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I praticanti e i ricercatori della meditazione concordano sul fatto che la meditazione può aiutare a ridurre lo stress, migliorare il benessere mentale e fisico e calmare la mente e il corpo. Lo fa innescando la risposta di rilassamento del corpo e placando i pensieri indotti dallo stress che possono causare uno stato di agitazione.
Per alcuni, una stanza tranquilla in casa o un angolo tranquillo al parco possono essere sufficienti per praticare la meditazione consapevole. Ma altri potrebbero aver bisogno di più guida con lezioni di yoga o workshop, e di una tregua tranquilla dalle loro città frenetiche e dalle loro famiglie indaffarate con viste rilassanti e stimolanti e comfort di lusso. I ritiri di meditazione offrono questo e altro. Qui, abbiamo raccolto i migliori ritiri di meditazione del paese.
Indice
I migliori ritiri di meditazione del 2023
Migliore in assoluto: Esalen Institute
Miglior budget: Kadampa Meditation Center
Più flessibile: Spirit Rock Meditation Center
Ideale per principianti: Drala Mountain Center
Ideale per la natura selvaggia: Alaska Stillpoint Lodge
Ideale per le istruzioni: Insight Meditation Society
Le nostre scelte migliori
Migliore in assoluto: Esalen Institute
Istituto Esalen
Specifiche chiave
- Costo: $ 540-$ 8.000, in base alla sistemazione e al programma (alcuni workshop specializzati sono più costosi)
- Posizione: Big Sur, California
- Durata: la maggior parte dei workshop durano fine settimana o da cinque a sette giorni
Perché l’abbiamo scelto
Splendido rifugio nella regione del Big Sur in California, l’Esalen Institute offre workshop di consapevolezza, lezioni di yoga, bagni nella foresta e altri corsi pensati per l’autoesplorazione sullo sfondo di lussureggianti viste sull’oceano.
Pro e contro
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Varietà di workshop
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Sorgenti termali naturali
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Capanna per la meditazione e fienile dell’arte
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Alloggi rustici
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Può essere costoso
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Le date si riempiono velocemente
Panoramica
La costa della California ospita centinaia di ritiri di fine settimana e di una settimana ispirati alla bellezza di questa meraviglia rocciosa presso l’Esalen Institute di Big Sur.
Gli ospiti possono scegliere tra diversi workshop di tre giorni, tra cui ritiri di consapevolezza per avvocati, meditazione nella natura, amor proprio e gentilezza che giovano a tutti, training intensivo di autocompassione consapevole e meditazione di consapevolezza. Altre opzioni includono vita moderna, musica, meditazione e tecnologia.
I ritiri più lunghi, che durano dai cinque ai sette giorni, adottano un approccio più mirato per aiutare i partecipanti a integrare la meditazione nella loro vita quotidiana. Oltre alle meditazioni guidate e alle pratiche silenziose, puoi trascorrere ore della giornata esplorando più di 100 acri lungo la costa del Big Sur. Esalen ospita anche una fattoria e un giardino comunitari, uno stabilimento balneare sulla scogliera e sorgenti termali naturali.
Miglior budget: Kadampa Meditation Center
Centro di meditazione Kadampa
Specifiche chiave
- Costo: le lezioni partono da circa $ 10; i ritiri del fine settimana partono da circa $ 45
- Posizione: Glen Spey, New York
- Durata: lezioni di un giorno, ritiri da tre a cinque giorni disponibili
Perché l’abbiamo scelto
Il Kadampa Meditation Center e il tempio buddista tibetano sono rifugi convenienti che offrono meditazione silenziosa, corsi ed escursioni.
Pro e contro
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Economico
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Offre ritiri silenziosi
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Buono per i principianti
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Alloggi limitati in loco
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Il prezzo non include alloggio e pasti
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La ristorazione in loco ha orari limitati
Panoramica
Situato nei Monti Catskill a New York, il Kadampa Meditation Center e il tempio buddista tibetano offrono ritiri sia personali che di gruppo. Con opzioni economiche e varie offerte, il Kadampa Meditation Center è una buona scelta per coloro che sono interessati a esplorare la meditazione senza il prezzo elevato spesso associato ai ritiri di meditazione.
Gli individui che cercano di acquisire una nuova prospettiva attraverso un tranquillo rilassamento troveranno pace e tranquillità con uno dei loro ritiri personali Finding Peace. E, se sei alle prime armi con la meditazione o stai cercando un’esperienza di gruppo, potresti provare uno dei ritiri di gruppo per aiutarti a trovare modi per integrare la pratica nella tua vita quotidiana.
Un breve weekend fuori porta comprende attività guidate e tempo individuale, dal venerdì alla domenica, con workshop di meditazione, escursioni negli 82 acri di boschi naturali, cibo delizioso e molto altro. Il Kadampa Meditation Center offre anche ritiri silenziosi approfonditi che si concentrano sugli insegnamenti della meditazione e della meditazione silenziosa. Queste esperienze guidate prevedono due giorni di insegnamenti, seguiti da tre giorni di ritiro silenzioso.
Più flessibile: Spirit Rock Meditation Center
Centro di meditazione Spirit Rock
Specifiche chiave
- Costo: offre una scala mobile per i ritiri, da $ 140 a $ 22.400
- Posizione: Contea di West Marin, California
- Durata: ritiri drop-in, giornalieri e settimanali, fino a due mesi
Perché l’abbiamo scelto
Lo Spirit Rock Meditation Center organizza diversi ritiri di uno o più giorni e offre borse di studio, pagamenti rateali e opportunità di volontariato per chi ha difficoltà economiche.
Pro e contro
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Pagamenti a scala mobile
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Disponibili ritiri per persone LGBTQ+
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Ritiri silenziosi disponibili
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I programmi in presenza si riempiono rapidamente
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Alcuni programmi hanno dei prerequisiti che devi soddisfare
Panoramica
Insegnamenti buddisti, tanto tempo dedicato alla meditazione, passeggiate nella natura e un ambiente silenzioso e consapevole sono le caratteristiche principali che rendono lo Spirit Rock Meditation Center nella contea di West Marin, in California, un luogo così popolare per ritiri di meditazione di gruppo.
Spirit Rock infonde anche la meditazione in ogni momento della giornata, incluso stare seduti, camminare e mangiare, il che vi aiuta a comprendere meglio il cibo e l’alimentazione consapevole. Se volete fermarvi per la notte, potete scegliere uno dei loro ritiri residenziali.
Ma se vivi nelle vicinanze o vuoi rimanere fuori sede, Spirit Rock offre ritiri non residenziali di più giorni che consentono ai partecipanti di trascorrere la giornata imparando e praticando la meditazione e le notti lontano dal centro. Questi ritiri non residenziali sono ideali per i nuovi praticanti che stanno appena imparando ad approfondire la loro pratica.
Ideale per principianti: Drala Mountain Center
Centro montano Shambhala
Specifiche chiave
- Costo: i ritiri partono da $ 100 a $ 150 più l’alloggio, con una scala mobile disponibile per alcuni programmi
- Posizione: Red Feather Lakes, Colorado
- Durata: ritiri di due giorni, tre giorni e una settimana
Perché l’abbiamo scelto
Il Drala Mountain Center offre una splendida cornice per ritirarsi a studiare yoga, meditazione e arti contemplative, compresi corsi introduttivi per principianti che desiderano connettersi e crescere nella propria pratica.
Pro e contro
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Offre diversi programmi per principianti
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Offre ritiri di leadership
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Attività all’aperto come l’escursionismo
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Nessuna ricezione del telefono cellulare nel sito
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Spese di alloggio aggiunte durante la registrazione
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Coprifuoco alle 22:30 ogni notte di ritiro
Panoramica
Situato tra le montagne del Colorado settentrionale, il Drala Mountain Center offre una varietà di ritiri, attività e programmi per tutti i livelli, ma più specificatamente per chi si avvicina per la prima volta alla meditazione.
I partecipanti possono scegliere tra meditazioni guidate, yoga e creatività, tra le altre attività indoor e outdoor. Mentre la varietà di attività è impostata per soddisfare tutti i livelli, ciò che distingue Drala dagli altri ritiri sono i suoi programmi incentrati specificamente sui principianti. I loro ritiri “Learn to Meditate” sono progettati per le persone curiose di conoscere gli insegnamenti e la pratica della meditazione.
Un’opzione popolare, Slowing Down: A Yoga, Self-Care, and Loving-Kindness Retreat, è un ritiro di fine settimana che combina yoga e meditazione per aiutare gli ospiti a trovare un senso di relax, pace e calma.
Ideale per la natura selvaggia: Alaska Stillpoint Lodge
Rifugio Stillpoint in Alaska
Specifiche chiave
- Costo: i pacchetti partono da $ 2.860 a notte, a persona
- Posizione: Halibut Cove, Alaska
- Durata: pacchetti da tre, quattro, cinque e sei giorni
Perché l’abbiamo scelto
Per una vera e propria fuga, l’Alaska Stillpoint Lodge unisce ritiri benessere a escursioni nella natura selvaggia, kayak, paddleboarding, spazi di meditazione silenziosa e yoga.
Pro e contro
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Avventure locali guidate ed eco-tour
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Lezioni di gruppo di yoga, fitness e consapevolezza
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Giardino zen e cabina di meditazione
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I ritiri di meditazione sono disponibili solo da giugno a settembre
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Non è l’ideale se stai cercando un programma intensivo o un formato di studio
Panoramica
L’Alaska Stillpoint Lodge, Halibut Cove, vicino a Homer, offre ritiri benessere incentrati sulla riflessione guidata e sul ringiovanimento per nutrire la tua anima. I ritiri benessere sono disponibili in pacchetti da tre, quattro e cinque giorni che includono escursioni nella natura selvaggia, banchetti con cucina biologica locale, spazi di meditazione silenziosa e yoga. Inoltre, puoi partecipare a tour guidati in kayak, gite in barca, meditazione guidata, massaggi, lezioni di consapevolezza e diario.
Hai anche la possibilità di abbandonare la tecnologia e trasformare questo ritiro in un detox digitale. Richiedi un accesso limitato o nullo a telefono, TV e Wi-Fi nella tua cabina di meditazione e sperimenterai davvero il vero significato della meditazione silenziosa.
A causa dei rigidi inverni dell’Alaska, i ritiri di meditazione sono disponibili solo da maggio a settembre.
Ideale per le istruzioni: Insight Meditation Society
Società di meditazione di intuizione
Specifiche chiave
- Costo: scala mobile, a partire da circa $ 315; i soggiorni prolungati hanno tariffe base più basse
- Posizione: Barre, Massachusetts
- Durata: ritiri da una settimana a un mese
Perché l’abbiamo scelto
L’Insight Meditation Society offre istruzioni e guida nelle meditazioni di intuizione e di gentilezza amorevole.
Pro e contro
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Possibilità di soggiorni prolungati
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Corsi per meditatori nuovi ed esperti
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Pagamento a scala mobile
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Sistemazioni semplici rispetto ad altri luoghi di ritiro
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Opzioni dietetiche limitate per chi ha allergie o preferenze alimentari
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Bagni condivisi con altri ospiti del tuo piano
Panoramica
L’Insight Meditation Society (IMS), con sede a Barre, Massachusetts, offre diverse opzioni di ritiro su misura sia per i nuovi che per i meditatori esperti. L’IMS fornisce anche istruzioni dettagliate e una guida continua per incoraggiare la crescita personale basata sui Quattro Fondamenti della Mindfulness del Buddha.
Gli ospiti vengono istruiti da istruttori residenziali che impartiscono insegnamenti tramite meditazioni Vipassana e amorevole gentilezza. La struttura è divisa in due campus: uno per ritiri di meditazione di breve durata, della durata di sette-nove giorni, e un altro progettato per attrarre studenti che desiderano rimanere per ritiri più lunghi.
Durante il soggiorno, gli ospiti trascorreranno del tempo immersi nella meditazione seduta e camminata, completamente in silenzio. I livelli avanzati possono trarre beneficio dall’alto livello di istruzione fornito nel ritiro Forest Refuge dell’IMS.
Verdetto finale
L’Esalen Institute è in cima alla nostra lista come miglior centro di ritiro di meditazione in assoluto, offrendo un ambiente sereno con un’ampia varietà di corsi tra cui scegliere. Situato a Big Sur, California, il bellissimo centro ospita ospiti dal 1962. Con centinaia di opzioni di ritiro, c’è qualcosa per tutti all’Esalen.
Confronta i migliori ritiri di meditazione
| Azienda | Prezzi | Posizione | Lunghezza |
| Il migliore istituto Esalen in assoluto | $ 540-$ 8.000, in base alla sistemazione | Big Sur, California | La maggior parte dei workshop durano fine settimana o da cinque a sette giorni |
| Il miglior centro di meditazione Kadampa economico | Le lezioni partono da circa $ 10; i ritiri del fine settimana partono da circa $ 45 | Glen Spey, New York | Corsi di un giorno, ritiri da tre a cinque giorni disponibili |
| Centro di meditazione Spirit Rock più flessibile | Offre una scala mobile per i ritiri, da $ 140 a $ 22.400 | Contea di West Marin, California | Ritiri di un giorno o di una settimana, alcuni fino a due mesi |
| Ideale per principianti Drala Mountain Center | I ritiri partono da circa $ 100, con una scala mobile disponibile per alcuni programmi | Laghi Red Feather, Colorado | Ritiri di due giorni, tre giorni e una settimana |
| Ideale per la natura incontaminata dell’Alaska Stillpoint Lodge | I pacchetti partono da $ 2.860 a notte, a persona | Baia dell’Halibut, Alaska | Pacchetti da tre, quattro, cinque e sei giorni |
| Ideale per le istruzioni Insight Meditation Society | Scala mobile, parte da circa $ 315 | Barre, Massachusetts | Ritiri da una a tre settimane |
Guida alla scelta dei migliori ritiri di meditazione
Vale la pena fare ritiri di meditazione?
I benefici della pratica della meditazione consapevole sono numerosi. Secondo la ricerca, può aiutare a ridurre i livelli di cortisolo (l’ormone dello stress), abbassare la frequenza cardiaca e diminuire la pressione sanguigna, tutti segnali fisiologici di stress.
Che tu voglia iniziare a praticare la meditazione o desideri ricevere istruzioni più approfondite, i ritiri di meditazione possono essere un ottimo modo per liberarti dallo stress e ricaricarti, imparando al contempo tecniche utili nella tua vita quotidiana.
I ritiri di meditazione non sono necessari. Alcuni potrebbero scoprire che visitare un centro di meditazione locale o seguire un video di meditazione o un’app di meditazione a casa potrebbe essere un modo sufficiente per praticare la meditazione. Ma se stai cercando di staccare la spina da una famiglia indaffarata, prenderti una pausa dal tuo lavoro o ricaricarti in un luogo meravigliosamente stimolante, potresti trovare un ritiro di meditazione un’esperienza unica e memorabile.
Alcuni ritiri di meditazione offrono servizi di lusso (bagni termali, cucina vegana o vegetariana, escursioni guidate o eco-tour, lezioni di yoga, spa e massaggi) in una cornice meravigliosa. Altri offrono sistemazioni più spartane ma offrono opportunità di entrare in contatto con la natura o una comunità di praticanti. Alcuni offrono anche workshop tenuti da istruttori e insegnanti esperti che possono offrirti la guida di cui hai bisogno.
Confronto dei ritiri di meditazione
Prenotare un ritiro di meditazione può essere complicato quanto prenotare la tua prossima vacanza. Ecco alcune cose da considerare prima di decidere per un ritiro di meditazione.
- Posizione: molti siti di ritiro si trovano in aree più remote (per offrire la pace e la tranquillità di cui hai bisogno), quindi potresti dover viaggiare in aereo. Pensa se sei disposto a viaggiare lontano per un ritiro di meditazione o se preferisci rimanere più vicino a casa.
- Costo: le tariffe per i ritiri di meditazione possono variare a seconda del tipo di sistemazione o della durata del soggiorno. Considera quanto sei disposto a spendere, soprattutto se trascorrerai la maggior parte del tempo in workshop o sessioni.
- Tipologia di corsi, istruttori: fai una ricerca sui programmi del sito e verifica se si adattano alle tue esigenze e al tuo livello di esperienza.
- Attività e scenario: alcuni ritiri di meditazione offrono attività al di fuori dei workshop o delle lezioni di meditazione, come massaggi , escursioni o altre attività all’aperto. Se vuoi unire la ricreazione alla meditazione, prendi in considerazione luoghi che offrono questi extra. E se stai cercando di trarre ispirazione dal tuo scenario, prendi in considerazione località costiere o destinazioni di montagna.
Intraprendere il tuo viaggio di meditazione
Una volta che hai deciso per un ritiro di meditazione, controlla il sito web della sede per prenotare in anticipo. La maggior parte dei programmi si riempie rapidamente e potrebbe richiedere una registrazione anticipata. Tienilo a mente, soprattutto se stai cercando di lavorare con un istruttore o un insegnante specifico. Una volta prenotato, conferma cosa devi portare e tieni presente che alcuni ritiri hanno una ricezione cellulare irregolare. Ma soprattutto, rilassati e goditi il tuo soggiorno e cerca di eliminare le distrazioni in modo da poter praticare davvero la meditazione consapevole.
Metodologia
Ci sono diversi ritiri di meditazione in tutto il paese che offrono una varietà di programmi. Per restringere la nostra ricerca, abbiamo raccolto informazioni su costi, posizione, durata dei ritiri e tipo di workshop e programmi offerti. In base a ciò che abbiamo trovato, abbiamo selezionato i ritiri in questa lista. Questi ritiri di meditazione hanno raccolto buone recensioni da partecipanti precedenti e visitatori abituali. Sono noti per i loro programmi diversificati, istruttori e insegnanti stimati ed esperti e ottime posizioni.