Come raggiungere uno stato di flusso

Se ti sei mai sentito completamente assorbito da qualcosa, potresti aver sperimentato uno stato mentale che gli psicologi chiamano flusso . Raggiungere questo stato può aiutare le persone a provare maggiore piacere, energia e coinvolgimento. Il flusso è uno stato mentale in cui una persona si immerge completamente in un’attività. Psicologo positivo Mihály Csíkszentmihályidescrive il flusso come uno stato di completa immersione in un’attività.

Immagina per un momento di correre una gara. La tua attenzione è focalizzata sui movimenti del tuo corpo, sulla potenza dei tuoi muscoli, sulla forza dei tuoi polmoni e sulla sensazione della strada sotto i tuoi piedi. Stai vivendo il momento, completamente assorbito dall’attività presente. Il tempo sembra scorrere via. Sei stanco, ma non te ne accorgi quasi. Questo è un esempio di stato di flusso.

In questo articolo, scopri di più su come vengono definiti gli stati di flusso e alcuni dei principali vantaggi dell’esperienza di flusso. Inoltre, esplora alcune delle caratteristiche di questo stato e cosa puoi fare per migliorare le tue possibilità di raggiungere il flusso.

Cos’è il flusso?

Essere immersi può essere definito come uno stato di concentrazione in cui una persona è completamente assorbita e assorta nel suo lavoro. Mentre si trova in uno stato di flusso, le persone sono altamente coinvolte e concentrate su ciò che stanno facendo.

“L’ ego svanisce. Il tempo vola. Ogni azione, movimento e pensiero segue inevitabilmente il precedente, come suonare jazz. Tutto il tuo essere è coinvolto e stai usando le tue capacità al massimo”, ha detto Csíkszentmihályi in un’intervista alla rivista Wired .

Le esperienze di flusso possono verificarsi in modi diversi per persone diverse. Spesso accade quando fai qualcosa che ti piace e in cui sei abbastanza abile.

Questo stato è spesso associato alle arti creative, come la pittura, il disegno o la scrittura. Tuttavia, può verificarsi anche durante la pratica di uno sport, come lo sci, il tennis, il calcio, la danza o la corsa.

Vantaggi di uno stato di flusso

Oltre a rendere le attività più piacevoli, il flusso presenta anche una serie di altri vantaggi.

Regolazione Emotiva

Con un flusso aumentato, le persone sperimentano una crescita verso la complessità emotiva. Ciò può aiutare le persone a sviluppare abilità che consentono loro di regolare le proprie emozioni in modo più efficace.

Realizzazione e felicità

Le persone in uno stato di flusso amano di più ciò che fanno. Poiché il compito diventa più piacevole, è anche più probabile che lo trovino gratificante e appagante. La ricerca suggerisce anche che gli stati di flusso potrebbero essere collegati a livelli più elevati di felicità , soddisfazione e autorealizzazione .

Motivazione intrinseca

Poiché il flusso è uno stato mentale positivo, può aiutare ad aumentare la motivazione . La motivazione intrinseca implica fare cose per ricompense interne (come ti fanno sentire) rispetto a ricompense esterne (come premi o pagamenti).

Impegno e performance

Le persone in uno stato di flusso si sentono pienamente coinvolte nel compito da svolgere. I ricercatori hanno scoperto che il flusso può migliorare le prestazioni in un’ampia gamma di aree, tra cui insegnamento, apprendimento, atletica, creatività artistica .

Apprendimento, sviluppo delle competenze e creatività

Poiché l’atto di raggiungere il flusso indica una sostanziale padronanza di una certa abilità, le persone devono continuare a cercare nuove sfide e informazioni per mantenere questo stato.

stati di flusso si verificano spesso durante attività creative, il che può aiutare a ispirare maggiori attività creative e artistiche.

Caratteristiche del flusso

Secondo Csíkszentmihályi, ci sono dieci fattori che accompagnano l’esperienza del flusso. Sebbene molti di questi componenti possano essere presenti, non è necessario sperimentarli tutti affinché si verifichi il flusso:

1. L’attività è intrinsecamente gratificante.
2. Ci sono obiettivi chiari che, seppur impegnativi, sono comunque raggiungibili.
3. L’attenzione è completamente rivolta all’attività in sé.
4. Le persone provano una sensazione di controllo personale sulla situazione e sul suo esito.
5. Le persone provano sensazioni di serenità e perdono l’imbarazzo.
6. Il feedback è immediato.
7. Le persone sanno che il compito è fattibile e che esiste un equilibrio tra il livello di competenza e la sfida presentata.
8. Le persone sperimentano una mancanza di consapevolezza dei propri bisogni fisici.
9. C’è una forte concentrazione e attenzione focalizzata .
10. Le persone sperimentano l’atemporalità, ovvero una percezione distorta del tempo, che porta a concentrarsi così tanto sul presente da perdere la cognizione del tempo che passa.

Cosa succede al cervello durante il flusso

La ricerca ha scoperto che ci sono cambiamenti nell’attività cerebrale durante gli stati di flusso. Mentre la ricerca è in corso, sono state proposte due teorie:

• Ipotesi di ipofrontalità transitoria : alcune ricerche hanno scoperto che trovarsi in uno stato di flusso è associato a una diminuzione dell’attività nella corteccia prefrontale del cervello. La corteccia prefrontale è essenziale nelle funzioni cognitive superiori, tra cui la memoria e l’autocoscienza. Una ridotta attività in questa regione potrebbe spiegare perché le persone sperimentano un senso distorto del tempo e una perdita di autocoscienza.
• Teoria della sincronizzazione : secondo questa teoria, il flusso consente a certe regioni del cervello di comunicare tra loro in modo più efficace. Mentre ci si trova in uno stato di flusso, potrebbe esserci un aumento dell’attività nella corteccia frontale, contribuendo a un aumento del pensiero superiore.

Altre ricerche suggeriscono che si verifica anche un aumento dell’attività della dopamina (una sostanza chimica del cervello coinvolta nel piacere e nella motivazione) quando le persone sperimentano il flusso.

Una revisione del 2021 ha suggerito che il sistema locus coeruleus-norepinefrina (LC-NE) del cervello è coinvolto in diversi aspetti del flusso. Questo sistema aiuta a regolare il controllo su attività di coinvolgimento o disimpegno rilasciando norepinefrina in risposta agli stimoli.

Esempi di uno stato di flusso

Sebbene le esperienze di flusso possano verificarsi nella vita di tutti i giorni, trovano anche importanti applicazioni pratiche in vari ambiti, tra cui l’istruzione, lo sport e il posto di lavoro.

Flusso nelle attività creative

Il flow è forse più spesso associato alla creatività. Ad esempio, uno scrittore che sperimenta uno stato di flow può immergersi così tanto nel suo lavoro che il tempo passa senza che nemmeno se ne accorga. Le parole scorrono facilmente e rapidamente. Un artista potrebbe passare ore a lavorare su un dipinto e uscirne con un sacco di progressi e la sensazione che il tempo sia volato via velocemente.

Flusso nell’istruzione

Csíkszentmihályi ha suggerito che l’apprendimento eccessivo di un’abilità o di un concetto può aiutare le persone a sperimentare il flusso. Un altro concetto critico nella sua teoria è l’idea di estendersi leggermente oltre il proprio attuale livello di abilità. Questo leggero allungamento delle proprie abilità attuali può aiutare l’individuo a sperimentare il flusso.

Flusso nello sport

Impegnarsi in un’attività atletica impegnativa che sia fattibile ma che comporti un leggero allungamento delle proprie capacità è un buon modo per raggiungere il flow. A volte descritto come “essere nella zona”, raggiungere questo stato di flow consente a un atleta di sperimentare una perdita di autocoscienza e un senso di completa padronanza della prestazione.

Flusso sul posto di lavoro

Il flusso può verificarsi anche quando i lavoratori sono impegnati in attività in cui sono in grado di concentrarsi interamente sul progetto in questione. Ad esempio, un programmatore potrebbe sperimentarlo mentre cerca di risolvere un problema di programmazione, oppure un interior designer potrebbe raggiungere il flusso mentre fa brainstorming di idee per un nuovo progetto.

Flusso vs. iperfocus

Uno stato di flusso può assomigliare a ciò che viene definito iperfocus, che implica un’intensa concentrazione o fissazione su un compito specifico che cattura l’interesse di una persona. L’iperfocus è spesso una caratteristica del disturbo da deficit di attenzione e iperattività (ADHD) .

L’iperfocus e il flusso possono sembrare molto simili, ma ci sono differenze importanti. Quando si sperimenta l’iperfocus, le persone spesso si immergono così tanto in un compito che perdono di vista tutto il resto al punto che questo influisce negativamente sulla loro vita.

Il flow, d’altro canto, è uno stato più benefico che può favorire il benessere. Un’altra distinzione significativa è che l’iperfocus richiede che una persona sia molto interessata ai compiti, mentre il flow può verificarsi con quasi ogni compito che una persona trova stimolante, coinvolgente o gratificante.

Come raggiungere il flusso

Ci vogliono circa 10-15 minuti di attenzione focalizzata per raggiungere uno stato di flusso. Una volta in flusso, può durare da 30 minuti a un paio d’ore. Tuttavia, è possibile raggiungere il flusso più di una volta al giorno, date le giuste condizioni.

Quindi cosa puoi fare per aumentare le tue possibilità di raggiungere il flow ? Ci sono alcune strategie che puoi usare per aiutarti a preparare il terreno per entrare in uno stato di flow.

Stabilisci obiettivi chiari

Nel suo libro, Csíkszentmihályi spiega che è probabile che il flusso si verifichi quando un individuo si trova di fronte a un compito che ha obiettivi chiari che richiedono risposte specifiche

Una partita a scacchi è un buon esempio di quando potrebbe verificarsi uno stato di flusso. Per tutta la durata di una competizione, il giocatore ha obiettivi e risposte molto specifici, consentendo all’attenzione di concentrarsi interamente sulla partita durante il periodo di gioco.

Eliminare le distrazioni

È più difficile sperimentare il flusso se ci sono cose nell’ambiente che competono per la tua attenzione. Prova a ridurre le distrazioni in modo da poterti concentrare completamente sul compito da svolgere. Potresti indossare delle cuffie antirumore, spegnere o mettere via il telefono e così via.

Aggiungi un elemento di sfida

“Il flusso si verifica anche quando le capacità di una persona sono pienamente coinvolte nel superare una sfida che è appena gestibile, quindi agisce come una calamita per apprendere nuove capacità e aumentare le sfide”, spiega Csíkszentmihályi. “Se le sfide sono troppo basse, si torna al flusso aumentandole. Se le sfide sono troppo grandi, si può tornare allo stato di flusso imparando nuove capacità”.

Pratica la meditazione e la consapevolezza

Meditazione e consapevolezza possono aiutarti a entrare più facilmente in uno stato di flusso. La consapevolezza implica una maggiore sintonia con il momento presente. Uno studio ha scoperto che praticare regolarmente la consapevolezza ha aiutato gli atleti a sperimentare uno stato di flusso e a migliorare le loro prestazioni.

Scegli un’attività che ti piace

Non è probabile che tu raggiunga il flow se stai facendo un’attività che davvero non ti piace. Concentrati sul tentativo di raggiungere il flow mentre lavori su qualcosa che ami.

Una parola da Verywell

Raggiungere uno stato di flusso può essere un ottimo modo per rendere le attività che svolgi più coinvolgenti e piacevoli. Non solo le persone spesso ottengono risultati migliori quando sono in questo stato di flusso, ma possono anche essere in grado di migliorare le proprie capacità. Fortunatamente, è anche un’abilità che puoi imparare a raggiungere con la pratica.

È importante ricordare che il flusso è uno stato dinamico e in continuo cambiamento. Man mano che i tuoi livelli di abilità aumentano, dovrai continuare ad adattare il livello di sfida necessario per aiutare ad avviare uno stato di flusso.