Molto bene / Brianna Gilmartin
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Molti di noi non rompono con un partner quando dovrebbero, per molte ragioni diverse. Alcuni di noi hanno paura di restare soli; altri cadono vittime della fallacia del costo irrecuperabile (“Ho già investito così tanto tempo e impegno in questa relazione, non posso rinunciare ora”). Ma la maggior parte di noi ignora semplicemente i segnali che una relazione sta andando in pezzi perché è più facile credere che tutto vada bene… finché non è così.
Sapere esattamente quando una relazione dovrebbe essere conclusa è un compito difficile. Dipende dalle persone coinvolte e dalla situazione in cui vivono. Ma ci sono prove abbastanza coerenti sui segnali di rottura della relazione, portate alla luce dal dott. John Gottman.
Indice
I quattro cavalieri dell’apocalisse (relazionale)
Gottman ha scoperto quattro stili di comunicazione negativi che sono un disastro per qualsiasi relazione. Li ha soprannominati “I quattro cavalieri dell’Apocalisse”.
Critica
Il primo cavaliere della comunicazione è la critica. Criticare è diverso dal criticare o lamentarsi. La critica riguarda il carattere della persona , piuttosto che il suo comportamento.
Ecco la differenza tra un reclamo e una critica:
- Reclamo : “Vorrei tanto che mi aiutassi a lavare i piatti. È un sacco di lavoro da fare da sola e mentre tu ti rilassi sul divano a guardare la TV, io devo restare sveglia e pulire.”
- Critica : “Sei solo un idiota egoista. Non pensi mai a come mi sento o a tutto il lavoro che faccio per te.”
La differenza è che il primo riguarda un comportamento specifico, mentre il secondo riguarda il partner come persona.
Quando la critica è presente in una relazione, non significa che sia destinata a finire. Ogni tanto, quando siamo arrabbiati, possiamo ricorrere alla critica. Ma quando diventa pervasiva e quando è l’unico modo per sollevare problemi l’uno con l’altro, c’è un grosso problema.
Se critichi costantemente il tuo partner o senti che il tuo partner ti critica costantemente, è solo questione di tempo prima che si trasformi in qualcosa di più cattivo: disprezzo. La relazione potrebbe essere salvabile a questo punto, ma è un brutto segno e dovrebbe farti considerare se andarsene potrebbe essere un’opzione migliore.
Difensività
Il secondo cavaliere è la difensività, e si verifica tipicamente in risposta alle critiche (o alle critiche percepite ). La difensività è un tentativo di difendersi da un attacco percepito con una contro-lamentela.
Possiamo metterci sulla difensiva scaricando la colpa su situazioni esterne, ma il più delle volte lo facciamo scaricando la colpa sul partner che chiede responsabilità
Ecco un esempio di risposta difensiva:
- Reclamo : “Ho la sensazione che la nostra vita sessuale sia un po’ stanca ultimamente e che tu non presti molta attenzione ai miei bisogni e desideri a letto.”
- Risposta difensiva : “Beh, se non mi tormentassi sempre per i piatti, forse vorrei fare sesso con te.”
In generale, agli esseri umani non piace sentirsi dire che stanno facendo qualcosa di sbagliato o che stanno ferendo altre persone. Abbiamo la tendenza a voler pensare bene di noi stessi e conversazioni come queste minacciano la nostra autostima .
L’atteggiamento difensivo è in realtà solo un modo per scaricare la colpa sul tuo partner. Stai dicendo che il problema non sei tu, ma loro. Rifiutarsi di assumersi anche una piccola quantità di responsabilità per il tuo ruolo nella situazione può far sentire il tuo partner invisibile e inascoltato.
Essere costantemente sulla difensiva in una relazione è un brutto segno. Significa che il partner sulla difensiva non è disposto a guardare il proprio comportamento e ad adattarlo per fermare ciò che sta danneggiando l’altro partner. Significa che il partner sulla difensiva sta trattando l’altro semplicemente come un oggetto per soddisfare i propri bisogni e non come una persona completa con bisogni, sentimenti e idee propri.
Se il tuo partner reagisce costantemente in modo difensivo nei tuoi confronti (e tu nei suoi confronti), potrebbe essere il momento di dare una bella occhiata alla vostra relazione. Potrebbe essere il momento di porre fine alle cose.
Disprezzo
Il terzo cavaliere è il disprezzo. Mostriamo disprezzo quando trattiamo gli altri con mancanza di rispetto.
Il disprezzo può essere espresso in molti modi diversi. Quando insultiamo gli altri, usiamo il sarcasmo, li imitiamo, alziamo gli occhi al cielo o li scherniamo. Li chiamiamo con nomi o li ridicolizziamo. Lo scopo di questo comportamento è sminuire l’altro, farlo sentire inutile.
Se sei mai stato trattato con disprezzo, sai quanto fa male. E trattare un partner con disprezzo dimostra che non hai rispetto per lui, per i suoi sentimenti o per i suoi bisogni.
Quando il disprezzo è presente in una relazione, è un grande segnale d’allarme. Significa che i partner hanno smesso di rispettarsi a vicenda come partner e ora stanno solo cercando di affermare il loro predominio. C’è ormai poco amore o rispetto, e l’animosità e il risentimento cresceranno.
Se vieni trattato in questo modo, ci sono ottime probabilità che il tuo partner non si preoccupi più di te. Se tratti il tuo partner con disprezzo, chiediti perché stai ancora con lui. Se non c’è rispetto tra i partner, ci sono poche possibilità che la relazione possa essere salvata.
Ostruzionismo
L’ultimo cavaliere è l’ostruzionismo ed è il comportamento più dannoso in cui impegnarsi. Proprio come l’atteggiamento difensivo è una risposta alle critiche, l’ostruzionismo è solitamente una risposta al disprezzo.
Quando in una relazione si verifica un muro di ostruzionismo, la comunicazione è sostanzialmente interrotta. Il muro di ostruzionismo si verifica quando l’ascoltatore evita il contatto visivo, si ritira, si chiude o semplicemente smette di rispondere al partner.
Quando una relazione ha raggiunto la fase di ostruzionismo, è molto difficile (anche se non impossibile) riprendersi. Ma dovrebbe essere un segnale molto forte che forse è il momento di andare avanti con la tua vita.
Questa è la sensazione che provi quando preferiresti fare qualsiasi altra cosa piuttosto che avere una conversazione. Parli solo quando è assolutamente necessario e ogni incursione in un territorio più vulnerabile viene accolta con una rapida fuga o silenzio.
Dovresti lasciarti?
La cosa importante da ricordare è che tutte le coppie a volte si lasciano andare a critiche, atteggiamenti difensivi, disprezzo e ostruzionismo. Ma usare costantemente uno o più di questi comportamenti è un chiaro segno che qualcosa non va nella vostra relazione.
Naturalmente, se siete entrambi disposti a impegnarvi, un terapeuta di coppia potrebbe essere in grado di aiutarvi a smettere di usare queste strategie comunicative e darvi gli strumenti per comunicare efficacemente le vostre emozioni. In definitiva, siete voi i migliori giudici della vostra relazione e situazione.