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“Effetto positivo” si riferisce alla propensione di una persona a provare emozioni positive e a interagire con gli altri e con le sfide della vita in modo positivo. Al contrario, “effetto negativo” implica sperimentare il mondo in modo più negativo, provare emozioni negative e più negatività nelle relazioni e nell’ambiente circostante.
Questi due stati sono indipendenti l’uno dall’altro, sebbene correlati; qualcuno può avere alti livelli di affetto positivo e negativo, alti solo in uno, o bassi in entrambi. Entrambi gli stati influenzano le nostre vite in molti modi, in particolare quando si tratta di stress e di come lo gestiamo.
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Affetto positivo e stress
L’affetto positivo è associato ad altre caratteristiche delle persone che tendono a essere più felici, come l’ottimismo, l’estroversione e il successo. Tuttavia, l’affetto positivo non è solo un altro sottoprodotto di una vita felice e meno stressante: è un fattore influente.
L’affetto positivo può portare a livelli di stress più bassi di per sé. Non è solo che coloro che sono ottimisti e hanno successo come estroversi sperimentano un affetto positivo perché hanno così tanto per cui essere felici, e capita loro semplicemente di essere meno stressati.
È possibile sviluppare una maggiore resilienza allo stress semplicemente coltivando un atteggiamento positivo o adottando misure per raggiungere più spesso uno stato d’animo migliore.
La teoria dell’ampliamento e della costruzione
La psicologa Barbara Fredrickson ha condotto ricerche approfondite sugli effetti degli affetti positivi sullo stress e ha elaborato un modello di come gli affetti positivi interagiscono con la resilienza, noto come teoria “amplia e costruisci” della psicologia positiva.
Fredrickson e altri hanno scoperto che quando ci diamo una spinta di umore, questo può espandere (o ampliare) la nostra prospettiva in modo da notare più possibilità nelle nostre vite, e questo ci consente di sfruttare più facilmente (di costruire ) queste risorse.
Queste risorse includono quanto segue:
- Risorse fisiche : questo include energia, resistenza, forma fisica, salute e benessere generale. Ad esempio, se sei di buon umore, potresti avere più motivazione ad andare in palestra e a sviluppare le tue risorse fisiche.
- Risorse psicologiche : questo include la capacità di scegliere prospettive più ottimistiche, di tirarsi fuori dalla ruminazione o di resistere a programmi frenetici senza provare esaurimento, per esempio. Se stai sperimentando un effetto più positivo, per esempio, potresti essere meno propenso a soffermarti sul negativo e potresti concentrarti sulle possibilità nella tua vita.
- Risorse sociali : questo significa relazioni più di supporto, amici che ti daranno ottimi consigli se li chiedi, ti daranno una spalla su cui piangere o ti porteranno una casseruola se stai attraversando un periodo difficile. Se sei cronicamente turbato, potresti allontanare coloro che potrebbero supportarti nella vita, mentre se trasudi affetto positivo, potresti diventare un amico più attraente.
Queste risorse aumentate possono portare a una maggiore resilienza verso lo stress. In pratica, può funzionare come una “spirale ascendente” di positività in cui l’affetto positivo genera più resilienza verso lo stress e più affetto positivo.
Sfortunatamente, l’affetto negativo può funzionare allo stesso modo. Ecco perché aiuta davvero coltivare stati d’animo positivi e piacere nella vita; non è solo qualcosa che porterà a qualche bella sensazione al momento, ma può essere un percorso verso meno stress e una vita più felice in generale.
Vale la pena impegnarsi per aumentare i comportamenti che generano effetti positivi e, fortunatamente, aumentare gli effetti positivi è piuttosto semplice se ci si impegna.
Come aumentare il tuo affetto positivo
L’affettività positiva può essere sviluppata e coltivata. Mentre l’affettività è in qualche modo innata, il che significa che alcune persone nascono semplicemente con una maggiore propensione a essere di buon umore come parte della loro personalità, ci sono molte cose che puoi fare per prendere l’abitudine di sperimentare più spesso l’affettività positiva nella tua vita, e rendere i tuoi buoni stati d’animo ancora migliori.
Molte di queste cose implicano il cambiamento dei nostri schemi di pensiero e il cambiamento delle esperienze in cui ci mettiamo. Ecco alcune delle cose che puoi fare per aumentare la tua esperienza di affetto positivo.
Dedicarsi agli hobby
Molti di noi non hanno tutto il tempo che vorrebbero per i loro hobby, ma è importante trovare il tempo. Questo non solo può aumentare il tuo effetto positivo, ma può anche distogliere la tua mente da ciò che potrebbe stressarti e lasciarti con un senso di realizzazione.
Fai esercizio fisico e rendilo divertente
Anche l’attività fisica è un potente antistress e ci sono così tante forme di esercizio a cui puoi dedicarti che puoi trovare diverse attività che sono anche divertenti. Ballo, yoga, ciclismo, camminata con un amico? Pensa a cosa potrebbe essere divertente per te e fallo!
Lasciati andare ai piaceri della vita
Se pianifichi esperienze piacevoli nella tua vita, puoi aumentare costantemente la tua esperienza di affetto positivo e i benefici che ne derivano. Ricorda solo di aggiungere nuovi piaceri regolarmente in modo da non annoiarti.
Tieni un diario della gratitudine
Le ricerche dimostrano che scrivere di ciò per cui si è grati nella propria vita può generare maggiori livelli di effetto positivo e questo beneficio dura a lungo.
Pratica la meditazione della gentilezza amorevole
La meditazione, in generale, è ottima per gestire lo stress, ma la meditazione della gentilezza amorevole è un piacere particolarmente dolce, soprattutto perché può aumentare i livelli di affetto positivo e aiutarti a sentirti meno stressato.
Ricorda e assapora le esperienze positive
La ricerca conferma ciò che probabilmente sai già istintivamente: che assaporare attivamente le esperienze positive può prolungare la felicità che ne trai.
E questo può anche aumentare l’effetto positivo, portando a un maggiore godimento della vita e a una maggiore resilienza verso lo stress. Perché non ottenere di più dalle parti migliori della tua vita assaporandole attivamente?
