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Secondo la psicoterapeuta e coach Tess Brigham , MFT, il doomscrolling consiste nello scorrere senza pensarci articoli di notizie negative, post sui social media o altre piattaforme di condivisione di contenuti.
In sostanza, si tratta di leggere una storia negativa dopo l’altra. Uno studio canadese ha addirittura definito questo fenomeno “panico da social media”.
Sebbene possa sembrare che il 2020 e tutti i suoi ostacoli (la pandemia di COVID-19, le tensioni politiche e l’ingiustizia sociale, per citarne alcuni) abbiano ispirato il termine “doomscrolling”, in realtà è probabile che sia nato su Twitter nel 2018 e da allora è diventato un termine culturale.
Indice
Come sapere quando stai facendo Doomscrolling
Se hai trascorso diversi minuti o forse persino ore assorto nella lettura di storie o post online (che tendono ad essere di tipo angosciante), è probabile che tu abbia trascorso il tuo tempo scorrendo in modo catastrofico.
Tess Brigham, assistente medico
Il doomscrolling si verifica quando ti rendi conto di essere atterrato su una storia e non hai idea di come ci sei arrivato. Non riesci a ricordare perché hai iniziato a usare il telefono, ma ora stai leggendo centinaia di commenti o retweet di qualcuno che non segui nemmeno.
Chi ha più probabilità di fare Doomscroll?
Brigham afferma che coloro che soffrono di ansia o disturbi correlati all’ansia (che possono includere il disturbo di panico, il disturbo da stress post-traumatico [PTSD], il disturbo ossessivo-compulsivo [DOC] e il disturbo d’ansia sociale) sono particolarmente inclini allo scrolling negativo perché “l’ansia riguarda il controllo o la mancanza di controllo”.
“Più ci sentiamo ansiosi, più cerchiamo di controllare le situazioni e le persone che ci circondano”, afferma Brigham. “Essere informati sembra un buon modo per controllare ciò che accade intorno a noi, ma in realtà crea solo più ansia e paura”.
Perché le persone continuano a fare doomscroll anche se ciò danneggia la loro salute mentale?
Se nel profondo influisce negativamente sulla nostra salute mentale, perché continuiamo a sconsigliare lo scrolling?
“Le persone condannano lo scrolling per molte ragioni diverse”, afferma Brigham. “Il motivo principale è come un modo per sentirsi in controllo in un mondo che sembra così fuori controllo tutto il tempo”.
Lei indica un sentimento di “Se so cosa sta succedendo, posso essere più preparata quando le cose si mettono male”, come motivo del doomscrolling. La paura è che possa accadere qualcosa di terribile che non vedi arrivare; il doomscrolling sembra essere un modo efficace per rimanere preparati.
“Siamo programmati per sopravvivere e per vedere le cose che potrebbero potenzialmente danneggiarci”, spiega ulteriormente Brigham. “È nel nostro DNA e i nostri antenati avevano bisogno di questa capacità per sopravvivere letteralmente. Sebbene il nostro mondo sia molto diverso, abbiamo ancora questa spinta a tenerci al sicuro, cosa che pensiamo di fare leggendo notizie negative”.
Come il doomscrolling ha un impatto negativo sulla tua salute mentale
Il doomscrolling quotidiano non è una buona idea se si sta cercando di raggiungere una buona salute mentale. “Fa male alla salute mentale perché non c’è un vero beneficio nel doomscrolling”, nota Brigham. “Ti rende solo più ansioso e paranoico riguardo al mondo che ti circonda”.
Brigham afferma inoltre che lo scrolling distruttivo ti priva della possibilità di vivere il momento presente , poiché è un’attività “senza pensieri”.
Il doomscrolling ti impedisce di prestare attenzione ai tuoi pensieri e sentimenti, il che è ulteriormente dannoso per la salute mentale. E potresti non essere nemmeno pienamente consapevole di quanto ti stia influenzando.
“Mentre scorri tutti questi articoli”, dice, “potresti non essere consapevole di come tutte queste informazioni negative stiano influenzando la tua psiche, ma una volta che chiudi gli occhi e provi ad andare a letto, la tua mente inizia a girare con immagini terribili”.
Come fermare il doomscrolling
Per quanto sia allettante consumare costantemente notizie negative, ci sono modi per trasformare lo scorrimento in un’esperienza positiva. “Un modo per renderlo positivo è visitare solo siti di cui ti fidi per riferire gli eventi in modo imparziale”, afferma Brigham.
“Alcuni siti di notizie sono semplicemente sensazionalistici e vogliono scioccarti o spaventarti, quindi evita quei canali e concentrati su luoghi in cui sai che otterrai informazioni oneste e accurate. Limita il tuo apporto. Puoi rimanere informato guardando uno spettacolo o anche leggendo un riassunto delle notizie del giorno”, afferma Brigham.
Se ti ritrovi in un vortice vorticoso di scorrimenti catastrofici che si verificano più volte al giorno, è il momento di fare un check-in della tua salute mentale e di applicare i suggerimenti e i trucchi di Brigham per non sprofondare nella tana del Bianconiglio.
Suggerimenti per prevenire il doomscrolling
- Occupati di qualcos’altro . Nel momento in cui ti rendi conto di cosa stai facendo, fermati. Brigham consiglia di reindirizzare la tua attenzione su qualcos’altro sul web o semplicemente di mettere giù il telefono o disconnettersi dal computer.
- Imposta un limite di tempo . Anche se è giusto rimanere informati, evita di entrare nel territorio dello scorrimento distruttivo limitandoti a soli 20 minuti di scorrimento.
- Cerca la positività . Invece di scorrere le pagine in modo negativo, guarda qualcosa di divertente, guarda le foto di famiglia o leggi una storia su qualcosa di buono nel mondo.
- Pratica la gratitudine . Individua le cose per cui essere grato invece di quelle di cui dovresti avere paura.