Affermazioni positive per l’ansia sociale

Se soffri di disturbo d’ansia sociale (SAD) , potresti prendere in considerazione l’utilizzo di affermazioni positive come un modo per migliorare la tua autostima e ridurre l’ansia

La ricerca indica che le autoaffermazioni possono aiutare a ridurre la sensibilità alla minaccia, che spesso costituisce la base dell’ansia sociale. Inoltre, è stato dimostrato che una maggiore autostima predice risposte meno ansiose.  In questo modo, usare affermazioni positive può sia aumentare l’autostima (e di conseguenza ridurre l’ansia) sia far sembrare le situazioni meno minacciose. 

Allontanarsi dai pensieri negativi

Di seguito è riportato un elenco di affermazioni negative che potresti pensare di te stesso se soffri di ansia sociale.  Per prima cosa, individua i pensieri negativi che hai in genere dall’elenco seguente.

1. Non sopporto la presenza di altre persone.
2. Incontrare nuove persone fa paura.
3. Le feste mi rendono nervoso.
4. Divento molto ansioso nelle situazioni sociali.
5. Sono così imbarazzata.
6. Non sono bravo in niente.
7. Tutti possono vedere quanto sono timido.
8. Odio incontrare persone nuove.
9. Mi sento ansioso.
10. Non sopporto il contatto visivo.
11. La folla mi mette a disagio.
12. Divento ansioso in presenza di altre persone.
13. Divento nervoso quando incontro persone nuove.
14. Ho paura di incontrare nuove persone.
15. Per me è più facile evitare le persone.
16. Ho difficoltà a restare in contatto con le persone.
17. Non mi piace stare in mezzo alla gente.
18. Non piaccio alla gente.
19. Parlare con le persone è difficile.
20. Divento ansioso durante le conversazioni.
21. Non mi piace fare conversazione.
22. Divento nervoso quando sono in compagnia della gente.
23. Mi agito in presenza di altre persone.
24. Sono ansioso nelle situazioni sociali.
25. Mi agito nelle situazioni sociali.
26. Mi preoccupo quando sono in mezzo alla gente.
27. Mi sento così fuori controllo.
28. Mi agito nelle situazioni sociali.
29. Perdo il controllo nelle situazioni sociali.
30. Non riesco a riprendere fiato
31. Mi manca il fiato.
32. Sono debole.
33. Ho paura.
34. Mi innervosisco quando parlo in pubblico.
35. Mi viene l’ansia quando mangio davanti ad altre persone.
36. Non posso mangiare davanti alla gente.
37. Mi tremano così tanto le mani.
38. Non posso usare i bagni pubblici.
39. Sono stupido.
40. Sono una cattiva persona.
41. Non piaccio a nessuno.
42. Non valgo niente.
43. Sono un fallito.
44. Sono incompetente.

Vedi come questa lista non ti aiuta per niente? Non ti sentiresti molto bene se qualcun altro ti dicesse che sei tutte queste cose, quindi perché dovresti dirle a te stesso? Renditi conto che i tuoi pensieri sono solo pensieri, non necessariamente veri o accurati.

Se all’inizio ti sembra troppo difficile dire cose positive su te stesso, scegli affermazioni neutre o aggiungi un qualificatore come “Sto migliorando in X”. Con il tempo, inizierai a pensare che le affermazioni non siano poi così forzate. 

Utilizzo di affermazioni positive

Di seguito è riportato un elenco di affermazioni positive per contrastare l’elenco di 44 affermazioni negative di cui sopra.

1. Sono fiducioso.
2. È facile incontrare nuove persone.
3. Alle feste mi sento rilassato.
4. Mi sento a mio agio nelle situazioni sociali.
5. La gente pensa che io sia sicuro di me.
6. Ci sono molte cose positive in me.
7. Sono una persona amichevole.
8. Mi piace incontrare nuove persone.
9. Sono spensierato.
10. Per me è facile stabilire un contatto visivo.
11. Mi sento a mio agio in mezzo alla folla.
12. Mi sento a mio agio in mezzo alla gente.
13. Mi sento rilassato quando incontro nuove persone.
14. Non vedo l’ora di incontrare nuove persone.
15. Per me trascorrere del tempo con le persone è divertente.
16. Esco facilmente con le persone.
17. Mi piace stare in mezzo alla gente.
18. Altre persone come me.
19. Parlare con le persone è facile.
20. Mi sento rilassato quando parlo con le persone.
21. Per me conversare è divertente.
22. Mi sento a mio agio in mezzo alla gente.
23. Mantengo la calma in presenza di altre persone.
24. Sono calmo nelle situazioni sociali.
25. Mi sento a mio agio nelle situazioni sociali.
26. Mi sento sicuro di me stesso quando sono in compagnia delle persone.
27. Mantengo la calma nelle situazioni nuove.
28. Mi sento rilassato nelle situazioni nuove.
29. Mi sento in controllo nelle situazioni sociali.
30. Faccio dei respiri profondi.
31. Respiro lentamente.
32. Sono forte.
33. Sono coraggioso.
34. Sono un oratore sicuro di sé.
35. Mi sento sicuro quando mangio davanti agli altri.
36. Mi rilasso mentre mangio con gli altri.
37. Riesco a scrivere facilmente di fronte agli altri.
38. Mi sento a mio agio quando uso i bagni pubblici.
39. Sono intelligente.
40. Sono una brava persona.
41. Persone come me.
42. Sono una persona che vale.
43. Posso raggiungere gli obiettivi che mi prefiggo.
44. Sono competente.

Tieni a mente

Le affermazioni positive sono solo un metodo per ridurre i pensieri negativi che possono perpetuare l’ansia sociale.  Se scopri che usare affermazioni positive non ti aiuta e vivi quotidianamente con una notevole ansia, è importante che tu contatti il ​​tuo medico per farti indirizzare a uno specialista della salute mentale che possa valutare la tua situazione e il miglior percorso di trattamento.