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Se qualcuno ti ha accusato di essere passivo-aggressivo , potresti chiederti cosa significhi e cosa puoi fare per ridurre questo comportamento.
Il comportamento passivo-aggressivo è un tentativo di controllare o manipolare qualcuno senza essere onesti su come ci si sente o su cosa si desidera, afferma Aimee Daramus , PsyD, psicologa clinica autorizzata.
Continua a leggere per scoprire come essere meno passivo-aggressivo e migliorare le tue relazioni interpersonali.
Indice
Esempi di comportamento passivo-aggressivo
Il dott. Daramus condivide alcuni esempi di comportamento passivo-aggressivo:
- Avere aspettative nascoste: non dire a qualcuno cosa vuoi ma essere arrabbiato, ferito o offeso quando non lo ottieni
- Dire una cosa ma intenderne un’altra: dire qualcosa di carino ma con un tono di voce sarcastico, o dire qualcosa di cattivo su qualcuno e fingere che sia uno scherzo
- Dare a qualcuno il trattamento del silenzio : ignorare qualcuno, rifiutarsi di rispondere alle sue chiamate, non rispondere ai suoi messaggi, escluderlo dagli eventi, salutare tutti tranne lui, evitare il contatto visivo con lui o fingere di non sentirlo
- Esprimere i propri sentimenti in modo non verbale: sorridere o alzare gli occhi al cielo mentre si parla con qualcuno, oppure esprimere il proprio disappunto facendo il broncio, sospirando rumorosamente o sbuffando
- Mettere in imbarazzo qualcuno: porre domande scomode a qualcuno di fronte ad altri per metterlo in imbarazzo, rivelare cose imbarazzanti su di lui, spettegolare su di lui con altri mentre è a portata d’orecchio o raccontare ad altri i problemi che hai con lui invece di discuterne direttamente.
- Lavorare contro qualcuno: fingere di supportare qualcuno ma sperare segretamente che le cose non vadano come vogliono, o lavorare attivamente per indebolirlo o sabotarlo in modo che non ottenga ciò che vuole.
- Procrastinare: prendersi il proprio tempo per fare qualcosa per qualcuno, fingere di dimenticare di doverlo fare o far aspettare intenzionalmente qualcuno.
- Fare regali con secondi fini: fare regali che hanno lo scopo di cambiare qualcuno invece di celebrarlo, come acquistare vestiti che rispecchiano il tuo stile invece del suo
- Fare complimenti indiretti: fare a qualcuno un complimento che è un insulto appena velato, come “Sei così bella oggi, non ti avevo riconosciuta!” o “Quella pettinatura è adorabile, fa sembrare il tuo naso più piccolo”
Fatto divertente
Il termine “passivo-aggressivo” è stato utilizzato per la prima volta in un contesto clinico durante la seconda guerra mondiale, per descrivere i soldati che si rifiutavano di obbedire agli ordini degli ufficiali.
Caratteristiche delle persone passive-aggressive
Ecco alcune caratteristiche delle persone passivo-aggressive rispetto alle persone più dirette.
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Aspettarsi che gli altri sappiano cosa vuoi
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Arrabbiarsi quando le cose non vanno come vuoi
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Evitare a tutti i costi il confronto diretto
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Non comunicare apertamente
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Voler controllare gli altri
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Vedere gli altri come avversari
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Essere testardo
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Rifiutando di considerare che potresti sbagliarti
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Chiedere semplicemente ciò che vuoi
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Accettare che le cose non vadano sempre come vuoi
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Dire a qualcuno perché sei arrabbiato con lui
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Comunicare in modo onesto e assertivo
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Lasciar andare le cose fuori dal tuo controllo
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Empatizzare con gli altri
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Essere di mentalità aperta
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Rispettare le opinioni e le prospettive degli altri
Possibili cause di aggressività passiva
Queste sono alcune delle potenziali cause dell’aggressività passiva, secondo il dott. Daramus:
- Fattori culturali: in alcune culture il confronto diretto è considerato maleducato, quindi a volte un approccio passivo-aggressivo è un modo più accettabile per esprimere emozioni difficili.
- Esperienze infantili: alcuni bambini crescono in famiglie in cui discutere con le figure autoritarie è scoraggiato o addirittura pericoloso, quindi tendono a evitare i confronti da adulti.
- Paura del rifiuto: essere passivo-aggressivi può derivare dall’insicurezza e dalla paura del rifiuto . Se accenni solo a qualcosa e non chiedi direttamente ciò che vuoi o di cui hai bisogno, essere rifiutati o ignorati fa molto meno male.
- Aspettative irrealistiche: a volte, le persone pensano che qualcuno che le conosce davvero o le ama saprebbe cosa vogliono, quindi non vogliono dover “rovinare la storia d’amore” parlandone. Molti personaggi delle storie d’amore sono passivo-aggressivi, e questo può dare alle persone l’impressione che il vero amore non richieda una comunicazione aperta .
Disturbo di personalità passivo-aggressivo
La comunicazione e i comportamenti passivo-aggressivi possono anche essere il risultato del disturbo di personalità passivo-aggressivo (PAPD). Il PAPD può portare a disfunzioni relazionali e ad altri problemi interpersonali, poiché il disturbo è caratterizzato da vendicatività. Sebbene il PAPD non sia più elencato nel DSM-5-TR, i professionisti della salute mentale potrebbero ancora usare questo termine.
Modi per essere meno passivo-aggressivi
Il dott. Daramus suggerisce alcune strategie che possono aiutarti a essere meno passivo-aggressivo e più diretto:
- Sviluppa l’autoconsapevolezza: inizia a prestare attenzione ai tuoi pensieri, alle tue parole e ai tuoi comportamenti per cercare di identificare quando sei passivo-aggressivo. Dedica del tempo a riflettere sul perché lo stai facendo e pensa a cosa vuoi veramente.
- Chiedi ciò che vuoi: se chiedi semplicemente ciò che vuoi, potresti ottenerlo. Ad esempio, qualcuno che chiede una promozione e la negozia ha più probabilità di ottenerla rispetto a qualcuno che non la chiede. Anche se non ottieni ciò che vuoi, potresti ricevere un feedback onesto che può aiutarti.
- Lavora sulle tue capacità comunicative: è importante imparare a comunicare in modo aperto, onesto e assertivo. Individua le persone che comunicano bene e segui il loro esempio. Potrebbe anche essere utile leggere libri o seguire un corso sulla comunicazione.
- Esprimi la rabbia in modo sano: se sei arrabbiato o turbato per qualcosa, impara a esprimere la tua rabbia in modo sano.
- Empatizza con gli altri: invece di vedere gli altri come tuoi avversari, cerca di vedere le cose dal loro punto di vista e di provare empatia per loro.
- Lascia andare le cose che sono fuori dal tuo controllo: rifletti su cosa dovresti e non dovresti controllare. Chiediti perché provi così tanto per cose che pensi di dover controllare. Impara a lasciar andare le cose che sono fuori dal tuo controllo.
- Costruisci un sistema di supporto sano: prendi le distanze dalle persone che comunicano in modo passivo-aggressivo e circondati di persone più oneste e dirette. Impara come dare e ricevere supporto.
Vantaggi dell’essere meno passivo-aggressivi
Aimee Daramus, dottoressa in psicologia
La vita è molto meno drammatica quando chiedi semplicemente ciò che vuoi e dici ciò che pensi.
Ecco alcuni dei vantaggi dell’essere meno passivo-aggressivi:
- Relazioni migliorate : quando chiedi ciò che vuoi e riesci a essere chiaro, aiuterai a promuovere modelli di comunicazione più sani in tutte le tue relazioni. Ad esempio, le coppie che usano sane capacità di comunicazione segnalano una maggiore soddisfazione nelle relazioni.
- Maggiore soddisfazione nella vita : quando riesci a essere più chiaro e assertivo, hai maggiori probabilità di ottenere i risultati che stai cercando.
- Maggiore sicurezza : imparando a essere più diretto ma anche diplomatico, noterai probabilmente di avere più controllo di te stesso e quindi più sicurezza .
Domande frequenti
Una parola da Verywell
L’aggressività passiva non è un modo sano di comunicare i propri sentimenti. Se sei turbato o arrabbiato per qualcosa, può essere utile parlarne apertamente e onestamente, piuttosto che fingere che non ci sia niente di sbagliato e mostrare il tuo disappunto in altri modi.