sur la recherche.
La sensibilité au son est l’un des nombreux problèmes sensoriels qui peuvent affecter une personne dont le cerveau atteint de TDAH a du mal à filtrer les informations sensorielles non pertinentes pour se concentrer uniquement sur les détails et les informations qui comptent.
Bien que toutes les personnes atteintes de TDAH ne soient pas sensibles au son et que toutes les personnes sensibles au son ne soient pas atteintes de TDAH, le problème sensoriel est souvent comorbide (le TDAH ne provoque pas de sensibilité au son, mais il est comorbide en raison d’autres conditions telles que l’autisme ou la misophonie). Les personnes atteintes de TDAH peuvent ressentir de la détresse à cause du son lorsqu’il est trop fort et provoque une incapacité à se concentrer, ce qui conduit souvent à une détresse et une anxiété accrues. Lorsqu’une personne souffre à la fois de sensibilité au son et de TDAH, chaque condition peut être encore plus difficile à gérer.
Si l’un de ces sons déclenche également une douleur physique ou émotionnelle, il peut être encore plus difficile de l’ignorer et de concentrer votre attention sur la tâche à accomplir.
Table des matières
Les différents types de sensibilité sonore
Être sensible au bruit est frustrant, car les sons spécifiques qui vous déclenchent sont presque toujours ordinaires et inoffensifs : la respiration des gens, le tapotement du clavier, les essuie-glaces en mouvement, les moteurs de voiture au ralenti, le bourdonnement des appareils électroménagers.
Elle peut se manifester de trois manières principales : l’hyperacousie, la misophonie et l’hypersensibilité . Vous pourriez être aux prises avec une seule de ces manifestations ou avec une combinaison de deux ou trois d’entre elles.
Dans le cas de l’hyperacousie, ces sons anodins peuvent provoquer une douleur physique dans les oreilles, dont l’intensité augmente avec le volume du son. Dans le cas de la misophonie, le son déclencheur déclenche une réaction émotionnelle intense, voire violente, dont on sait qu’elle n’est pas justifiée.
En cas d’hypersensibilité générale, vous ne ressentez pas nécessairement de douleur, mais vous êtes trop conscient et facilement distrait par le moindre petit bruit dans votre environnement. Des bruits que les personnes sans TDAH ou problèmes sensoriels ont tendance à ne pas remarquer, à moins que vous ne les attiriez explicitement à leur attention
Comment la sensibilité au son m’affecte
Pour moi, le problème est l’hypersensibilité et la misophonie. Je suis particulièrement sensible au bourdonnement discret de mon ordinateur, aux voitures qui circulent dans la rue, aux craquements aléatoires de la maison et au tic-tac de l’horloge dans une chambre à l’étage. Ces bruits ne me dérangent pas, mais ils encombrent mon processus de réflexion, ce qui m’empêche de me concentrer sur mon travail.
En même temps, ce qui déclenche ma misophonie, ce sont les sons que j’ai classés comme des « bruits de bouche humide » : une personne qui mâche de la nourriture humide ou qui aspire un liquide, un chien qui se lèche ou qui boit de l’eau dans un bol. Ces sons ne pourraient pas être plus inoffensifs ou ordinaires, mais j’ai envie de m’arracher la peau ou de m’enfoncer un pic à glace dans les tympans chaque fois que je les entends.
Mais en raison de leur caractère ordinaire, je sais à quel point il serait irrationnel de forcer une personne à arrêter de manger ou de retirer la gamelle d’eau d’un chien. Tenter de supporter cette situation est une tâche monumentale. Il devient presque impossible d’entendre ce que quelqu’un me dit s’il me parle pendant qu’il mange, ce qui rend impossible l’activité standard d’un rendez-vous galant consistant à préparer un dîner ensemble.
Comment gérer la sensibilité au son
Vos meilleures options dépendront de votre état (hypersensibilité, misophonie ou hyperacousie). Vous trouverez ci-dessous quelques suggestions qui peuvent vous aider à traiter l’une ou plusieurs de ces affections.
Mettez de la musique ou la télévision pour étouffer les sons déclencheurs
Le volume n’est pas vraiment un problème pour la misophonie, donc une façon de gérer un son déclencheur est de le couvrir avec quelque chose qui ne vous dérange pas.
Regardez la télévision (et montez le volume) pendant les repas pour masquer les bruits de mastication et de déglutition. Mettez de la musique dans la voiture pour couvrir le bruit du moteur. Mettez des écouteurs pour écouter de la musique ou un podcast pendant que vous passez l’aspirateur ou la serpillère.
Investissez dans une bonne paire d’écouteurs antibruit
Étant donné que de nombreux sons qui déclenchent une sensibilité au bruit sont frustrants et courants, l’une des meilleures façons de traverser la vie quotidienne est de garder toujours avec vous
une paire d’ écouteurs antibruit .
Demander à vos collègues de quitter le bureau pendant le déjeuner n’est peut-être pas une mesure d’adaptation raisonnable compte tenu de votre handicap , mais écouter de la musique avec vos écouteurs pendant que vous travaillez pour éliminer le bruit devrait l’être.
Pour les personnes souffrant d’hyperacousie, le port d’un casque antibruit (sans musique) est un bon moyen d’atténuer suffisamment les bruits extérieurs pour qu’ils ne soient pas douloureusement forts tout en étant capable d’entendre les gens vous parler.
Je les porte souvent lorsque je travaille, car ils permettent non seulement d’atténuer les sons déclencheurs, mais aussi d’atténuer les autres bruits ambiants aléatoires qui peuvent facilement détourner mon attention du travail. C’est comme installer manuellement un filtre pour compenser l’incapacité de mon cerveau à filtrer les entrées sensorielles.
Porter un appareil auditif
Si les écouteurs antibruit au travail ne sont pas une option, vous pouvez également essayer des prothèses auditives. De nombreux modèles peuvent être programmés de manière sélective pour filtrer les bruits de fond sans bloquer tous les sons.
Cela peut grandement aider les personnes souffrant d’hypersensibilité, d’hyperacousie ou d’autres troubles du traitement auditif qui rendent difficile le blocage sélectif de certains sons tout en se concentrant sur d’autres, comme écouter l’histoire de votre ami tout en bloquant les tintements de verres et les bavardages de fond au bar.
Trouvez la bonne musique pour travailler ou étudier
l’utilisation de la musique pour aider le cerveau à rester concentré est particulièrement utile pour les personnes atteintes de TDAH.
Cela dit, le cerveau TDAH est un maître dans l’art de se distraire et certaines musiques peuvent finir par causer plus de distraction que les bruits de fond qu’elles masquent, surtout s’il s’agit d’une chanson que vous ne pouvez pas vous empêcher de chanter et de jouer de la guitare aérienne dès qu’elle arrive.
La « bonne » musique est une classification très subjective : ce qui vous aide à vous concentrer peut faire perdre la tête à quelqu’un d’autre. Ces enregistrements de trois heures de rythmes binauraux qui aident certaines personnes atteintes de TDAH à se concentrer5 font l’effet d’un bourdonnement de réfrigérateur amplifié, par exemple.
Au lieu de cela, j’opte pour des chants grégoriens ou des hymnes médiévaux. C’est très ésotérique, je sais, mais cela a une qualité méditative que j’imagine que les battements binauraux sont censés avoir. Et comme les voix sont généralement en latin (que je ne peux pas parler), je peux l’entendre sans vraiment l’écouter et cela masque efficacement les autres sons environnementaux qui me distraient ou me perturbent.
Pour vous, cela peut être de la musique classique, des ballades rock ou de la musique électronique. Essayez différents genres et types de musique pour trouver quelque chose qui vous aide à vous sentir calme, serein et concentré, même si ce n’est pas forcément ce que vous écouteriez pour danser ou écouter activement.
Honorez votre sensibilité sonore
Si vous vous sentez dépassé, sortez ou mettez de la distance entre vous et le son déclencheur. Avec la misophonie, le son peut vous pousser dangereusement près d’exploser contre une personne que vous aimez et qui, très honnêtement, ne fait rien de blessant intentionnellement.
Au lieu de crier après votre proche parce qu’il a mangé, sortez vous promener ou trouvez une autre pièce pour terminer votre repas. Revenez une fois le repas terminé. Il n’est peut-être pas raisonnable de s’emporter contre des personnes qui font une activité quotidienne inoffensive comme manger ou respirer, mais il est raisonnable de vous éloigner temporairement de la situation pour vous permettre de vous calmer. Une fois vos émotions calmées, vous pouvez mettre des bouchons d’oreilles ou porter un casque antibruit et retourner à la situation.
En cas d’hyperacousie, trouvez des alternatives plus calmes pour vos besoins quotidiens. Conduisez les quelques kilomètres supplémentaires jusqu’à une épicerie plus petite et moins fréquentée au lieu de faire vos courses dans un magasin plus grand qui a tendance à vous submerger. Trouvez des bars ou des lieux plus calmes qui offrent des places assises en terrasse où vous pouvez vous éloigner de la musique et de la foule, tout en passant une bonne soirée avec vos amis.
Vous ne pouvez pas éviter tous les sons ou situations déclencheurs, mais faire des aménagements là où vous le pouvez et vous donner l’espace pour ressentir vos émotions sans y réagir vous permettra de lutter plus facilement contre les situations que vous ne pouvez pas éviter.