Qu’est-ce que la méditation Kundalini ?

Dans l’hindouisme, la Kundalini est une forme d’énergie féminine qui serait enroulée à la base de la colonne vertébrale. Le mot Kundalini vient du sanskrit qui signifie « serpent enroulé ». Cette énergie peut ensuite être éveillée par le yoga, les mantras, les asanas et la méditation.

La méditation Kundalini fait partie du Kundalini yoga et vise à faire circuler l’énergie dans le corps. Elle repose sur le concept selon lequel l’énergie à la base de la colonne vertébrale (également connue sous le nom de chakra racine) doit être libérée par les sept chakras du corps , puis par le chakra de la couronne au-dessus de la tête.

Ce processus de libération de l’énergie du corps a pour but de créer un système de communication entre votre esprit et votre corps pour soulager les problèmes mentaux, physiques et spirituels. Ce système de prise de conscience de votre corps en vous connectant à votre respiration est destiné à faciliter la présence, à établir un nouveau rythme et à communiquer avec une version supérieure de vous-même.

Histoire de la méditation Kundalini

Les origines exactes de la méditation Kundalini ne sont pas connues, bien que ses traditions remontent à environ 1 000 à 500 avant J.-C. En sanskrit, kundalini signifie « serpent enroulé » et fait référence à la croyance ancienne selon laquelle chaque personne porte une énergie « divine » à la base de la colonne vertébrale. Cette tradition de méditation cherche à éveiller, libérer et maîtriser cette énergie.

La méditation Kundalini a été popularisée en Occident par Yogi Bhajan, qui a développé et introduit sa propre forme de yoga Kundalini aux États-Unis à la fin des années 1960.  Depuis lors, cette pratique est devenue un moyen populaire de développer une plus grande conscience corporelle, la pleine conscience et le soulagement du stress , entre autres avantages.

Objectif de la méditation Kundalini

Que nous en soyons conscients ou non, la plupart d’entre nous faisons beaucoup de choses sans réfléchir et réagissons souvent à notre environnement plutôt que de réfléchir et de nous comporter de manière intentionnelle. Par exemple, nous pouvons conduire pour aller au travail, faire la vaisselle, border les enfants ou manger un repas sans être conscients de ce qui se passe – ou de ce que nous souhaitons qu’il se passe.

Si vous souhaitez vivre avec une plus grande conscience et une plus grande intention, une façon d’entrer dans cet état d’attention accrue est de pratiquer la méditation . La méditation Kundalini, qui se concentre sur l’énergie primaire, est une façon de canaliser votre énergie, de vous libérer du stress et de vivre en « pilotage automatique ».

La pratique doit être considérée comme une technique, et non comme un système de croyances, qui aide les gens à se débarrasser du désordre du monde et à accéder à leur moi intérieur. De plus, plutôt que de procurer un soulagement instantané, une illumination ou un « dénouement », les partisans affirment que la persévérance et une pratique constante sont nécessaires pour obtenir des bénéfices optimaux.

Tout comme prendre une douche chaque jour purifie votre corps physique, les yogis considèrent la méditation Kundalini comme un moyen de purifier votre esprit . C’est une méthode pour se ressourcer après une journée stressante, gérer le stress sur le moment et/ou contrer la fatigue. Elle vise également à aider à équilibrer votre énergie (ou chakras) et à calmer votre esprit afin que vous agissiez avec un objectif plutôt que de simplement réagir à vos pensées et à votre environnement.

Avantages possibles de la méditation Kundalini

Les bienfaits de l’apprentissage de la pratique de la méditation Kundalini peuvent se résumer à une plus grande prise de conscience et à une plus grande intention dans votre vie quotidienne. Plus précisément, cela peut se manifester de différentes manières, notamment :

• Favorise la concentration et empêche les pensées aléatoires de vous déséquilibrer
• Briser vos routines quotidiennes automatiques et vous amener dans un état de pleine conscience
• Apporter l’équilibre à l’esprit, au corps et à l’âme
• Développer votre énergie créative pour aborder les projets de votre vie
• Créer une conscience du corps
• Améliorer vos schémas cérébraux et votre équilibre émotionnel 
• Aider à réduire l’anxiété 
• Aider à libérer le stress et à trouver un sentiment de paix 
• Améliorer le fonctionnement cognitif 
• Améliorer le sommeil et les problèmes liés au sommeil
• Enseigner la bonne façon de respirer (dans votre diaphragme) et augmenter la capacité pulmonaire

Risques possibles liés à la méditation Kundalini

Il n’existe aucun danger connu et documenté à long terme dans la pratique de la méditation Kundalini. Comme pour toute activité physique, vous vous sentirez mieux si vous restez hydraté et si vous vous reposez si vous vous sentez fatigué. Notez qu’une respiration lente et profonde peut vous donner des vertiges au début.

Comment fonctionne la pratique de la méditation Kundalini

Vous trouverez ci-dessous les étapes à suivre pour commencer une pratique de méditation Kundalini très basique. N’oubliez pas qu’il est préférable de commencer petit. Choisissez un engagement de méditation gérable que vous pensez pouvoir respecter chaque jour.

Évitez d’essayer d’en faire trop trop vite, car cela pourrait vous sembler insurmontable et faire dérailler vos efforts. Même cinq minutes par jour de méditation Kundalini peuvent vous aider, alors ne sous-estimez pas la valeur de cette pratique, même la plus élémentaire.

1. Choisissez un emplacement

La méditation Kundalini peut être pratiquée n’importe où. Idéalement, trouvez un endroit calme, sans distraction et à une température confortable (ni trop chaude, ni trop froide). Ce doit être un endroit que vous trouvez paisible et où vous ne risquez pas d’être dérangé. Ce peut être un endroit où vous rassemblez vos objets préférés. Gardez une bouteille d’eau à côté de vous.

2. Choisissez ce que vous allez porter

Habillez-vous comme bon vous semble. De nombreux praticiens choisissent de porter des vêtements amples et confortables en coton et éventuellement un couvre-chef comme un châle en coton. Vos vêtements doivent être propres, frais et idéalement de couleur claire pour renforcer la sensation de légèreté.

3. Choisissez quand pratiquer

Vous pouvez vous entraîner dès le matin pour fixer vos intentions pour la journée ou pour profiter d’un moment où vous risquez le moins d’être dérangé. Vous pouvez également vous entraîner avant de vous coucher le soir pour vous détendre après votre journée. N’importe quel moment fonctionne, mais essayez d’éviter de méditer après un gros repas, car votre corps sera occupé par la digestion.

4. Mettez-vous en position

Asseyez-vous sur le sol, les jambes croisées, ou sur une chaise, votre poids reposant sur vos pieds. Le plus important est de choisir une position confortable pour vous, où vous pouvez vous asseoir droit avec la colonne vertébrale droite. Fermez doucement les yeux de façon à ce qu’ils soient fermés à environ 90 %. Vous pouvez choisir de vous asseoir sur une couverture en laine ou en coton ou de placer un oreiller sous vous pour plus de confort.

5. Choisissez la durée de la pratique

Cela peut durer entre trois minutes et deux heures et demie. Les durées de méditation les plus courantes sont 11 minutes, 15 minutes, 22 minutes, 31 minutes, etc. Tout ce qui convient à votre emploi du temps et à vos objectifs est parfait.

6. Choisissez un mantra

Pendant que vous respirez, vous réciterez un mantra pour vous aider à vous concentrer. Un bon exemple pour les débutants est le mantra « sat nam », qui signifie « la vérité est mon identité ».

Répétez « sat » lorsque vous inspirez et « nam » lorsque vous expirez. Vous pouvez choisir de le répéter à voix haute, à voix basse ou en silence dans votre tête. Vous pouvez également choisir une autre phrase ou un autre son à répéter. Quel que soit le mantra qui vous parle et qui vous semble juste, il est juste.

Le but du chant est de diriger votre énergie. Écoutez-vous activement si vous chantez à voix haute, ou visualisez le mantra écrit si vous le dites dans votre tête. Vous pouvez également répéter votre mantra à d’autres moments de la journée si vous vous sentez stressé.

7. Commencez à vous concentrer sur votre respiration

Observez votre respiration et commencez à la ralentir progressivement. Votre objectif sera de faire une série d’inspirations et d’expirations d’une durée d’environ sept à huit secondes. Divisez votre inspiration et votre expiration en segments, de manière à faire de courtes inspirations ou expirations entrecoupées de pauses.

Essayez de faire cela de manière à ce qu’il y ait quatre segments d’inspiration et d’expiration au cours d’une respiration complète. Respirez par le nez tout le temps. Si vous vous sentez étourdi à un moment donné, arrêtez la pratique.

8. Sentez le souffle bouger

Pendant que vous pratiquez votre respiration et votre chant, concentrez-vous sur la façon dont votre respiration se déplace dans votre corps et vous aide à vous détendre. Chaque fois que votre esprit commence à vagabonder, ramenez consciemment votre attention sur votre respiration et votre mantra.

9. Terminez la méditation

Continuez ce cycle de respiration pendant toute la durée de la méditation prédéterminée. (Réglez un minuteur pour savoir quand vous arrêter.) Terminez la méditation en inspirant profondément, en joignant les paumes de vos mains ou en levant les bras en l’air, puis en vous relaxant et en expirant.

10. Augmentez progressivement votre méditation

Augmentez progressivement la durée de votre méditation. Au fur et à mesure de votre pratique, concentrez-vous sur le va-et-vient des pensées et observez la sensation d’énergie qui se déplace le long de votre colonne vertébrale et une sensation d’euphorie dans votre corps.

Recherche sur la méditation Kundalini

Les recherches sur la méditation Kundalini en sont à leurs débuts, mais indiquent généralement des effets extrêmement positifs sur les niveaux d’estime de soi, l’humeur et la santé émotionnelle. De nombreux chercheurs voient le potentiel de l’utilisation du yoga Kundalini avec d’autres traitements pour aider les personnes qui gèrent des niveaux élevés de stress liés à des maladies chroniques, telles que :

• Anxiété
• Dépression
• Obsessions et compulsions
• Phobies
• Troubles du sommeil

De plus, certains affirment qu’il peut aider à traiter d’autres affections telles que :

• Dépendance
• Chagrin
• Troubles d’apprentissage

Il existe également des preuves de l’efficacité de ce type de méditation, en particulier pour les personnes atteintes de troubles obsessionnels compulsifs (TOC) et de troubles d’anxiété généralisée (TAG). Par exemple, une intervention de 8 semaines utilisant la méditation Kundalini a conduit à une diminution de l’anxiété chez les participants par rapport à ceux d’un groupe de traitement conventionnel

Gardez à l’esprit

Si vous souhaitez apprendre à pratiquer la méditation Kundalini, n’oubliez pas qu’il est tout à fait normal de commencer doucement, et qu’il peut être difficile d’intégrer la méditation dans votre vie quotidienne. Au début, même deux minutes de méditation peuvent sembler difficiles. Mais n’abandonnez pas. Apaiser votre esprit demande de la pratique, et même quelques minutes peuvent avoir un impact positif.

Avec le temps, il vous sera plus facile de vous mettre dans un état méditatif. Une fois que vous aurez acquis cette capacité, l’objectif sera de traduire ce nouvel état de conscience dans d’autres domaines de votre vie. Plutôt que de simplement réagir à ce qui vous arrive, cette pratique peut vous aider à gérer vos pensées, vos émotions et vos comportements avec une intention et une perspective accrues.