L’insonnia era la mia amica-nemica, finché non ho iniziato a usare l’app SleepWatch

L’insonnia e io siamo vecchie amiche (beh, frenemie). È stata la mia inquieta compagna durante il college e la scuola di specializzazione, il matrimonio, due gravidanze, il post-partum e una pandemia. Oltre a fare fatica ad addormentarmi , spesso mi sveglio durante la notte e non riesco a riaddormentarmi. Poi, quando mi sveglio la mattina, non mi sento completamente riposata. 

Non sono mai riuscito a individuare una ragione precisa per le mie difficoltà a dormire. Quindi, nel tentativo di capire di più su cosa potesse causare i miei problemi di sonno , ho provato SleepWatch , un’app di monitoraggio del sonno per utenti iPhone. Speravo che l’app mi desse qualche spunto su quanto dormivo davvero, così come su quanto spesso russavo o parlavo durante la notte. 

Sono rimasto sorpreso da quante informazioni ho ricavato usando SleepWatch per un mese. Continua a leggere per saperne di più sulla mia esperienza con l’app, dal primo download all’ultima notte di monitoraggio del sonno.  

Come ho iniziato con SleepWatch

Quando ho iniziato a esplorare SleepWatch, ho scoperto che è disponibile esclusivamente tramite l’ App Store di Apple per iPhone e Apple Watch. (Mi dispiace, utenti Android.)

Può essere utilizzato con il tuo smartphone da solo o puoi sincronizzarlo con il tuo Apple Watch. Io non uso un Apple Watch ma ho scoperto che l’app funziona molto bene e fornisce molte informazioni utili mentre uso solo il mio iPhone. 

La prima cosa che SleepWatch mi ha chiesto di fare è stata di scegliere i miei obiettivi per l’utilizzo dell’app da un elenco a scelta multipla. Le opzioni includevano addormentarmi più velocemente, registrare i suoni del sonno, migliorare il russare e la respirazione e ottimizzare il sonno e la salute , tra gli altri. Ho scelto “capire meglio il mio sonno” come obiettivo. 

Poi mi è stato chiesto di fornire sesso, età, altezza e peso, nonché di consentire all’app Salute del mio iPhone di accedere ai miei dati. 

Dopo aver configurato il mio account, ho iniziato a esplorare l’app. La scheda “Home” nell’angolo in basso a sinistra mi ha mostrato diverse funzionalità: una chiamata “Sonno” che tiene traccia del tuo russare e/o del sonno, una sezione che aggrega i report del sonno (ho ipotizzato da ciò che raccoglie il tracker del sonno), un’opzione per creare un mix di rumore bianco, una raccolta di immagini e suoni rilassanti della natura e una libreria educativa sul sonno. Altre schede includevano “Oggi” dove risiedevano i miei ultimi report sul sonno, “Aggiornamenti” con i miei consigli personalizzati e “Altro” con le tendenze mensili del sonno, le impostazioni dell’app, un centro assistenza, ecc. 

La mia prima impressione è stata che l’app fosse ben progettata. Posso facilmente confondermi e distrarmi con un sacco di fronzoli o grafici visivamente complessi, quindi ho apprezzato il suo elegante sfondo nero, i pulsanti chiaramente etichettati e il font di facile lettura. Non è stato difficile trovare ciò di cui avevo bisogno su SleepWatch o capire come utilizzarlo, il che è stato rinfrescante.

Come ho usato SleepWatch

La caratteristica più importante di SleepWatch è il suo tracker del sonno. Prima di addormentarmi ogni notte, tutto ciò che dovevo fare per usarlo era appoggiare il telefono sul comodino accanto al letto, andare alla scheda “Home” o “Sleep” e premere “Start”. 

L’app ha quindi tracciato i miei suoni del sonno, come il russare o il rigirarsi nel letto (dopo che ho dato all’app accesso al mio microfono) e anche il tempo in cui dormo (lo registra quando spegni il tracker). Se hai un Apple Watch, SmartWatch registrerà anche informazioni come la frequenza cardiaca mentre dormi.

Ogni mattina, passavo il pollice sulla barra “Slide to Finish” per far sapere a SleepWatch che ero effettivamente sveglio. Poi, rispondevo a una serie di domande rapide sulla mia notte, tra cui quanto mi sentivo riposato al risveglio, a che ora cercavo di addormentarmi, quanto tempo ci mettevo ad addormentarmi e quante volte mi svegliavo nel cuore della notte. 

Pensavo che ci sarebbero volute alcune notti di tentativi ed errori prima che il tracciamento e le registrazioni fossero accurati, ma non è stato così. 

Tuttavia, non ho trovato necessariamente utili tutte le domande del mattino. Era difficile ricordare quante volte mi svegliavo ogni notte o quanto durava ogni episodio di risveglio notturno. Forse se avessi avuto un Apple Watch, non avrei dovuto inserire queste informazioni manualmente, il che avrebbe reso le cose più semplici. 

Interpretazione dei dati

Dopo aver risposto alle domande, SleepWatch ha compilato un report giornaliero sul mio sonno della notte precedente. Includeva informazioni sul mio debito di sonno di tre giorni (ovvero quando si dorme meno del numero di ore consigliato a notte), orari di sonno e veglia e quanto fossi vicino al raggiungimento del mio obiettivo di sonno notturno di sette ore. 

Inoltre, l’app ha fornito un punteggio SleepWatch complessivo che ha confrontato la qualità del mio sonno con quella di altri utenti dell’app nella stessa fascia di età e con un indice di massa corporea (BMI) simile, poiché esiste una correlazione tra peso e disturbi del sonno come l’insonnia. In “Tendenze” nella scheda “Altro”, potevo visualizzare grafici delle mie tendenze del sonno su base settimanale e mensile.

A prima vista, non ero sicuro di cosa pensare di tutte queste intuizioni. Erano un sacco di informazioni da assimilare in una volta sola.

Ad esempio, nella sezione “Obiettivo di tempo di sonno totale”, SleepWatch ha fornito ulteriori informazioni sulle attuali raccomandazioni dell’American Academy of Sleep Medicine per il sonno notturno in base alla mia età e sui fondamenti scientifici che spiegano perché è importante dormire un certo numero di ore ogni notte. Ho apprezzato la premura di queste informazioni, così come le citazioni di riviste mediche che mi hanno fatto capire che erano basate su prove. 

In particolare, non ho capito perché lo SleepWatch Score fosse rilevante. L’app non spiegava perché fosse importante farmi sapere come mi confrontavo con altri utenti in termini di sonno, quindi mi è sembrato superfluo. 

In fondo a ogni schermata del report del sonno, potrei anche aggiungere “tag attività” sulle azioni del giorno precedente, come fare sesso, prendere il sole, bere alcolici o digiunare, così come informazioni su potenziali disturbi del sonno come allergie o emicranie . Non ho notato alcun modello particolare correlato al mio sonno. Tuttavia, questo potrebbe essere utile per qualcuno che sospetta che la sua dieta o le sue attività quotidiane possano influenzare la qualità del suo sonno. 

Monitoraggio del suono SleepWatch

Il sound tracker di SleepWatch è stata un’altra utile funzionalità. Ogni giorno, il mio rapporto sul sonno dava un punteggio al mio russare, come “nessuno” o “minimo”. Quindi, potevo ascoltare le registrazioni dei miei russamenti o suoni più forti durante il sonno. Utilizzando questa funzionalità, ho scoperto che non russo molto, il che è stato confortante da sapere: mio marito dorme molto profondamente e si sveglia raramente durante la notte, quindi non è mai stato sicuro di quanto o quanto forte russassi. 

Mi rendo conto che ad alcune persone potrebbe non piacere che l’app ti ascolti tutta la notte, ma è così che riesce a categorizzare e monitorare la qualità del tuo sonno (ad esempio, il russare è considerato un disturbo del sonno). Detto questo, secondo l’ informativa sulla privacy dell’app , questa non condivide le tue informazioni a meno che tu non dia il permesso, puoi limitare e revocare l’utilizzo di dati di terze parti e puoi eliminare le registrazioni dei suoni del sonno in qualsiasi momento tu voglia. 

Ad esempio, l’app ha notato che andavo a letto a orari molto diversi ogni sera e mi ha consigliato di impostare un orario di andare a letto coerente. In particolare con bambini a casa, può essere difficile riconoscere la propria incoerenza nelle routine, quindi ho trovato utili questi promemoria. 

Paesaggi naturali e paesaggi sonori

I paesaggi naturali dell’app, rilassanti ambienti visivamente immersivi con suoni di accompagnamento, sono stati creati per aiutarti a rilassarti e distenderti. Le opzioni di posizione includevano spazio, foresta pluviale, oceano, fiume e falò. Erano splendidamente progettati e mi hanno aiutato a calmarmi prima di andare a letto. Mi è piaciuto poter regolare il volume in base alle mie preferenze. Tuttavia, sono rimasto deluso dal fatto che ce ne fossero solo cinque disponibili e che potessero essere riprodotti solo per 30 minuti alla volta.

Ciò che mi ha colpito di più è stato il compositore di rumore bianco dell’app.

C’era un’ampia varietà di opzioni e mi piaceva il fatto di poter sovrapporre diversi suoni uno sopra l’altro. Mi piace addormentarmi con il suono della pioggia, quindi ero emozionato dal fatto che ci fossero diversi tipi di suoni di pioggia tra cui scegliere, tra cui pioggia forte, pioggia di ombrello e pioggia di fontana.

Biblioteca didattica SleepWatch

Ho trovato la libreria educativa sul sonno di SleepWatch (nella parte inferiore della schermata “Home”) molto più utile di quanto mi aspettassi. Nel corso degli anni, ho utilizzato molte app diverse per la salute mentale e la meditazione. Molte avevano blog o librerie di risorse, ma non le ho mai trovate molto utili.

Includevano anche statistiche sul sonno raccolte dagli utenti di SleepWatch, il che li rendeva ancora più approfonditi.

Pro e contro

L’interfaccia semplice e pulita dell’app SleepWatch ha reso facile iniziare a usare il tracker del sonno e mi è piaciuto ricevere i miei consigli personalizzati ogni giorno. Tuttavia, ci sono stati alcuni svantaggi, come il fatto che la versione gratuita era molto limitata nell’ambito. 

Considerazioni finali

La mia esperienza con SleepWatch è stata generalmente positiva. È stato facile iniziare subito a monitorare il mio sonno. Questo è sempre importante per me: non mi piace passare troppo tempo impantanato nel tentativo di imparare i dettagli di una nuova app. 

Ad esempio, dormo molto più regolarmente quando cerco di andare a letto alla stessa ora ogni sera. Non credo che mi sarei reso conto di quanto la mia routine prima di andare a letto variasse da una sera all’altra senza l’aiuto del tracker. Ho anche apprezzato il tracker del russare e del suono del sonno, che era intuitivo e forniva utili approfondimenti basati su prove. E i paesaggi naturali e il compositore di rumore bianco sono stati un bel tocco, rendendo l’app più rilassante e piacevole da usare prima di andare a letto. 

Detto questo, SleepWatch non è per utenti Android e la versione gratuita non include molte funzionalità. Dovrai acquistare un abbonamento premium per ottenere il massimo dall’app. E alcune delle funzionalità elencate sul sito Web di SleepWatch, come il monitoraggio e l’analisi dei livelli di ossigeno nel sangue durante il sonno, sono (comprensibilmente) disponibili solo per gli utenti di Apple Watch. 

Anche se ho trovato l’app comunque utile, l’esperienza potrebbe migliorare notevolmente se la sincronizzassi con il tuo Apple Watch.