Cosa sono il rumore rosa e il rumore marrone e come influiscono sul cervello?

C’è un motivo per cui i video di rumore bianco su YouTube raccolgono centinaia di milioni di visualizzazioni: ci aiutano a rilassarci. Innumerevoli persone si affidano al suono rilassante di un ventilatore che ronza o allo statico della radio per rilassarsi, soprattutto prima di andare a letto. Mentre il bianco è probabilmente il “colore” del rumore più comunemente riconosciuto, anche altre tonalità possono avere un impatto sul cervello.

Il colore di un rumore è determinato dal suo mix di frequenze. Quel ronzio costante di rumore bianco è prodotto da una distribuzione equa di energia su tutte le frequenze udibili. Il rumore rosa amplifica le frequenze più basse e il rumore marrone cattura le frequenze più basse, come il suono di un tuono o di una cascata fragorosa.

Oltre al loro potenziale di indurre rilassamento e sonno, alcuni colori hanno mostrato potenziali benefici nei circoli neurodivergenti e hanno aiutato con la concentrazione. Questo perché alcune tonalità di suono cambiano lo “stato” di base del cervello, afferma la dottoressa in audiologia Amy Sarow, AuD .

Il colore del suono

Il rumore marrone innesca il rilassamento per le sue somiglianze con lo stato di riposo del cervello, dice Sarow. Le basse frequenze del rumore marrone creano un suono più profondo che molte persone trovano rilassante. Esistono persino playlist di rumore marrone curate pensando ai bambini perché si dice che imiti il ​​suono all’interno dell’utero di una madre.

C’è anche del potenziale oltre il rilassamento. Alcuni piccoli studi hanno dimostrato che il rumore uditivo può aiutare a migliorare la memoria nei bambini con ADHD . Andrew Kahn, PsyD , direttore associato del cambiamento comportamentale e delle competenze presso Understood , indica il modello Moderate Brain Arousal, o MBA, che suggerisce che i livelli di dopamina modulano la quantità di rumore richiesta per una prestazione cognitiva ottimale. Questa teoria indica che il cervello delle persone con difficoltà di apprendimento come l’ADHD ha livelli inferiori di stimoli o rumore interni.

“Tenendo conto di ciò, adulti e bambini con difficoltà di apprendimento e di pensiero potrebbero avere maggiori probabilità di trarre beneficio dal rumore marrone durante il lavoro o lo studio, poiché la “sottostimolazione” spesso associata a difficoltà, come l’ADHD, potrebbe in realtà aver bisogno di questa stimolazione aggiuntiva per concentrarsi meglio”, afferma Kahn.

La ricerca ha dimostrato che il rumore marrone può anche lenire condizioni come l’acufene, o ronzio nelle orecchie, in alcuni individui. Mentre le alte frequenze del rumore bianco esacerbavano i sintomi, il rumore marrone aiutava a mascherarli.

Le frequenze captate dal rumore rosa sono comprese tra il rumore bianco e quello marrone e si pensa che aiutino anche a dormire. Alcune ricerche hanno dimostrato che ascoltare il rumore rosa prima di andare a letto induce un sonno più ristoratore. Poiché il rumore rosa produce un suono più profondo, alcuni ritengono che sia persino più rilassante del rumore bianco.

“Le persone con ansia tendono a essere in stato di allerta elevata e i loro corpi sono sempre alla ricerca di prove di pericolo per proteggersi”, afferma Kahn. “L’uso di rumore rosa o marrone può ridurre la loro reattività a quei piccoli suoni nel loro ambiente e favorire la calma, il sonno o persino la concentrazione”.

Sebbene i risultati dello studio sul rumore rosa e marrone siano stati promettenti, Kahn sottolinea che la maggior parte degli studi consisteva in campioni di piccole dimensioni. Esorta le persone a prestare attenzione quando leggono i risultati.

Come trarne beneficio

Quando si cercano rumori rosa e marroni, Sarow ci ricorda che si possono scegliere fonti naturali come una fontana d’acqua, onde dell’oceano o pioggia battente. E se non sono disponibili, ci sono sempre delle alternative.

Il compositore musicale Nikhil Koparde lavora specificamente su suoni rilassanti. Specializzato in musica per la meditazione, battiti binaurali e frequenze Solfeggio, compone musica da oltre 15 anni.

“La frequenza del suono è stata un’area che ha mostrato una crescita costante e positiva”, afferma Koparde. “Abbiamo finalmente capito come calcolare a quali frequenze un individuo risponde bene e quali frequenze lo respingono”.

Koparde sta attualmente lavorando a un progetto che determinerà quali frequenze sono più importanti per l’ascoltatore e poi fornirà musica personalizzata nella speranza di migliorare il sonno e ridurre ansia e depressione.

“Inseriamo una combinazione delle giuste frequenze per quella persona e il suo stato mentale in una traccia musicale”, dice. “L’idea è che tutte le emozioni hanno uno stato nella mente e noi usiamo musica e frequenze per attivare o disattivare stati particolari”.

Koparde afferma che la piattaforma, chiamata My Sound Technology, sarà in seguito etichettata e resa disponibile a luoghi di cura come ospedali, studi di psicologia e studi di yoga, nonché ad applicazioni per telefoni cellulari per uso personale.

Sebbene le playlist pubbliche non possano essere personalizzate in base alle esigenze dell’ascoltatore, ne esistono molte per coloro che sono interessati a raccogliere i benefici del rumore rosa e marrone. App, video e registrazioni sono facili da trovare su YouTube e sulle app di streaming musicale. Kahn consiglia di provare qualsiasi programma o app sia con che senza cuffie per determinare cosa sia più comodo ed efficace.

“Chiunque abbia uno smartphone avrà accesso a decine di opzioni gratuite e a basso costo per tutti gli utenti, e provare alcune app che offrono versioni di prova può offrire ampie opportunità per vedere come ci si sente a proprio agio con i toni nel proprio ambiente di vita, di lavoro e di studio”, afferma.