Se sei stato licenziato di recente, ecco come affrontarlo

Se avete trascorso un po’ di tempo online lo scorso gennaio, probabilmente sarete a conoscenza dei licenziamenti di massa che si sono verificati nei settori della tecnologia e dei media.

C’è stato il giorno in cui Google ha licenziato circa 12.000 dei suoi dipendenti , portando i primi arrivati ​​in ufficio a mettersi in fila per vedere se il loro badge sarebbe diventato verde (lavoro sicuro) o rosso (lasciato andare). Microsoft ha tagliato circa 10.000 posti di lavoro. Amazon ha licenziato oltre 18.000 persone. Spotify, Intel e IBM sono tra gli altri giganti della tecnologia ad aver annunciato licenziamenti di recente.

Il primo mese dell’anno è stato altrettanto cupo per l’industria dei media. Vox Media e Dotdash Meredith (editore di MindWell Guide, tra gli altri titoli) hanno licenziato ciascuna il 7% dei rispettivi dipendenti. NBC News e MSNBC hanno licenziato 75 dipendenti. Il Washington Post ha licenziato 20 persone e rimosso 30 annunci di lavoro. 

Che tu abbia perso il lavoro di recente o che tu lavori in un settore in cui i licenziamenti sono continui, questo può senza dubbio danneggiare la tua salute mentale e può essere particolarmente duro quando sei licenziato da remoto. L’impatto psicologico non dovrebbe essere trascurato.

I licenziamenti danneggiano molto più del tuo ego

“I bruschi cambiamenti alla tua stabilità finanziaria, come essere licenziati, possono essere traumatici. Questo cambiamento interrompe la tua capacità di trovare un senso di sicurezza e protezione mentre ti muovi in ​​una società capitalistica”, afferma Kenya Crawford , psicoterapeuta autorizzato e consulente per l’equità razziale. Una ricerca coerente, recente come uno studio dell’agosto 2022 dell’American Journal of Epidemiology , dimostra un collegamento tra disoccupazione e salute mentale più scadente.  

I licenziamenti sono in corso da prima del nuovo anno. Prendiamo Sararosa, che è stata licenziata senza preavviso a novembre dopo tre mesi di lavoro per un’azienda di podcasting sulla salute. Né lei né i suoi colleghi dipendenti a tempo pieno sono stati pagati per la loro ultima settimana di lavoro. Da allora hanno presentato reclami salariali.

L’ indice di fiducia dei cercatori di lavoro ZipRecruiter di dicembre 2022 ha rilevato che il 26% delle persone attualmente in cerca di lavoro è stato licenziato di recente. Di quei licenziamenti segnalati a ZipRecruiter, solo il 29% ha dichiarato di aver ricevuto una buonuscita. Con l’assicurazione sanitaria legata all’occupazione o pacchetti temporanei forniti agli ex dipendenti, l’ansia di essere licenziati aumenta esponenzialmente.

Sararosa descrive la sua salute mentale come “piuttosto traballante” da quando è avvenuto il licenziamento, cosa che attribuisce alla natura improvvisa. “Sono autistica e soffro di disturbo bipolare e il brusco cambiamento del licenziamento è stato davvero duro per la mia routine, oltre a tutto il resto della mia vita”, spiega. “Ho quasi dovuto aumentare il mio antipsicotico perché mi sono sentita molto depressa per alcune settimane, ma ho deciso di non farlo dopo alcune sedute di terapia”.

Secondo Amber Robinson , una psicoterapeuta con uno studio privato a Los Angeles, i licenziamenti possono sembrare una forza sconvolgente, che spinge alcune persone a cercare il controllo in altri aspetti della propria vita. Questa mancanza di controllo del proprio sostentamento di solito porta a una reazione subconscia nel tentativo di controllare diverse aree della propria vita. “Questo può portare a comportamenti come irritabilità, rabbia e mancanza di pazienza”, afferma. “Spesso queste persone si sentono così sbilanciate che ciò che stanno realmente sperimentando internamente è paura, tristezza, confusione e ansia “.

Per coloro che sono preoccupati per il loro lavoro, “il flusso costante di annunci di licenziamenti può innescare ansia preventiva e disagio sul posto di lavoro. Queste esperienze possono portare a una diminuzione dell’impegno, della fiducia e dell’adesione del personale”, afferma Crawford. La paura e la preoccupazione di perdere un lavoro e un reddito possono diventare totalizzante se non vengono affrontate con attenzione. 

Prendersi cura della propria salute mentale di fronte ai licenziamenti

Perdere o temere di perdere il lavoro è un momento incredibilmente stressante. Ma puoi prendere delle misure per aiutare la tua salute mentale e diventare più preparato a diversi risultati. 

Un aspetto significativo di questo comporta la separazione della tua identità dal tuo posto di lavoro. “Lavora per decentrare il tuo lavoro dalla tua vita”, afferma Crawford. “Il tuo lavoro non dovrebbe essere la tua unica priorità nella vita. Se c’è qualcosa che abbiamo imparato da questi licenziamenti è che tu e il tuo lavoro potete essere licenziati in qualsiasi momento”. A tal fine, Crawford consiglia di creare una sorta di rituale regolare che simboleggia la fine della tua giornata lavorativa. Potrebbe essere qualsiasi cosa, da una normale passeggiata ogni giorno alle cinque, a qualche minuto di ballo con una canzone o una meditazione di radicamento . Questa abitudine può essere particolarmente utile per creare una separazione quando si lavora da casa. 

Se non sei sicuro del futuro del tuo lavoro o non ne sei soddisfatto, prendi in considerazione altre opportunità. Mentre esplori altre opzioni, inizia a creare un piano di transizione per andartene, dice Crawford. 

Mentre ti muovi in ​​questa direzione, appoggiati a chi ti circonda per trovare opportunità e supporto se la tua salute mentale sta soffrendo. Parla delle tue preoccupazioni. “Qualcuno potrebbe non essere in grado di controllare il licenziamento, ma trattenere tutti quei pensieri e sentimenti causerà solo più danni”, afferma Robinson. “I propri cari potrebbero non essere in grado di fornire una soluzione o di offrire un impiego, ma il solo parlare dei propri sentimenti può fornire un enorme sollievo”. 

Sararosa attribuisce alla sua rete di supporto il merito di averla aiutata a superare questo periodo difficile e il graduale miglioramento della sua salute mentale. Oltre ai suoi cari, ha trovato conforto nel rapporto con i suoi ex colleghi. “Penso che il licenziamento ci abbia davvero scossi tutti, ed è stato utile realizzare che non sono sola in questo”, afferma Sararosa. “Il mio rapporto con loro è stato un’ancora di salvezza nel tentativo di elaborare tutto questo”. Dedica anche del tempo alla terapia.

Se hai avuto problemi di salute mentale per qualsiasi motivo, compresi i licenziamenti, potresti scegliere di parlare con un terapeuta. Le persone ancora impiegate potrebbero trovare opzioni a costo ridotto o nullo tramite il loro Employees Assistance Program .