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L’automonitoraggio è un tratto della personalità che implica la capacità di monitorare e regolare l’autopresentazione, le emozioni e i comportamenti in risposta ad ambienti e situazioni sociali.
Comporta essere consapevoli del proprio comportamento e dell’impatto che ha sul proprio ambiente. Si riferisce anche alla capacità di modificare i propri comportamenti in risposta a variabili ambientali, situazionali o sociali.
Le persone con un alto livello di automonitoraggio hanno maggiori probabilità di cambiare il loro comportamento per adattarsi o conformarsi alla situazione. Quelle con un basso livello di automonitoraggio tendono a comportarsi in base ai propri bisogni e sentimenti interni.
Indice
Segnali
Il concetto di automonitoraggio è stato introdotto dallo psicologo Mark Snyder negli anni ’70. Ha anche sviluppato una scala di autovalutazione progettata per determinare in che modo l’automonitoraggio influenza i comportamenti di una persona in diverse situazioni.
Alcuni segnali di automonitoraggio includono:
- Dire cose durante gli incontri sociali per attirare l’attenzione o l’approvazione degli altri
- Fare uno spettacolo per intrattenere gli altri
- Trovare facile imitare i comportamenti degli altri
- Osservare le altre persone in situazioni sociali per capire cosa fare
- Ricevere consigli da altre persone su cosa pensare, dire, indossare o fare
- Cambiare opinione per ottenere il favore degli altri
- Adottare comportamenti diversi a seconda delle persone o della situazione
Sebbene le persone tendano ad avere un alto o basso automonitoraggio in generale, l’automonitoraggio può anche variare a seconda della situazione. Ad esempio, alcune persone possono monitorarsi di più durante le situazioni sociali o durante periodi di forte stress .
I livelli di autocontrollo possono diminuire quando le persone si trovano in situazioni in cui si sentono più a loro agio, come a casa o con amici e familiari.
Tipi di automonitoraggio
L’automonitoraggio può essere generalmente suddiviso in due tipi chiave a seconda dello scopo per cui è destinato. Questi sono:
- Acquisitivo : questo tipo di automonitoraggio consiste nell’acquisire attenzione e approvazione dagli altri. Comporta la valutazione delle reazioni degli altri e la modifica del comportamento in un modo progettato per aiutare la persona ad adattarsi o per ottenere attenzione, status o potere.
- Protettivo : questo tipo di automonitoraggio è inteso a proteggere l’individuo dalla disapprovazione degli altri. Le persone monitoreranno la situazione e le reazioni e poi modificheranno il proprio comportamento in un modo che sarà approvato dal gruppo. L’obiettivo è prevenire l’imbarazzo e il rifiuto da parte degli altri.
Usi
L’automonitoraggio è qualcosa che le persone tendono a fare naturalmente, ma è anche qualcosa su cui puoi lavorare applicandolo a diverse situazioni. Ecco alcuni modi in cui potrebbe essere utile:
- Modificare un comportamento specifico
- Migliorare la consapevolezza di sé
- Sviluppare una maggiore consapevolezza delle altre persone
- Migliorare le capacità interpersonali
- Valutare l’impatto del tuo comportamento su una situazione
- Capire come comportarsi in un ambiente competitivo
- Notare sintomi che potrebbero richiedere un trattamento
Ad esempio, imparare a monitorare se stessi può aiutarti a notare cose sul tuo comportamento di cui prima non eri consapevole. Se questi comportamenti sembrano insoliti o creano problemi nella tua vita, potresti parlarne con il tuo medico o terapeuta .
La ricerca suggerisce che gli interventi di automonitoraggio possono essere efficaci per indirizzare e modificare i comportamenti. Uno studio, ad esempio, ha scoperto che l’automonitoraggio potrebbe essere utilizzato per aiutare a ridurre il comportamento sedentario negli adulti. L’automonitoraggio può anche essere utile per migliorare la consapevolezza emotiva nelle persone con depressione.
Impatto dell’automonitoraggio
L’automonitoraggio può influenzare le persone in vari modi. Per le persone che hanno una personalità estroversa , il monitoraggio di sé serve come un modo per interagire con gli altri e adattarsi a diverse situazioni sociali. Le persone che usano l’automonitoraggio in questo modo sono spesso benvolute e riescono ad andare d’accordo con un’ampia varietà di persone.
In altri casi, le persone possono auto-monitorarsi a causa dell’ansia sociale . Poiché si sentono a disagio in contesti sociali, prestano molta attenzione a come si comportano gli altri e a come pensano che gli altri possano vederli.
Questa ipervigilanza può talvolta rendere difficile per le persone rilassarsi ed essere se stesse quando interagiscono con gli altri e può spesso aumentare il livello di ansia che la persona sta provando.
Un eccessivo automonitoraggio fa sì che le persone affette da ansia sociale si sentano ancora più in imbarazzo riguardo ai propri comportamenti nei contesti sociali.
È importante notare che il fatto che l’automonitoraggio sia considerato vantaggioso o dannoso può dipendere dalla situazione.
Gli High-self monitor sono bravi ad adattarsi alla situazione e ad andare d’accordo con gli altri. In alcuni contesti, potrebbero essere visti come “finti”, ma è anche un’abilità sociale che può promuovere l’armonia interpersonale.
Un basso automonitoraggio significa che le persone sono meno propense a cambiare il loro comportamento per adattarsi. Questo può essere visto come combattivo o persino antisociale in alcuni contesti. Tuttavia, può anche essere un segno di elevato individualismo e resistenza al conformismo in altri.
Utilizzare l’automonitoraggio per modificare il comportamento
I ricercatori suggeriscono che l’autoconsapevolezza che si sviluppa durante l’automonitoraggio è un’abilità fondamentale per avviare e mantenere il cambiamento comportamentale
Se vuoi usare l’automonitoraggio per cambiare i tuoi comportamenti, ci sono cose che puoi fare per identificare, misurare e valutare i tuoi comportamenti. A volte è qualcosa che potresti scegliere di fare in modo informale, ma in altri casi, potresti effettivamente voler usare una checklist scritta per aiutarti a monitorare e tracciare questi comportamenti.
Per fare ciò, dovresti:
- Identifica un comportamento target: scegli un comportamento specifico che vuoi monitorare e modificare. Esempi di cose che potresti auto-monitorare includono comportamenti correlati a salute, umore, esercizio fisico, abitudini alimentari o attività sociali.
- Scegli un modo per registrare i comportamenti: annotare mentalmente questi comportamenti è un modo per aumentare la consapevolezza, ma anche scriverli può essere utile. Questo potrebbe comportare il tracciamento della frequenza, della durata o dell’intensità su un pezzo di carta o su un’app per dispositivi mobili.
- Stabilisci un programma: in alcuni casi è possibile un automonitoraggio continuo, ma potrebbe essere più realistico stabilire un programma in cui ti registri e scrivi le tue misure per quel periodo di tempo. Ciò potrebbe comportare la scrittura dopo un’attività specifica o a intervalli regolari durante il giorno.
Potresti anche trovare utile usare il rinforzo positivo per incoraggiare il cambiamento di comportamento. Man mano che l’automonitoraggio migliora e il comportamento target cambia, premiati per un lavoro ben fatto.
La buona notizia è che man mano che diventi più abile nell’osservare i tuoi comportamenti, puoi gradualmente ridurre l’uso di queste tecniche di automonitoraggio. Una volta apprese, potresti scoprire di poter mantenere questi comportamenti da solo senza misurare e premiare le tue azioni.
L’automonitoraggio può avere sia vantaggi che svantaggi a seconda della situazione e di come viene utilizzato. Può essere utile se si desidera diventare più consapevoli di un comportamento in modo da poter lavorare per cambiarlo. In altri casi, può causare problemi se contribuisce a sentimenti di autocoscienza e ansia.