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Maintenant que le lien entre fermement établi , même si vous n’aviez pas envisagé de l’essayer auparavant, vous êtes peut-être au moins curieux de savoir comment cela fonctionne et quels sont les avantages potentiels pour la santé.
« La méditation peut aider à se détendre et à se concentrer », explique Heidi J. Dalzell, psychologue agréée et thérapeute en exercice depuis 25 ans. « Elle réduit le stress et améliore la conscience de soi et l’estime de soi. Elle peut également aider les gens à changer leurs stratégies d’adaptation négatives, comme les comportements addictifs. »
Bien que tout cela semble formidable, si vous débutez dans la méditation, cela peut aussi vous sembler vague ou intimidant (ou les deux). C’est là que les livres de méditation entrent en jeu. « Je recommande souvent des livres de méditation à mes clients, que ce soit dans le cadre de ma thérapie ou de mon coaching, car ils offrent un moyen d’étendre les choses que nous faisons ensemble lors de nos séances », explique Dalzell.
De même, Kamlesh D. Patel , professeur de méditation et guide spirituel à Heartfulness, affirme que les livres de méditation peuvent aider à approfondir la compréhension de la pratique et à fournir un soutien individuel au début. « Les bons livres de méditation sont comme des cartes de voyage », dit-il.
Avec une grande variété de livres de méditation disponibles, les lecteurs devraient rechercher ceux écrits par des experts dans le domaine et ceux qui correspondent à leur niveau d’expérience. Que vous soyez un méditateur expérimenté ou novice, vous pouvez trouver un livre adapté à vos besoins.
Voici les meilleurs livres de méditation du marché.
Table des matières
Méditation pratique pour débutants par Benjamin W. Decker
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Reliure spirale
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Dix approches différentes de la méditation
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Délai de 10 jours
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Petits caractères
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Certaines personnes peuvent trouver l’écriture sèche.
Si vous êtes nouveau dans la méditation et que vous recherchez un livre simple et facile à utiliser, ce livre de Benjamin W. Decker, un activiste social autoproclamé, professeur de méditation et entrepreneur, est une valeur sûre.
L’écriture est claire et concise et guide le lecteur à travers des étapes simples pour commencer. C’est également un excellent choix pour quelqu’un qui souhaite apprendre plusieurs techniques de méditation, car il propose dix approches différentes. Si vous avez déjà essayé de méditer mais que vous n’avez pas réussi à vous y tenir, ce livre vous ouvrira les yeux sur d’autres méthodes de méditation qui pourraient être plus faciles à suivre.
Le livre de méditation quotidienne de guérison de Worthy Stokes
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Se concentre sur le rétablissement de divers types de détresse
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Réflexions et affirmations quotidiennes
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Pas de méditations guidées quotidiennes écrites
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Peut virer vers un territoire mystique/spirituel
Bien qu’il ait été écrit pour aider les gens à faire face aux traumatismes, à l’anxiété et à la détresse émotionnelle, ce livre de Worthy Stokes peut être utile à toute personne cherchant à guérir à quelque titre que ce soit (c’est-à-dire à chacun d’entre nous). Elle-même survivante d’un traumatisme, Stokes enseigne aux lecteurs comment guérir de la détresse émotionnelle passée grâce à des pratiques méditatives.
Le livre peut être particulièrement utile pour les personnes sujettes à la négativité, incitant les lecteurs à regarder à l’intérieur, à remettre en question les schémas de pensée négatifs et à s’approcher d’eux-mêmes avec compassion.
Méditation de pleine conscience pour débutants par Dawn Mauricio
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Fournit des informations générales sur la pleine conscience et la méditation
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Comprend des exercices de respiration
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Propose des exercices de pleine conscience de 5 à 15 minutes
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Concentré spécifiquement sur un type de méditation
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Le livre adopte une approche bouddhiste, ce qui ne convient pas à tout le monde
De tous les types de méditation, la pleine conscience est celle qui leur convient le mieux et la plus facile à adopter. Et pour ceux qui n’ont pas la possibilité d’assister à un cours de pleine conscience en personne, ce livre de Dawn Mauricio, professeur expérimentée de pleine conscience et de méditation, est la meilleure solution.
En plus de fournir des informations générales expliquant la pratique, le livre contient également plus de 50 exercices de pleine conscience qui durent entre cinq et 15 minutes chacun pour aider les lecteurs à développer les compétences dont ils ont besoin pour tirer le meilleur parti de ce type de méditation.
Méditations sur l’amour de soi par Laurasia Mattingly
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365 suggestions de méditation
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Entrées rapides pour ceux qui manquent de temps
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Pas de méditations guidées quotidiennes écrites
Parfois, il peut être très difficile de s’aimer soi-même, et l’auteur Laurasia Mattingly le sait. C’est pourquoi ce livre se concentre sur le positif et encourage les lecteurs à œuvrer pour une meilleure acceptation de soi . Ayant utilisé des pratiques méditatives pour faire face au deuil et sevrer ses médicaments contre l’anxiété, Mattingly veut vous apprendre à écouter davantage votre cœur tout en vous débarrassant des angoisses de l’esprit.
Même si les invites ne sont peut-être pas les plus originales au monde, elles sont agréables et brèves, ce qui facilite l’intégration de la méditation dans votre routine quotidienne lorsque vous manquez de temps.
Méditation zen pour débutants par Bonnie Myotai Treace
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Taille compacte
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Guide les lecteurs à travers les bases des principes zen
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Les instructions peuvent ne pas être claires pour les débutants
Que vous soyez familier ou non avec le bouddhisme zen, vous avez probablement déjà entendu le mot « zen » utilisé comme synonyme de quelque chose ou de quelqu’un qui est calme et équilibré. Mais cette pratique va bien au-delà de cela, et Bonnie Myotai Treace (prêtre zen et enseignante de cette pratique) présente cette tradition aux lecteurs dans ce livre .
En utilisant dix principes zen, le livre propose de brefs exercices conçus pour aider les gens à entrer dans un état d’esprit paisible et positif .
Méditation au coucher pour les enfants par Cory Cochiolo
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30 exercices apaisants avant de dormir
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Rend la méditation amusante plutôt qu’une corvée
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Des illustrations lumineuses et attrayantes
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Disponible uniquement en livre de poche
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Pas pour ceux qui recherchent des histoires pour enfants avant de dormir
Destiné aux enfants de quatre à huit ans, ce livre de Cory Cochiolo, professeur d’hypnothérapie certifié, présente aux petits (et, dans certains cas, à leurs parents) le concept de la méditation. Mais plutôt que d’utiliser les termes habituels, les exercices et activités portent des noms adaptés aux enfants, comme « respiration à l’aspirateur », « manoir à bulles » et « rugir comme un lion ».
Bien que tout le monde puisse bénéficier de ces exercices, ils sont particulièrement utiles pour les petits qui ont tendance à avoir peur ou à être anxieux la nuit .
Le livre de méditation sans fioritures du Dr Steven Laureys
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Idéal pour les sceptiques de la méditation
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Utilise la science et la recherche pour soutenir la méditation
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Pas pour ceux qui recherchent une approche strictement spirituelle ou religieuse
Tout le monde ne se considère pas comme une personne « spirituelle », et étant donné que la méditation est à l’origine une pratique spirituelle, il peut parfois être difficile de la vendre. Mais aujourd’hui, non seulement la méditation est proposée et pratiquée dans des contextes laïcs, mais il existe également de nombreuses recherches expliquant les bienfaits pour la santé mentale dont les gens bénéficient depuis des siècles.
C’est l’approche adoptée par l’auteur Steven Laureys, neurologue certifié, dans ce livre , dans lequel il présente un argumentaire très intéressant et convaincant, expliquant exactement ce que la méditation fait à notre cerveau. Il poursuit avec quelques conseils pratiques et très accessibles pour commencer à méditer.
Verdict final
Bien que chacun de ces livres apporte quelque chose de différent, deux se démarquent. Le premier est Practical Meditation for Beginners: 10 Days to a Happier, Calmer You de Benjamin W. Decker. Avec une reliure spirale qui permet au livre de rester à plat, ainsi que des introductions à dix types de méditation différents et une écriture claire et concise, ce livre est parfait pour quelqu’un qui cherche à apprendre les bases et à tester les eaux de la méditation.
Le deuxième livre est The No-Nonsense Meditation Book: A Scientist’s Guide to the Power of Meditation de Steven Laureys. Ce livre plaira non seulement à ceux qui sont convaincus et motivés principalement (ou uniquement) par la logique et la science, mais aussi à ceux qui sont attirés par la méditation en tant que pratique spirituelle, car il étaye plusieurs de leurs affirmations de longue date sur les bienfaits de la méditation pour la santé mentale.
Comment nous avons sélectionné
Bien qu’il existe de nombreux excellents livres sur la méditation qui existent depuis des décennies, ceux de cette liste n’ont pas été publiés avant 2017 et ont tous été écrits par des experts en méditation et/ou des autorités dans ce domaine. Nous avons sélectionné chaque livre sur la base de recherches approfondies et en consultant quatre experts pour obtenir des conseils : un psychologue clinicien agréé, un professeur de méditation, un expert en méditation et thérapeute de yoga, et un professeur de méditation et de yoga.
Nous avons demandé à chaque expert ce que les lecteurs devraient rechercher lors de la sélection du livre de méditation qui leur convient, ainsi que comment les lecteurs peuvent bénéficier de l’apprentissage de la méditation grâce à un livre guidé.
Que rechercher dans un livre de méditation
Longueur
Recherchez un livre qui fournit les détails et les informations dont vous avez besoin, mais qui ne vous submerge pas. « Ce n’est pas tant la longueur du livre qui compte, mais plutôt sa structure et le type de méditation que vous souhaitez apprendre », explique Patel. « Cependant, tout livre de plus de 200 à 250 pages serait excessif pour un débutant. Tout livre qui théorise le contenu au lieu d’aborder directement des pratiques simples ne suit pas ses paroles. »
Michelle Thielen, C-IAYT, experte en méditation et thérapeute du yoga, a des conseils similaires. « Si l’on s’initie à la méditation ou que l’on s’y plonge, un livre plus court qui se concentre sur l’introduction à la pratique répondra à ses besoins », dit-elle. « Si l’on souhaite s’immerger dans la pratique en tant que discipline, se plonger dans la philosophie, les traditions et les bienfaits de la méditation, un livre plus long est recommandé. »
Contenu
Dans certains cas, les livres de méditation s’adressent à un public spécifique ou se concentrent sur un problème particulier, comme la gestion du stress et de l’anxiété. Avant d’acheter un livre de méditation, assurez-vous que le contenu répond à vos besoins et est adapté à votre situation.
« Beaucoup d’entre nous lisent des livres sur la méditation parce qu’ils essaient de résoudre un problème, qu’il s’agisse de stress, d’un conflit dans nos relations ou de quelque chose qui nous affecte négativement », explique Patel. « Un livre qui raconte comment quelqu’un a appliqué des techniques de méditation à ses propres problèmes de vie peut trouver un écho auprès du lecteur et l’aider à comprendre comment il peut appliquer la méditation à son mode de vie. »
Comme il existe de nombreux types de méditation, Thielen suggère de chercher un livre avec une perspective large et objective. « Apprenez comment tout le monde peut pratiquer la méditation et comment différentes cultures, religions et traditions pratiquent cette discipline ancestrale », dit-elle. « Demandez-vous : pourquoi je veux commencer à méditer ? Est-ce pour soulager l’anxiété et le stress pendant une période temporaire ? Est-ce pour mettre en place une habitude quotidienne et une pratique plus permanente ? Est-ce pour vous connecter à votre spiritualité ? Ou simplement pour voir pourquoi tout le monde en parle ? »
Style
Les livres de méditation peuvent être de tailles, de formes, de poids et de formats différents, notamment à couverture rigide, à livre de poche ou à reliure spirale. Et même si tous les livres ne sont pas disponibles dans plusieurs styles, si vous êtes susceptible d’utiliser un type plus que les autres, c’est un élément à prendre en compte avant de faire un achat. « Les livres de méditation sont des livres prêts à l’emploi, et pas seulement pour des lectures ou des références ponctuelles », explique Patel. « Le poids, l’emballage et la facilité de transport sont donc très importants. Un accès facile au chevet du lit est également utile. »
Les livres à reliure spirale de type livre de poche ou cahier d’exercices sont idéaux pour les débutants, explique Thielen, car « il est utile de pouvoir ouvrir le livre pendant que vous vous entraînez, en appliquant ces directives étape par étape ». Et en parlant de taille, Dalzell recommande de se procurer un livre avec des caractères suffisamment grands pour que vous puissiez lire sans vous fatiguer les yeux ou perdre votre place.
Si le livre qui correspond le mieux à vos besoins en matière de méditation n’est pas disponible dans votre format préféré, Patel suggère de vous procurer un journal séparé « pour prendre des notes à partir du livre et observer les progrès dans votre pratique de la méditation ».
Pourquoi faire confiance à MindWell Guide
En tant que rédactrice et éditrice chevronnée dans le domaine de la santé, spécialisée dans la santé mentale et le bien-être, Elizabeth Yuko comprend à quel point les activités de soulagement du stress peuvent être efficaces pour de nombreuses personnes, ainsi que le fait qu’elles ne conviennent pas à tous. Forte de plusieurs décennies d’expérience directe dans le traitement de l’anxiété, de la dépression et du trouble de stress post-traumatique, elle est toujours à la recherche de nouveaux produits, techniques et services (fondés sur la recherche) qui peuvent aider les gens à faire face au stress et à d’autres problèmes de santé mentale.