Verywell / Nez Riaz
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La méditation est une activité bénéfique et saine. Elle permet de faire face au stress , aux périodes difficiles , aux problèmes de santé et au bien-être émotionnel . Mais il existe de nombreux dogmes populaires autour de la méditation qui peuvent décourager les gens de l’essayer ou de se sentir efficaces lorsqu’ils s’y essaient.
Que vous ayez eu peur d’essayer la méditation, que vous ayez peur de ne pas le faire correctement ou que vous souhaitiez simplement être rassuré sur le fait qu’il est acceptable de vivre une expérience complexe avec elle, vous pouvez bénéficier d’apprendre pourquoi certaines croyances sur la méditation ne sont pas vraies.
Décomposons 10 faits derrière des idées fausses courantes qui peuvent vous avoir donné une mauvaise idée de la méditation.
Table des matières
Vous n’êtes pas obligé de vider votre esprit de vos pensées
Si vous avez déjà essayé de ne pas penser, vous savez que c’est une tâche impossible. Lorsque nous sommes éveillés, notre esprit est actif. Certains prétendent qu’il faut vider son esprit de ses pensées pour pouvoir méditer, mais ce n’est pas tout à fait vrai.
En méditation, votre objectif ne doit pas nécessairement être de ne pas penser. Au contraire, un objectif plus pratique consiste à observer vos pensées et, plus précisément, à le faire sans charge émotionnelle forte.
Lorsque vous avez une pensée, plutôt que de plonger directement dans vos sentiments à son sujet, vous pouvez progressivement apprendre, grâce à la méditation, à l’évaluer objectivement, puis à la laisser partir.
Le but n’est pas de ne pas penser, mais de ne pas être trop attaché à vos pensées.
Vous ne vous sentez peut-être pas toujours en paix
La méditation peut vous aider à retrouver un esprit plus calme de bien des manières. Cela dit, ce n’est pas toujours le cas. Parfois, la vie d’une personne est tout simplement trop stressante ou excitante pour qu’elle puisse facilement se sentir complètement calme et en paix, et ce n’est pas grave !
Si la méditation vous amène à ressentir une paix intérieure, c’est merveilleux. Si ce n’est pas le cas, ce n’est pas grave non plus.
Acceptez tous les sentiments que la méditation vous procure, qu’il s’agisse de paix intérieure ou même d’excitation accrue face à un événement de la vie.
La méditation ne doit pas nécessairement conduire à l’inaction
Il existe une idée, notamment dans la méditation zen , selon laquelle la méditation vous encourage à accepter tout ce qui existe dans le monde tel qu’il est, et qu’une méditation à long terme vous conduira à ne plus rien faire dans la vie. Ce n’est pas vrai.
La méditation vous encourage à prendre du recul et à observer la vie à travers une lentille plus objective, mais aucune forme de méditation ne vous recommande de cesser de vous soucier de causes importantes.
Au lieu de cela, vous pouvez utiliser la méditation pour choisir vos actions plus judicieusement, en vous assurant qu’elles proviennent d’un lieu de pensée rationnelle plutôt que d’émotions irréfléchies.
Vous n’avez pas besoin de beaucoup de temps libre
Bien sûr, il y a des moines qui passent la majeure partie de leurs journées à méditer, mais vous n’avez pas besoin d’heures de méditation pour bénéficier de cette pratique.
Vous pouvez profiter des bienfaits de la méditation en quelques minutes. Si vous manquez de temps, essayez une application de méditation qui peut vous guider rapidement vers une zone méditative.
Même quelques instants consacrés à respirer de manière lente et intentionnelle peuvent être méditatifs. Vous n’avez pas besoin d’investir tout votre temps libre dans la pratique de la méditation pour en tirer profit, en aucun cas.
Même si vous rencontrez des problèmes, cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas méditer
Parfois, une personne essaie de méditer et n’a pas l’impression d’y être parvenue. Peut-être n’a-t-elle pas réussi à calmer suffisamment son esprit pour pouvoir observer ses pensées, ou bien le fait de ne « rien faire » lui a-t-il semblé angoissant, ou bien toute l’activité lui a tout simplement semblé ennuyeuse.
Il est important de reconnaître que le fait d’être confronté à des défis pendant la méditation ne signifie pas que la personne n’est pas capable de méditer.
Même les personnes qui méditent régulièrement ont des moments où cela ne « marche » pas et où elles ont l’impression de ne pas être entrées dans un espace méditatif. Cela arrive, et ce n’est pas grave ! Ce n’est pas une raison pour ne pas réessayer.
Si vous avez l’impression de ne pas pouvoir méditer, essayez une autre façon de le faire : utilisez une application ou regardez une vidéo guidée sur YouTube, ou essayez un exercice de respiration différent de celui que vous avez fait auparavant. Tout le monde peut méditer, et même les méditants réguliers n’y parviennent pas à chaque fois.
Ce n’est pas toujours une joie
Ce serait merveilleux si vous vous sentiez heureux chaque fois que vous méditez. La méditation peut vous procurer des sentiments de bonheur et de félicité. Ou pas. Quel que soit l’état d’esprit auquel elle vous conduit, c’est tout à fait normal. Il y a de nombreux moments dans la vie où le bonheur n’est pas au rendez-vous, et ce n’est pas un échec.
Si vous avez été découragé par la méditation parce qu’elle ne vous rend pas aussi heureux que vous l’avez entendu, sachez que vous pouvez en récolter les bénéfices, que vous vous sentiez tout sourire ou non. Les avantages comme la réduction du stress ne sont pas non plus nécessairement palpables.
Il n’y a rien de mal à s’endormir
Il existe une croyance selon laquelle si vous vous endormez en méditant, c’est que vous ne l’avez pas fait correctement. Au-delà du fait que ce soit une idée idiote, c’est faux. La méditation peut être une expérience relaxante. Si vous vous détendez au point de vous endormir, considérez que c’est un travail bien fait !
Les méditations avant de dormir existent précisément pour cette raison. Lorsque vous combinez la méditation avec l’heure du coucher, vous avez plus de chances de vous détendre suffisamment profondément pour vous endormir . Cela est utile pour toute personne qui a des pensées qui défilent lorsqu’elle se couche le soir.
Si vous vous endormez en méditant pendant la journée et finissez par faire une sieste, ce n’est un problème que si vous dormez trop longtemps. Si vous avez tendance à le faire, réglez simplement une alarme.
Ce n’est pas seulement comme une thérapie
Vous avez peut-être entendu quelqu’un qui médite dire que la thérapie est moins efficace que la méditation. Bien que la méditation soit un outil fabuleux pour l’introspection, elle n’a rien à voir avec la thérapie.
Les thérapies cognitivo-comportementales, somatiques et autres formes de thérapies s’appuient sur un professionnel qualifié et formé pour aider les patients à surmonter des problèmes émotionnels profonds. La méditation peut rendre une personne plus saine sur le plan émotionnel, mais elle ne remplace pas la thérapie.
La méditation peut être un excellent complément à la thérapie, car elle permet d’examiner plus en détail les pensées, les sentiments et les expériences de la thérapie et de s’y asseoir pendant la méditation. Elle ne peut cependant pas la remplacer et ne doit pas être considérée comme une pratique équivalente. Les deux ne sont pas identiques.
Maintenant que vous avez appris certains faits sur la méditation que vous n’aviez peut-être pas réalisés, vous pouvez vous sentir plus motivé pour essayer cette pratique saine.