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Vous vous asseyez pour méditer . Au début, tout est calme et paisible, vous sentez votre respiration entrer et sortir lentement. Mais soudain, vous commencez à sentir les larmes vous monter aux yeux et, avant même de vous en rendre compte, vous sanglotez.
Ce n’est pas du tout ce à quoi vous vous attendiez pendant la méditation, et vous vous demandez si c’est normal et si quelque chose ne va pas chez vous. Après tout, la méditation n’est-elle pas censée vous faire sentir mieux, et non plus pire ?
Il s’avère que pleurer pendant la méditation est assez courant. Bien que la méditation soit généralement un moyen de soulager le stress pour de nombreuses personnes, elle peut également parfois susciter des émotions difficiles, y compris les pleurs. Ce n’est cependant pas toujours une mauvaise chose. « Laisser sortir tout ce que l’on a » peut finalement être thérapeutique.
Explorons ce qu’il faut savoir sur les pleurs pendant la méditation, pourquoi cela se produit et comment y faire face.
Table des matières
Pourquoi est-ce que je pleure pendant la méditation ?
Beaucoup d’entre nous associent la méditation à un moment de calme, une occasion de trouver un équilibre émotionnel. Des recherches ont montré qu’adopter une pratique de méditation peut réduire le stress et l’anxiété. La méditation a également plusieurs autres utilisations positives, notamment :
- Diminution de la dépression
- Aider à gérer les états douloureux
- Réduire le tabagisme
- Accompagnement aux troubles de dépendance
- Aider à gérer les problèmes de santé comme le syndrome du côlon irritable, le VIH, le psoriasis et le diabète
- Renforcer le système immunitaire
Mais la méditation est aussi une occasion de calmer le « tumulte » qui se produit dans l’esprit, de calmer vos pensées et vos ruminations. Et parfois, lorsque tout devient calme – lorsque vos listes de choses à faire, vos responsabilités professionnelles et vos distractions de la vie quotidienne disparaissent – certaines de vos émotions les plus puissantes remontent à la surface.
Ces émotions peuvent être celles que vous avez gardées en vous pour faire face à l’agitation de la vie, ou parce qu’elles étaient trop difficiles à affronter. Quoi qu’il en soit, la méditation est un moment où ces émotions difficiles peuvent surgir, sans que vous vous en rendiez compte. C’est pourquoi vous pourriez vous retrouver à pleurer pendant la méditation.
La méditation peut vous faire sentir un peu étouffé et les larmes aux yeux, mais parfois, la méditation peut vous faire pleurer abondamment. Quelle que soit la façon dont vous pleurez pendant la prise de médicaments, sachez que vous n’êtes pas seul. De nombreuses personnes vivent ce genre de situation, et pleurer pendant la méditation n’est généralement pas quelque chose qui continue à se produire à chaque fois que vous méditez.
Comment faire face
En fin de compte, pleurer pendant la méditation peut être positif, car cela peut vous aider à entrer en contact avec vos émotions, à les surmonter et à apprendre quelque chose sur vous-même. Cependant, lorsque vous pleurez pendant la méditation, surtout si cela semble surgir de nulle part, vous pouvez vous sentir incertain de ce qu’il faut faire et de la façon d’y faire face.
Voici quelques conseils ci-dessous.
Comprendre que pleurer n’est pas une mauvaise chose
La plupart d’entre nous ont appris que pleurer est une forme de faiblesse, que c’est un comportement réservé aux enfants et qu’en grandissant, nous devons garder nos émotions sous clé. En réalité, pleurer n’est pas du tout un signe de faiblesse. Ressentir de la tristesse et de la vulnérabilité fait partie de la nature humaine, et apprendre à l’exprimer est important et peut être très thérapeutique.
Recadrer vos pleurs comme quelque chose de positif peut vous aider à traverser ce moment. Voici quelques informations supplémentaires sur les pleurs et pourquoi vous pouvez vous sentir bien en versant autant de larmes que nécessaire :
- Pleurer est une forme importante de libération du stress
- Pleurer peut réduire votre taux de cortisol
- La répression de vos émotions a été associée à une augmentation des taux de maladies cardiovasculaires
- Réprimer vos émotions peut conduire à une propension accrue à la dépression et à l’anxiété
Apprenez à vous asseoir avec vos émotions
Beaucoup de gens pensent que la méditation signifie avoir l’esprit clair et être libre de pensées et de sentiments. Mais ce n’est pas vraiment ainsi que cela fonctionne. Le but de la méditation n’est pas d’éliminer complètement les pensées ou les sentiments, mais de pouvoir les accepter tels qu’ils viennent. Le but est finalement d’apprendre à les laisser partir.
Si vous vous asseyez pour méditer et que vous vous rendez compte que vous pleurez, vous pouvez profiter de cette occasion pour pratiquer l’amour et l’acceptation de soi . Voici quelques idées pour y parvenir :
- Pendant que vous pleurez, remarquez les pensées que vous avez à propos des pleurs.
- Avez-vous l’impression de vous dire d’arrêter de pleurer ? Vous jugez-vous parce que vous êtes trop émotif ? Quelles autres pensées avez-vous ?
- Quelles que soient vos pensées, observez-les et observez-les ; essayez de ne pas les juger.
- Pendant que vous pleurez, remarquez ce qui se passe dans votre corps
- Votre respiration est-elle plus difficile, plus lourde que d’habitude ? Parvenez-vous à ralentir votre respiration ? Quelles autres parties de votre corps sont affectées par vos pleurs ?
- Encore une fois, observez simplement ce qui se passe lorsque vous observez votre corps, votre respiration et vos pensées.
Prenez le temps de traiter votre expérience
Lorsque la méditation a suscité chez vous des émotions intenses, il peut être utile de prendre le temps de réfléchir et de traiter ce qui s’est passé. Cela peut inclure une discussion avec un ami ou un contact avec un conseiller en santé mentale ou un thérapeute pour vous vider l’esprit et réfléchir.
Après avoir beaucoup pleuré, de nombreuses personnes finissent par se sentir épuisées, déprimées et vulnérables. C’est courant et normal. Veillez à être doux avec vous-même pendant cette période et essayez de vous reposer davantage et de prendre soin de vous au cours des prochains jours. Vous pouvez également intégrer des mouvements comme la pratique du yoga ou une promenade dans la nature, qui peuvent tous deux être puissants pour la guérison.
Vous pouvez également envisager de tenir un journal intime pour vous aider à gérer l’expérience. Prenez un carnet, réglez un minuteur sur 10 minutes et écrivez tout ce qui vous passe par la tête. Vous n’avez pas besoin de le montrer à qui que ce soit. Écrire vos pensées et vos sentiments après avoir pleuré peut vous aider à mieux vous comprendre et à mieux comprendre le sens de vos émotions.
Quand demander de l’aide en matière de santé mentale
En général, les pleurs qui surviennent pendant la méditation sont l’occasion de laisser sortir des émotions refoulées, ce qui peut être purifiant. Mais parfois, des émotions plus difficiles surgissent pendant la méditation.
Par exemple, une étude a examiné les effets de la méditation ressentis par les participants à un programme de méditation de 8 semaines. Parmi ceux-ci, 58 % ont signalé des effets indésirables à court terme liés à la méditation. Il s’agissait notamment de reviviscences traumatiques, d’hypersensibilité et de cauchemars. 6 à 14 % ont signalé des effets indésirables durant plus d’un mois, notamment une hyperexcitation et une dissociation .
Si vous constatez que la méditation déclenche des réactions émotionnelles intenses qui rendent votre fonctionnement difficile ou aggravent vos problèmes de santé mentale actuels, envisagez de rencontrer un thérapeute ou un psychiatre.
Même si vous ne vivez pas une expérience particulièrement négative, la méditation peut vous permettre d’être plus en contact avec certains sentiments refoulés, et avoir quelqu’un à qui parler de vos sentiments est toujours une bonne chose.
Un mot de Verywell
Vous pourriez être surpris si vous finissez par pleurer pendant la méditation. Après tout, ce n’est pas ce pour quoi vous vous êtes engagé ! Vous pouvez être sûr que de nombreuses personnes finissent par devenir très émotives et même par pleurer pendant la méditation. Cela est particulièrement fréquent lors des premières fois que vous méditez ou si vous traversez une période émotionnellement difficile dans votre vie.
Beaucoup d’entre nous ont des associations négatives avec les pleurs et ont grandi en pensant qu’il était préférable de réprimer les pleurs et autres émotions difficiles. Pleurer pendant la méditation peut sembler gênant et les pleurs eux-mêmes peuvent vous contrarier davantage.
Envisagez les pleurs pendant la méditation comme une occasion de mieux prendre conscience de vos sentiments et d’apprendre à les accepter. Si vous pleurez fréquemment pendant la méditation, ou si la méditation semble avoir déclenché des souvenirs difficiles , des traumatismes ou aggravé un problème de santé mentale, n’hésitez pas à contacter un conseiller ou un thérapeute.