Come essere più assertivi

L’assertività è un tratto caratteriale che ti aiuta a comunicare con sicurezza ed efficacia. Aiuta le persone a capire esattamente dove ti trovi e quali sono i tuoi limiti nelle conversazioni. Mentre essere assertivi viene naturale per alcune persone, può essere una lotta per altre.

Le persone con  ansia sociale  o bassa autostima spesso hanno difficoltà a essere assertive. Tuttavia, l’assertività può essere appresa. Scopri come essere più assertivo, perché è essenziale e come può giovarti nella tua vita quotidiana.

Modi per essere più assertivi

Se hai avuto difficoltà ad affermarti, la buona notizia è che ci sono molti modi per cambiare la situazione. Essere assertivi è un tratto caratteriale che può essere appreso e affinato. Ecco alcuni modi in cui puoi farlo.

Impara a dire di no 

Uno dei principali tratti caratteriali delle persone non assertive è che spesso hanno difficoltà a dire di no, anche quando i loro limiti vengono violati. Imparare a dire di no in modo rispettoso ma fermo aiuta a comunicare e  mantenere i propri limiti  con le persone.

Quando dici di no, ricorda che non sempre è richiesta una spiegazione. Basta dire “No, non ho la capacità di soddisfare quella richiesta” o “No, non ho tempo per questo adesso”. Alcune ricerche dimostrano che dire semplicemente di no può aumentare la tua assertività e migliorare la tua salute mentale.

La pratica rende perfetti 

L’assertività è un’abilità che può giovarti in tutte le comunicazioni, anche con amici, genitori o partner. Se stai imparando a essere più assertivo per un motivo particolare, diciamo per essere più riconosciuto al lavoro, dovresti praticare abilità che affinano l’assertività tutto il tempo, anche quando non sei al lavoro.

Tieni un diario 

Un diario ti dà una visione più approfondita di come pensi e ti comporti. Molte persone non assertive non si rendono nemmeno conto di non esserlo. Provano  frustrazioni nel comunicare  i loro desideri e bisogni, ma non capiscono il perché. Quando tieni un diario, dovresti cercare di rispondere a domande come:

• Ho difficoltà a parlare con persone che occupano posizioni superiori?
• Sono in grado di comunicare dispiacere o insoddisfazione?
• Le persone mi sentono quando parlo e reagiscono di conseguenza?

Parla con un professionista 

In certi casi, potrebbe esserci una ragione di fondo per la tua passività. Potrebbe trattarsi di ansia, paura o una  condizione di salute mentale . Uno psicologo o un terapeuta qualificato può aiutarti a scoprire la causa principale e a fornirti gli strumenti per gestirla. 

Inizia in piccolo ma sii coerente

Essere assertivi nella vita di tutti i giorni ti metterà sulla buona strada per  diventare una persona naturalmente assertiva . La prospettiva di diventare improvvisamente una persona schietta può essere scoraggiante, quindi inizia in piccolo. La prossima volta che il tuo barista sbaglia l’ordine del caffè, parla.

Lascia che il tuo corpo parli 

Il linguaggio del corpo è un linguaggio universale. Puoi comunicare molte parole non dette con il tuo corpo. Quando parli, stai dritto con la testa alta e mantieni il contatto visivo con la persona con cui stai parlando per comunicare sicurezza e sicurezza di te stesso.

Caratteristiche delle persone assertive 

Per comprendere meglio cosa significhi essere assertivi, ecco alcuni tratti caratteriali delle persone assertive e come possono differire dalle persone passive. Questi tratti caratteriali ti aiuteranno a capire come pensano le persone assertive e quali comportamenti le rendono assertive. Nota che è possibile possedere una varietà di tratti in entrambe le categorie.

Vantaggi dell’essere più assertivi 

Essere più assertivi è la chiave per ottenere ciò che vuoi. Ti aiuta a comunicare efficacemente i tuoi bisogni, desideri e limiti agli altri. Ad esempio, durante un colloquio di lavoro, essere assertivi può fare la differenza quando si negozia lo stipendio dei propri sogni. Ecco alcuni altri vantaggi dell’essere più assertivi :

• Aumenta la tua autostima : l’assertività è un ottimo potenziatore di autostima. Essere in grado di comunicare con chiunque con sicurezza e in modo diretto ti fa sentire come se potessi conquistare il mondo.
• Attrae il rispetto degli altri : essere trasparenti e fermi nella comunicazione con le altre persone ti fa guadagnare il loro rispetto. Anche in situazioni in cui vi trovate su fronti opposti, rispetteranno la vostra posizione forte sulle vostre convinzioni.
• Ti aiuta a comunicare meglio: l’assertività è una delle competenze comunicative più essenziali di cui hai bisogno. Affrontare qualsiasi conversazione con sicurezza e assertività ti aiuta a far passare i tuoi punti di vista in modo rapido e conciso.
• Riduce al minimo lo stress: gran parte dello  stress emotivo  nasce da una cattiva comunicazione. Essere in grado di gestire i problemi e comunicare efficacemente i propri bisogni e desideri quando si presentano aiuta a colmare le lacune nella comunicazione, sia al lavoro, a casa o nella relazione. In uno studio del 2016, i ricercatori hanno scoperto che l’allenamento all’assertività può ridurre i livelli di stress, depressione e ansia.

Potenziali insidie ​​dell’essere meno assertivi 

Le persone non assertive hanno spesso una serie di ragioni per essere passive. Potrebbe essere per paura del confronto o per mancanza di autostima. Tuttavia, essere passivi ha potenziali insidie ​​che potrebbero ostacolare te e i tuoi obiettivi. Ecco alcuni svantaggi che le persone non assertive devono affrontare:

• Perdere potenziali opportunità : perdi il cento per cento delle opportunità per cui non parli. Potrebbe trattarsi di una banalità come un upgrade gratuito a un volo o di una necessità come una promozione al lavoro.
• Livelli di stress aumentati : le persone che non sono assertive hanno maggiori probabilità di sperimentare livelli di stress aumentati. Questo perché hanno scarse capacità comunicative e spesso si sforzano di compiacere gli altri.
• Bassa autostima: molte persone non assertive lottano con una bassa autostima. Tuttavia, entrambi i tratti si alimentano a vicenda. Essere non assertivi può servire ad alimentare la tua bassa autostima.

Una parola da Verywell 

Se hai trascorso tutta la vita a essere una persona non assertiva, dovresti sapere che diventare una persona assertiva potrebbe non avvenire da un giorno all’altro. Dovrai mettere in pratica delle abilità per diventare più assertivo in modo coerente e, sebbene ciò possa sembrare scomodo o estraneo all’inizio, diventerà rapidamente una seconda natura con il tempo.

Anche quando stai appena iniziando, presto inizierai a vedere i benefici dell’essere una persona assertiva, che ti motiverà a continuare. È essenziale non confondere l’essere assertivi con l’essere conflittuali. L’assertività significa anche ascoltare e rispettare la persona con cui stai comunicando.