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L’uso di libri da colorare per adulti è diventato popolare come forma di rilassamento , meditazione e sollievo dallo stress . Gli individui con ansia potrebbero trovare utile usare questi libri da colorare per promuovere la consapevolezza nella loro vita quotidiana. Le ricerche iniziali su questo argomento indicano che i modelli di colorazione come i mandala possono portare almeno a una riduzione a breve termine dell’ansia.
Di seguito sono riportati otto libri da colorare che potrebbero rivelarsi utili per chi soffre di disturbo d’ansia sociale (SAD), insieme a suggerimenti su come decidere quale libro potrebbe essere più adatto a te come individuo.
Indice
Il libro da colorare Mindfulness: terapia artistica antistress per persone impegnate
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Il “Mindfulness Colouring Book”, scritto da Emma Farrarons e pubblicato da Boxtree Ltd., è un piccolo libro da 5 x 7 pollici con 100 pagine di motivi che includono fiori, forme geometriche, animali, farfalle, ecc. Le pagine sono stampate sia sul fronte che sul retro su carta pesante.
Utilizzo ottimale per il disturbo d’ansia sociale: tieni questo libro nella borsa o nella valigetta per le occasioni in cui ti senti sopraffatto dall’ansia, ad esempio quando viaggi sui mezzi pubblici o dopo aver pranzato al lavoro o a scuola.
Terapia creativa: un libro da colorare antistress
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Parte di una serie di libri da colorare di successo, “Creative Therapy: An Anti-Stress Coloring Book”, scritto da Hannah Davies, Richard Merritt e Jo Taylor e pubblicato da Running Press, è un libro da colorare con copertina rigida di 128 pagine con immagini stampate su entrambi i lati della pagina.
Utilizzo migliore per il disturbo d’ansia sociale: questo libro contiene disegni intricati e sarebbe meglio utilizzarlo per le occasioni in cui senti il bisogno di calmarti dopo un evento stressante. Colorare i dettagli dei motivi può essere una forma di meditazione per aiutarti a rilassarti.
Cromoterapia: un libro da colorare antistress
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Pubblicato anch’esso da Running Press, “Color Therapy: An Anti-Stress Coloring Book” scritto da Cindy Wilde, Laura-Kate Chapman e Richard Merritt contiene 128 pagine divise in sezioni basate sull’arcobaleno, che vi daranno suggerimenti sui colori per il vostro lavoro. Questo libro vi dà anche la possibilità di aggiungere i vostri scarabocchi, poiché non tutti i disegni sono dettagliati.
Utilizzo ottimale per il disturbo d’ansia sociale: questo libro è particolarmente adatto nei momenti in cui senti il bisogno di uno sfogo creativo per mettere da parte la tua ansia sociale per qualche minuto o qualche ora.
Idee creative per colorare: pagine di attività artistiche per rilassarsi e divertirsi!
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Pubblicato da Design Originals e scritto da Valentina Harper, “Creative Coloring Inspirations: Art Activity Pages to Relax and Enjoy!” è un libro da colorare di 80 pagine che promuove speranza e incoraggiamento. Il libro contiene 30 attività che combinano citazioni e messaggi edificanti con motivi.
Tutte le pagine di questo libro sono stampate solo su un lato e pre-perforate, così puoi rimuoverle e mostrarle. Le immagini sono meno dettagliate di altri libri da colorare, consentendoti di completare un’attività in una seduta. Le pagine sono anche adatte alla pittura, consentendoti di usare una varietà di supporti per colorare le immagini.
Utilizzo ideale per il disturbo d’ansia sociale: scegli questo libro se ti senti motivato da citazioni incoraggianti o se vuoi esporre le tue opere d’arte (o usarlo per biglietti da inviare a nuovi amici).
Color Me Happy: 100 modelli da colorare che ti faranno sorridere
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“Color Me Happy: 100 Coloring Templates That Will Make You Smile”, scritto dall’arteterapeuta Lacy Mucklow e dall’artista Angela Porter e pubblicato da Race Point Publishing, è un grande libro di 208 pagine con oltre 100 modelli da colorare. Il libro è organizzato in capitoli a tema con immagini stampate solo su un lato della pagina. I disegni in questo libro non sono così intricati come in altri, consentendo un completamento più rapido.
Utilizzo ottimale per il disturbo d’ansia sociale: le immagini contenute in questo libro sono divertenti e non troppo strutturate, quindi è ideale per chi preferisce un approccio spensierato per liberarsi dallo stress mentre si soffre di ansia sociale.
Il libro da colorare calmo
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Scritto da Patience Coster e pubblicato da Chartwell Books, “The Calm Coloring Book” è un libro di 128 pagine pieno di immagini di uccelli, foglie, pesci, fiori, farfalle e paesaggi. Le immagini nel libro spaziano dal realistico al fantasioso.
Utilizzo ottimale per il disturbo d’ansia sociale: questo libro è particolarmente apprezzato dagli amanti della natura affetti da ansia sociale.
Libro da colorare per adulti: modelli antistress
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“Stress Relieving Patterns”, scritto da Cherina Kohey, contiene 32 modelli dettagliati distribuiti in 66 pagine, la cui complessità varia dal livello principiante a quello esperto.
Utilizzo ottimale per il disturbo d’ansia sociale: acquista questo libro come regalo per una persona che conosci e che soffre di ansia sociale, per aiutarla a ridurre lo stress della vita quotidiana.
Libro da colorare per adulti: Rilassamento profondo: modelli per la meditazione e la calma
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“Deep Relaxation”, anch’esso scritto da Cherina Kohey, offre 61 pagine di immagini da colorare, alcune delle quali adatte ai bambini.
Utilizzo ottimale per il disturbo d’ansia sociale: acquista questo libro per un bambino o un adolescente che soffre di disturbo d’ansia sociale, per incoraggiare la consapevolezza e il rilassamento.
Una parola da Verywell
I libri da colorare per adulti non sono l’unica forma di creazione artistica che può aiutare con l’ansia . È stato anche dimostrato che la pittura libera e la modellazione dell’argilla portano a una riduzione dell’ansia a breve termine. Se i libri da colorare non fanno per te, prova la pittura, la ceramica o altre attività artistiche che incoraggiano il sollievo dallo stress.
Se l’ansia sociale interferisce in modo significativo con il tuo funzionamento quotidiano e non hai ricevuto una diagnosi o un trattamento, è importante parlare con il tuo medico. Mentre metodi di auto-aiuto come libri da colorare, meditazione ed esercizio fisico possono aiutare a ridurre l’ansia, i trattamenti con una solida base di prove come la terapia cognitivo-comportamentale (CBT) o i farmaci hanno maggiori probabilità di fare una differenza significativa nei tuoi sintomi.