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La tristezza è uno stato emotivo caratterizzato da sentimenti di infelicità e basso tono dell’umore.
È considerata una delle emozioni umane di base . È una risposta normale a situazioni sconvolgenti, dolorose o deludenti. A volte queste sensazioni possono sembrare più intense, mentre in altri casi potrebbero essere piuttosto lievi.
A differenza della depressione , che è persistente e duratura, la tristezza è temporanea e transitoria. La tristezza può, tuttavia, trasformarsi in depressione. Essere in grado di distinguere la normale tristezza dalla depressione potrebbe incoraggiarti ad agire e cercare risorse per migliorare l’umore.
Molto bene / Nusha Ashjaee
Indice
La tristezza è un sentimento o un’emozione?
La tristezza è una normale emozione umana che spesso si verifica in risposta a situazioni sconvolgenti, dolorose o deludenti. Questa emozione può variare in intensità. Come altre emozioni, è temporanea e diminuisce con il tempo.
I sentimenti di tristezza possono essere intensi a seconda della loro fonte, ma questa emozione è spesso accompagnata anche da momenti più leggeri. Anche quando sei triste, a volte potresti sentirti bene e confortato da chi ti circonda. Potresti sentirti meglio dopo aver pianto o aver parlato dei tuoi sentimenti con un amico.
Come affrontare la tristezza
Ecco alcuni modi per vivere la tristezza in modo sano e consentire a questa emozione di arricchire la tua vita:
- Concedetevi di essere tristi. Negare tali sentimenti può costringerli a nascondersi, dove possono fare più danni con il tempo. Piangete se ne avete voglia. Notate se vi sentite sollevati dopo che le lacrime si sono fermate.
- Se ti senti triste, programma una giornata per crogiolarti. Programma una giornata o una serata solo per stare da solo, ascoltare musica malinconica e osservare i tuoi pensieri e sentimenti. Programmare del tempo per essere infelici può effettivamente farti sentire bene e può aiutarti in ultima analisi a superare la tristezza per raggiungere uno stato d’animo più felice.
- Pensa e/o scrivi sul contesto dei sentimenti tristi. Sei triste a causa di una perdita o di un evento infelice? Di solito non è così semplice come scoprire la causa della tristezza, ma capire perché sei triste ed esplorare quei sentimenti può aiutarti a sentirti meglio.
- Fai una passeggiata . A volte un po’ di aria fresca e un po’ di tranquillità possono cambiare la tua prospettiva.
- Chiama un caro amico o un familiare. A volte sfogare i tuoi sentimenti può aiutarti a elaborarli.
- Sii gentile con te stesso. Questo può includere un bagno caldo con schiuma, un pisolino o uno strappo alla regola per un po’ di cioccolato davvero buono.
- Lasciati andare a ridere. Accendi la tua commedia preferita, guardala tutta o trova un video divertente su YouTube.
- Prendi in considerazione l’idea di iniziare un diario della gratitudine . Concentrarti sul positivo, anche se riesci a pensare a una sola cosa per cui essere grato ogni giorno, ti aiuta ad allontanarti dai sentimenti negativi e tristi.
- Ricorda che la tristezza può derivare da un cambiamento inaspettato o segnalare la necessità di un cambiamento nella tua vita. Il cambiamento è solitamente stressante, ma è necessario per la crescita. Se sei triste perché hai bisogno di cambiare qualcosa, pensa ai passaggi che puoi cambiare per rendere la tua vita più gioiosa.
Distinzioni importanti
È importante saper distinguere tra sentimenti di normale tristezza e sintomi di depressione più grave.
È la natura transitoria della tristezza che la rende diversa dalla depressione. Mentre la tristezza ha una durata limitata, la depressione dura più a lungo e crea notevoli compromissioni nella capacità di una persona di funzionare nella propria vita quotidiana. La tristezza è un’emozione, mentre la depressione è un disturbo mentale.
Sii consapevole dei segnali che indicano che la tristezza si sta trasformando in depressione e chiedi aiuto se noti che questi sintomi hanno un impatto significativo sulla tua vita per due settimane o più.
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Emozione umana normale
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Spesso si verifica in seguito a delusioni ed esperienze dolorose
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Di solito passa con il tempo
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Di solito puoi ancora funzionare e fare le cose che ti piacciono
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Disturbo mentale
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Causato da molti fattori tra cui genetica, esperienze, fattori sociali e chimica del cervello
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Può durare a lungo senza trattamento
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Ti senti stanco, demotivato e disinteressato alle cose che prima ti piacevano
Sintomi della depressione
I sintomi della depressione includono:
- Umore persistentemente triste, ansioso o “vuoto”
- Sentimenti di disperazione e/o pessimismo
- Sentimenti di colpa, inutilità e/o impotenza
- Perdita di interesse o piacere per hobby e attività che un tempo erano apprezzati, incluso il sesso
- Diminuzione di energia, affaticamento e/o “rallentamento”
- Difficoltà di concentrazione, memoria e/o presa di decisioni
- Insonnia, risveglio mattutino precoce e/o sonno eccessivo
- Perdita di appetito e/o perdita di peso, o sovralimentazione e/o aumento di peso
- Pensieri di morte o suicidio e/o tentativi di suicidio
- Irrequietezza e/o irritabilità
- Sintomi fisici persistenti che non rispondono al trattamento, come mal di testa, disturbi digestivi e dolore cronico
Se ne soffri, potresti sentirti portato a “resistere” e aspettare che passi. Tuttavia, prima riconosci questi segnali, prima puoi cercare aiuto e cambiare la tua situazione.
Quando chiamare il medico
Sappi che non sei il solo se riscontri alcuni (o più) dei sintomi sopra elencati.
Se manifesti sintomi di tristezza o depressione da più di qualche settimana, potresti rivolgerti al tuo medico per determinarne la causa e capire cosa puoi fare al riguardo.
A volte la depressione non è il risultato di una malattia mentale. Potrebbe essere una condizione medica, come l’ipotiroidismo, ad esempio, che può causare sintomi di depressione.
Una volta escluse eventuali cause mediche , il medico potrà fornirti altre opzioni per la tua depressione o indirizzarti a uno psichiatra o a uno psicoterapeuta che potrà aiutarti.
Diagnosi
Il tuo medico utilizzerà una serie di tecniche per determinare se ciò che stai provando è normale tristezza o depressione. Questo spesso comporta domande o la compilazione di un questionario sul tipo di sintomi che stai sperimentando, da quanto tempo li avverti e quanto sono gravi.
Il medico vorrà anche saperne di più sulla tua vita e sull’impatto che questi sintomi hanno avuto sulla tua capacità di svolgere le attività quotidiane a casa, al lavoro e a scuola.
Il tuo medico potrebbe anche effettuare un esame fisico e condurre esami di laboratorio per escludere condizioni mediche o che potrebbero contribuire ai tuoi sintomi. Ricordati di informare il tuo medico di eventuali farmaci o integratori che stai assumendo, poiché alcuni farmaci, come i betabloccanti e i corticosteroidi, possono anche causare sensazioni di depressione.
Cause
Ci sono diversi fattori che possono giocare un ruolo nel causare la depressione. Alcuni dei fattori di rischio per la depressione includono:
- Una storia familiare di malattia mentale
- Uso di sostanze
- Una storia di altre condizioni di salute mentale
- Un debole sistema di supporto sociale
- Vivere un trauma
- Condizioni di salute croniche
- Bassa autostima
- Eventi stressanti della vita
- Chimica del cervello
- Trauma infantile
È importante anche essere consapevoli che i sentimenti di tristezza in risposta a una situazione nella tua vita possono trasformarsi in depressione. Ecco perché è essenziale cercare aiuto se sospetti che ciò che stai provando sia più di una normale tristezza.
Trattamento per la depressione
La depressione è solitamente trattata con farmaci chiamati antidepressivi o tramite terapia della parola. Di solito, i migliori piani di trattamento includono entrambi.
Farmaci
Alcune delle scelte farmacologiche più diffuse per la depressione includono:
- Inibitori selettivi della ricaptazione della serotonina (SSRI) come Paxil (paroxetina), Prozac (fluoxetina) e Zoloft (sertralina)
- Inibitori della ricaptazione della serotonina e della noradrenalina (SNRI) come Cymbalta (duloxetina), Effexor (venlafaxina) e Pristiq (desvenlafaxina).
Il tuo medico discuterà con te quale opzione è migliore per te .
Psicoterapia
La terapia cognitiva è un tipo di psicoterapia popolare per la depressione. Insegna alle persone a prendere i loro schemi di pensiero negativi e sostituirli con altri più positivi. Questo è utile perché i nostri pensieri e ciò che diciamo a noi stessi influenzano il nostro umore e la nostra motivazione.
Se diciamo spesso cose negative, creiamo un ambiente mentale rilevante per la depressione. Il pensiero positivo, d’altro canto, innesca emozioni positive. E sebbene controllare tutti gli aspetti della depressione non sia possibile, questo è un aspetto su cui abbiamo un certo potere.
Stile di vita
Il tuo medico potrebbe anche consigliarti dei cambiamenti nello stile di vita che puoi apportare per aiutarti a gestire i tuoi sintomi. Fare cose come fare esercizio fisico regolarmente, seguire una dieta sana, dormire a sufficienza e restare in contatto con i tuoi cari può aiutarti a gestire la tua condizione.
Trovare modi per superare la tristezza o la depressione può farti tornare a sentirti come te stesso. Mentre la normale tristezza è solitamente temporanea e può spesso essere alleviata con modifiche allo stile di vita, dovresti parlare con il tuo medico se i tuoi sintomi durano più di due settimane. Se ciò che stai provando è depressione, ci sono trattamenti efficaci disponibili, tra cui farmaci e psicoterapia, che possono aiutarti.
Se tu o una persona cara state lottando contro la tristezza o la depressione, contattate la linea di assistenza nazionale della Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA) al numero 1-800-662-4357 per informazioni sulle strutture di supporto e trattamento nella vostra zona.
Per ulteriori risorse sulla salute mentale, consulta il nostro database nazionale delle linee di assistenza .