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Il flow è spesso descritto come uno stato mentale in cui le persone sperimentano un’immersione e un coinvolgimento completi in un’attività. Le cose sembrano accadere quasi senza sforzo e il tempo sembra scomparire mentre ci si trova in questo stato. Gli atleti spesso si riferiscono a questo stato mentale come “essere nella zona”.
“Tutto svanisce intorno a me e le opere nascono come dal vuoto”, ha detto l’artista Paul Klee. “Frutti maturi e grafici cadono. La mia mano è diventata lo strumento obbediente di una volontà remota”.
Ciò che Klee ha descritto in questa citazione è un esempio perfetto di ciò che lo psicologo Mihaly Csikszentmihalyi chiama flusso . L’immersione totale in un compito, una sensazione di completa concentrazione e la perdita di traccia del mondo esterno sono tutte caratteristiche comuni di questo stato mentale.
Ovviamente raggiungere questo stato di flusso è qualcosa che molti di noi vorrebbero realizzare regolarmente. Fortunatamente, il flusso non è qualcosa che si limita solo ad atleti d’élite, artisti e performer. È possibile raggiungere questo stato durante una serie di attività, ad esempio mentre si lavora, mentre ci si allena o mentre si pratica un hobby. Quindi, cosa serve esattamente per raggiungere uno stato di flusso?
Indice
1. Le tue competenze devono essere adatte al compito
Secondo Csikszentmihalyi, il flusso è più probabile che si verifichi quando il tuo livello di abilità è perfettamente allineato alla sfida che l’attività presenta. Quindi un corridore potrebbe sperimentare il flusso durante una maratona per la quale è ben preparato, o un giocatore di scacchi potrebbe raggiungere questo stato durante una partita che presenta la sfida perfetta. In altre parole, acquisire pratica, esperienza e competenza in un’attività renderà più probabile che tu raggiunga il flusso in futuro.
2. Allungare le proprie capacità può portare a uno stato di flusso
Anche un leggero allungamento delle tue capacità o il tentativo di qualcosa di un po’ più avanzato delle tue capacità attuali può favorire uno stato di flusso. Per un ballerino, questo potrebbe comportare il tentativo di una mossa che presenta una piccola sfida. Per un grafico, potrebbe comportare l’assunzione di un progetto che richiede l’utilizzo di un nuovo tipo di software.
Concentratevi sull’aggiunta di nuove sfide regolarmente. Non solo diventerete più abili, ma potreste scoprire che lo stato di flusso diventa molto più facile da raggiungere.
3. Avere obiettivi chiari
Devi avere uno scopo specifico per concentrarti sul compito, come vincere una gara sportiva, suonare un particolare brano musicale o finire un progetto di lavoro. Ciò non significa che dovresti impegnarti in un’attività solo per raggiungere un obiettivo. Le persone che raggiungono il flow frequentemente sono spesso intrinsecamente motivate a compiere determinate azioni. In altre parole, possono avere obiettivi specifici in mente, ma si impegnano in queste azioni anche per il loro stesso bene.
4. Evitare le interruzioni
È importante dedicare tutta la tua concentrazione al compito da svolgere. Il multitasking e altre distrazioni interromperanno lo stato di flusso. Metti da parte un tempo e uno spazio che ti consentano di lavorare a un progetto senza essere interrotto o distratto. Spegni il telefono, la televisione o altri dispositivi che potrebbero distrarti dal compito da svolgere.
5. Concentrarsi sul processo e non sullo stato finale
Sebbene avere un obiettivo sia importante, il flusso richiede di godersi il viaggio e non di fissarsi solo sul prodotto finale. Consenti a te stesso di vivere semplicemente nel momento presente senza preoccuparti troppo del risultato finale dei tuoi sforzi.
Raggiungere il flow può essere un’esperienza piacevole, ma può avere anche altri benefici. La ricerca suggerisce che i benefici del flow includono un maggiore sviluppo delle competenze e prestazioni migliorate. Diventare più abili e capaci in un compito può aiutare a migliorare la tua autostima in quell’area e darti una spinta di autostima correlata a quelle competenze.