Très bien / Madelyn Goodnight
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La méditation est une pratique ancestrale qui consiste concentrer l’esprit. Elle accroît la conscience, favorise la relaxation, réduit le stress et l’anxiété et améliore le bien-être. Elle offre également des bienfaits pour votre santé physique.
Si vous souhaitez commencer à méditer, votre maison est un excellent endroit pour commencer, explique Steph Strauss , instructrice de yoga certifiée et professeure de méditation.
Cet article explore les types de méditation que vous pouvez essayer, les avantages de la méditation à domicile et des conseils sur la façon de commencer à méditer à la maison.
Table des matières
Comment méditer à la maison
Strauss partage quelques étapes à suivre si vous souhaitez commencer à méditer à la maison. Elles sont décrites ci-dessous.
Trouvez un endroit confortable
Trouvez un endroit confortable dans votre maison, sans trop de distractions. Cela peut être n’importe où : votre fauteuil préféré, votre canapé, un coin de votre maison, votre chambre ou votre lit. Vous pouvez vous allonger si vous préférez, mais rester assis peut vous aider à éviter de vous endormir. Vous devez idéalement être détendu mais alerte.
Il est utile de méditer au même endroit tous les jours, si possible. Cela aide votre cerveau à créer une nouvelle habitude saine .
Définir un rappel quotidien
Il est utile de définir un rappel pour méditer à la même heure chaque jour . Cela peut vous aider à créer une habitude durable.
Procédez par petits pas
Il faut beaucoup de pratique et de patience pour concentrer son attention sur une seule chose à la fois. Il est donc recommandé de procéder par petites étapes lorsque vous débutez. Essayez d’abord des méditations plus courtes , puis augmentez progressivement la durée.
Il n’existe pas de délai précis après lequel vous devriez commencer à faire des méditations plus longues ; cela varie d’une personne à l’autre. Alors, respectez votre cheminement et prenez tout le temps dont vous avez besoin.
Essayez différents types de méditation
Il existe d’innombrables types de méditation et ce qui fonctionne le mieux pour une personne peut ne pas fonctionner du tout pour une autre, et c’est très bien ainsi. Prenez le temps d’explorer les différents types de méditation et de voir ce qui vous est le plus utile.
Soyez gentil avec vous-même
Bien que la pratique de la méditation soit assez simple, elle n’est pas facile et ne devient pas plus facile avec le temps. Il y aura des jours où l’esprit sera plus calme, des moments où il n’arrêtera pas de bavarder, ou des moments où il sera quelque part entre les deux. C’est normal. Il est important de se rencontrer là où l’on se trouve à ce moment-là et d’accepter ce qui est présent avec bienveillance .
Types de méditation que vous pouvez essayer à la maison
Strauss propose quelques types de méditation que vous pouvez essayer à la maison pour commencer. Jetons-y un œil pour que vous puissiez commencer votre pratique de la méditation à domicile.
Bonté
Cette pratique est un excellent moyen de cultiver la compassion envers soi-même et envers les autres. Les méditations sur la bienveillance ouvrent votre cœur et vous aident à voir à quel point nous sommes tous interconnectés.
Dans cette forme de méditation, vous êtes guidé pour offrir à différentes personnes dans votre vie (vous-même, quelqu’un de proche, quelqu’un de neutre, quelqu’un avec qui vous rencontrez des difficultés et tous les êtres partout dans le monde) des bénédictions d’amour à travers une série de phrases.
Vous pourriez dire quelque chose comme : « Que tu sois en bonne santé. Que tu sois heureux. Que tu sois en sécurité. Que tu vives en toute tranquillité. »
Scan du corps
Cette pratique est un excellent moyen de renforcer votre connexion corps-esprit. On ne nous apprend pas à remarquer les sensations dans le corps, mais nous pouvons apprendre beaucoup de choses en y prêtant attention.
Dans les méditations par balayage corporel , vous êtes souvent guidé à travers un balayage doux de votre corps du haut de votre tête jusqu’à vos pieds.
Vous remarquerez bientôt les zones communes où vous avez tendance à retenir des tensions dans le corps et des outils vous seront proposés pour aider le corps et le système nerveux à se détendre.
Attention focalisée
L’une des pratiques de méditation les plus courantes est l’attention focalisée . Cette forme de méditation consiste à concentrer votre attention sur une chose, comme votre respiration, les sons de votre environnement, une phrase, une bougie ou votre corps.
Lorsque vous commencez à concentrer votre attention sur une seule chose, vous remarquerez rapidement à quelle vitesse l’esprit prend le dessus et vous entraîne dans la réflexion. C’est normal. Lorsque cela se produit, félicitez-vous d’avoir remarqué et revenez à votre point d’ancrage de l’attention. Ramenez l’esprit en arrière autant de fois qu’il s’égare. C’est cela la pratique de la méditation.
Steph Strauss
La méditation est la pratique consistant à entraîner votre esprit à être présent ici et maintenant.
Les bienfaits de la méditation
Selon Strauss, la méditation présente de nombreux avantages, parmi lesquels :
- Réduit le stress et l’anxiété : la méditation vous enseigne des outils qui attirent votre attention sur le moment présent sans jugement, au lieu de ruminer sur quelque chose qui s’est produit dans le passé ou de vous inquiéter de quelque chose qui n’est pas encore arrivé dans le futur
- Renforce les relations : la méditation vous aide à cultiver plus de compassion et de patience envers tous les êtres, pas seulement envers ceux qui vous sont les plus proches. Le plus intéressant, c’est que vous inspirez les autres à faire de même.
- Augmente la productivité et la créativité : Avez-vous déjà eu une idée géniale en prenant votre douche ou en vous brossant les dents ? La pratique de la méditation augmente votre capacité à être productif et créatif lorsque vous vous accordez du temps pour faire une pause et respirer.
- Améliore la santé cardiaque : la méditation peut améliorer la santé cardiaque en abaissant votre tension artérielle, en réduisant le stress , en vous aidant à arrêter de fumer et en aidant à lutter contre d’autres marqueurs de maladies cardiaques, tels que la résistance à l’insuline et le syndrome métabolique
- Renforcez votre système immunitaire : la pratique de la méditation contribue à renforcer la connexion entre votre corps et votre esprit. La méditation, à son tour, vous permet d’écouter les réactions de votre corps et vous apprend à vous autoréguler.
- Avantages pour votre cerveau : Ce qui est fascinant avec la méditation, c’est sa capacité à reprogrammer votre cerveau. Ce concept s’appelle la neuroplasticité , où vous remplacez les vieilles habitudes inutiles par de nouvelles habitudes bénéfiques. Il a également été démontré que la méditation améliore votre capacité à traiter l’information, à retarder les effets du vieillissement sur votre cerveau et à réduire la sensation de douleur
Un mot de Verywell
La méditation est une pratique qui peut réduire votre niveau de stress, vous aider à vous concentrer et offrir plusieurs bienfaits pour la santé mentale et physique. « Il n’y a pas de mauvais endroit pour méditer, vous pouvez donc très certainement méditer chez vous », déclare Strauss.
Trouvez un endroit calme dans votre maison, choisissez un type de méditation que vous aimez et le tour est joué. Commencez par quelques minutes à la fois, puis augmentez la durée lorsque vous vous sentez prêt. Soyez bienveillant et compatissant envers vous-même lorsque vous développez cette pratique.