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La méditation est une pratique qui peut vous aider à vous détendre et à mieux gérer le stress . Elle peut également avoir de nombreux autres bienfaits pour la santé. Même si vous avez apprécié cette pratique par le passé, il n’est pas toujours facile de trouver le temps d’intégrer la méditation régulière dans votre vie.
Le moment où vous méditez a-t-il un impact sur les bienfaits ou les effets qu’elle a sur votre esprit, votre corps et votre bien-être ? Pour de nombreuses personnes, le matin peut être le meilleur moment pour méditer. Mais même si vous ne pouvez pas intégrer la méditation à votre routine matinale , elle peut être bénéfique pour votre esprit et votre santé à tout moment de la journée.
Voici ce que vous devez savoir sur le moment où méditer, pourquoi il est important de trouver le temps de méditer et quelques conseils qui peuvent vous aider à faire de la méditation une habitude régulière .
Table des matières
Quand méditer
Alors, quel est le meilleur moment pour méditer ? Bien qu’il soit essentiel de choisir le moment qui convient le mieux à votre emploi du temps, certains moments peuvent vous aider à maximiser les bienfaits de la méditation.
Le matin
Méditer dès le matin peut être une excellente occasion de donner le ton à la journée. Pendant ces premières heures du matin, lorsque le travail, la famille et les autres engagements n’ont pas encore commencé à occuper votre temps et votre attention, vous avez souvent la concentration et la clarté nécessaires pour vous concentrer pleinement sur la méditation.
La durée de votre méditation dépend de vous et peut dépendre de vos objectifs et de vos préférences, mais même une méditation rapide de cinq minutes peut constituer un bon début de journée.
Les recherches suggèrent qu’une brève méditation quotidienne peut produire de nombreux effets positifs, notamment une amélioration de la mémoire, de l’attention et la régulation émotionnelle.1
Définir votre intention pour la journée avec la méditation peut également vous aider à maintenir une attitude positive et détendue qui peut vous aider à mieux gérer tout stress qui pourrait survenir au cours de la journée.
Pendant votre pause déjeuner
Si vous avez du mal à trouver du temps pour méditer le matin, pensez plutôt à le faire pendant votre pause déjeuner. Cela peut être un excellent moyen de faire une pause bien méritée et de recharger vos batteries pour l’après-midi à venir.
Comment méditer au travail
Trouvez un endroit calme pour méditer afin de tirer le meilleur parti de votre méditation à l’heure du déjeuner. Si vous êtes au travail, cela peut signifier vous éloigner de votre bureau ou de votre box pour trouver une salle de conférence ou un bureau vide à proximité. Si vous travaillez à domicile, essayez de vous asseoir sur votre porche ou dans votre jardin.
Dans la soirée
Terminer votre journée par la méditation peut vous aider à vous détendre et à vous préparer à une bonne nuit de sommeil. Cela peut être particulièrement utile si vous avez du mal à dormir ou si vous ruminez les événements de la journée avant de vous coucher.
Si vous avez généralement du mal à dormir, essayez de méditer 10 à 20 minutes avant de vous coucher. Vous pouvez également vous concentrer sur des exercices de respiration ou écouter une méditation guidée conçue pour vous aider à vous détendre et à vous endormir.
Après votre retour du travail
Pour de nombreuses personnes, le moment qui suit immédiatement le travail est celui où elles sont le plus susceptibles de se sentir stressées. Cela peut rendre la détente difficile et conduire à des mécanismes d’adaptation malsains comme la suralimentation ou la consommation d’alcool.
La méditation peut vous aider à décompresser et à passer du « mode travail » au « mode maison » de manière saine.
Après une séance d’entraînement
La méditation peut également être un excellent moyen de se détendre après une séance d’entraînement. Si vous vous sentez revigoré ou stressé après être allé à la salle de sport, au studio de yoga ou sur un sentier de course, prenez quelques minutes pour vous asseoir tranquillement et vous concentrer sur votre respiration. Cela peut vous aider à centrer votre esprit et à apaiser toute tension post-entraînement que vous pourriez ressentir.
Essayez de méditer au même endroit où vous avez fait de l’exercice pour tirer le meilleur parti de votre méditation post-entraînement. Cela peut aider à ancrer la réponse de relaxation pendant la méditation dans l’espace où vous faites de l’exercice, ce qui peut vous aider à vous détendre après une séance d’entraînement.
Quand vous avez besoin de vous détendre
En plus de ces moments précis de la journée, il est important de faire preuve de souplesse et de méditer quand vous en avez le plus besoin. Si vous vous sentez stressé ou anxieux , prenez quelques minutes pour vous éloigner de ce qui vous gêne et pratiquez la pleine conscience.
Lorsque vous choisissez le moment de méditer, accordez toujours la priorité à votre santé mentale. Si vous vous sentez dépassé, anxieux ou déprimé, faites une pause pour vous concentrer sur votre respiration et être présent dans l’instant présent.
Bien qu’il existe de nombreux moments idéaux pour méditer, le meilleur moment pour méditer est celui où vous pouvez l’intégrer à votre emploi du temps. Donnez toujours la priorité à votre santé mentale et méditez quand vous en avez le plus besoin.
Quand tu peux
Le meilleur moment pour méditer est celui où vous pouvez l’intégrer à votre emploi du temps. Bien que certains moments soient idéaux pour méditer, l’important est de trouver un moment qui vous convient et d’en faire une habitude régulière.
Il faut du temps et des efforts constants pour créer une nouvelle habitude. Vous pouvez vous faciliter la tâche en choisissant un moment qui vous aidera à vous y tenir. Si vous savez que méditer le matin sera difficile, choisissez un autre moment de la journée, que ce soit pendant votre déjeuner ou le soir lorsque vous vous détendez après la journée. Plus vous vous y tiendrez, plus il y a de chances qu’elle devienne une habitude durable.
Si vous avez du mal à méditer à la maison, essayez d’écouter une méditation guidée pendant votre trajet ou pendant que vous vous promenez. Vous pouvez également télécharger des applications de méditation qui proposent de courtes méditations de 10 minutes que vous pouvez faire n’importe où et à tout moment.
Une étude de 2022 comparant l’impact de la méditation du matin et du soir a révélé que la méditation effectuée à l’un ou l’autre moment diminuait l’anxiété et augmentait la pleine conscience . Les auteurs de l’étude ont conclu que la méditation pouvait améliorer le bien-être mental, qu’elle soit pratiquée le matin ou le soir.
Les avantages de prendre le temps de méditer
En plus de trouver le meilleur moment pour méditer, il est essentiel de comprendre pourquoi la méditation peut être bénéfique. Bien qu’il existe de nombreuses raisons de méditer, les plus courantes sont les suivantes :
- Réduire le stress : L’une des raisons les plus courantes pour lesquelles les gens méditent est de réduire leur stress. Des études montrent que la méditation de pleine conscience peut aider à soulager les symptômes de troubles liés au stress comme l’anxiété, la dépression et la douleur chronique
- Améliorer le sommeil : Si vous avez du mal à dormir, la méditation peut vous aider en réduisant les pensées qui défilent et en favorisant la relaxation. Des études ont montré que méditation de pleine conscience peut améliorer la qualité et la quantité du sommeil.
- Augmenter la concentration : La méditation peut également aider à améliorer la concentration. Si vous avez du mal à rester présent ou si vous vous trouvez constamment distrait, une méditation régulière peut vous aider à augmenter votre capacité d’attention et à améliorer votre capacité à rester concentré sur la tâche
La méditation présente plusieurs autres avantages pour la santé, notamment la normalisation de la tension artérielle, l’amélioration de la fonction immunitaire et la diminution de la production de cortisol . Donc, si vous cherchez un moyen d’améliorer votre santé et votre bien-être général, pensez à consacrer du temps à la méditation.
Pourquoi il est important de prendre le temps de méditer
Dans le monde trépidant d’aujourd’hui, il est facile de se laisser emporter par le tourbillon de la vie quotidienne et d’oublier de prendre soin de soi. Mais prendre quelques minutes de votre journée pour vous asseoir tranquillement et vous concentrer sur votre respiration peut avoir un impact considérable sur la façon dont vous vous sentez.
Alors, si vous cherchez un moyen d’améliorer votre santé et votre bien-être, assurez-vous de consacrer du temps à la méditation. Vous serez peut-être surpris de voir à quel point cela peut faire une différence.
Résumer
La méditation peut réduire le stress, améliorer le sommeil et stimuler la concentration. Elle peut également aider à soulager l’anxiété, la dépression et la douleur. De plus, c’est un excellent moyen de favoriser le bien-être général et de retrouver un sentiment de calme au milieu d’une journée mouvementée.
Conseils pour faire de la méditation une habitude
Si vous débutez dans la méditation , il est important de commencer lentement et d’être patient avec vous-même. Voici quelques conseils pour vous aider à démarrer :
- Trouvez une position confortable : vous pouvez méditer assis, allongé ou même debout. Assurez-vous simplement que vous êtes à l’aise et que vous ne serez pas distrait par votre corps.
- Concentrez-vous sur votre respiration : Une fois dans une position confortable, fermez les yeux et concentrez-vous sur votre respiration. Respirez profondément et lentement, en inspirant et en expirant par le nez.
- Faites attention à vos pensées, mais concentrez-vous à nouveau sur votre respiration : il est normal que des idées surgissent dans votre esprit pendant que vous méditez. Lorsque cela se produit, laissez-les simplement aller et recentrez-vous sur votre respiration.
- Commencez par une courte séance : si vous débutez, essayez de méditer 5 à 10 minutes par jour. Au fur et à mesure que vous vous y habituerez, vous pourrez augmenter progressivement la durée de vos séances.
Un mot de Verywell
Avec un peu de pratique, la méditation peut être un excellent moyen de réduire le stress, d’améliorer le sommeil et de favoriser la santé et le bien-être en général. Trouvez un moment qui vous convient et intégrez-le à votre routine. Votre esprit (et votre corps) vous remercieront.