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La procrastinazione è una di quelle cose di cui anche i più organizzati e puntuali cadono vittime prima o poi. Pensa all’ultima volta che ti sei ritrovato a guardare la televisione quando in realtà avresti dovuto fare i compiti. Sebbene comune, la procrastinazione può avere un impatto negativo sulla tua vita, compresi i tuoi voti.
Cosa possono fare, quindi, gli studenti e le altre persone per vincere la tendenza a procrastinare ed evitare lo stress, l’ansia e le scarse prestazioni che derivano dal portare a termine i compiti all’ultimo secondo?
I ricercatori suggeriscono che sviluppare un programma, pianificare attentamente i compiti accademici e migliorare le capacità di gestione del tempo sono tutti modi efficaci per affrontare la procrastinazione.
Indice
Affronta la tua paura
Studio Plush / Bill Reitzel / Getty Images
La paura è un fattore che contribuisce alla procrastinazione. Ciò può comportare la paura di fallire, la paura di commettere errori o persino la paura del successo.
La psicologa Susan Krauss Whitbourne, collaboratrice Psychology Today e autrice di The Search for Fulfillment , suggerisce che è importante mettere in discussione le proprie convinzioni errate.
Se hai paura del successo perché credi segretamente di non meritarlo, è importante rendersi conto che il tuo auto-handicap potrebbe impedirti di raggiungere i tuoi obiettivi. Affrontando la paura che ti impedisce di iniziare, puoi iniziare a superare la tua abitudine alla procrastinazione.
Fai una lista
Carina König / EyeEm / Getty Images
Inizia creando una lista di cose da fare con le cose che vorresti realizzare. Se necessario, metti una data accanto a ogni elemento se c’è una scadenza che devi rispettare.
Fai una stima del tempo necessario per completare ogni attività, quindi raddoppia quel numero in modo da non cadere nella trappola cognitiva di sottostimare la durata di ogni progetto.
Suddividere i progetti in segmenti più gestibili
Produzioni MoMo / Getty Images
Quando ti trovi di fronte a un grande progetto, potresti sentirti scoraggiato, intimidito o persino senza speranza quando guardi la grande quantità di lavoro coinvolta. A questo punto, prendi i singoli elementi della tua lista e suddividili in una serie di passaggi.
Se devi scrivere un elaborato per la classe, quali passaggi devi seguire? Se stai pianificando un grande evento familiare, quali sono le cose che devi fare e quali materiali devi procurarti?
Dopo aver creato un elenco dettagliato del processo da seguire per portare a termine il compito, puoi iniziare a lavorare sui singoli “piccoli passi”.
Riconoscere l’inizio della procrastinazione
Quando inizi ad affrontare gli elementi della tua lista, fai attenzione a quando i pensieri di procrastinazione iniziano a insinuarsi nella tua mente. Se ti ritrovi a pensare “Non ho voglia di farlo ora” o “Avrò tempo per lavorarci più tardi”, allora devi riconoscere che stai per procrastinare.
Quando ti senti tentato di procrastinare, non cedere all’impulso. Piuttosto, sforzati di dedicare almeno qualche minuto al compito. In molti casi, potresti scoprire che è più facile completarlo una volta iniziato.
Eliminare le distrazioni
Immagini di Sturti/Getty
È difficile lavorare seriamente se continui a concentrarti su ciò che vedi in televisione o a controllare gli aggiornamenti di stato dei tuoi amici su Facebook.
Stabilisci un periodo di tempo durante il quale spegni tutte le distrazioni, come musica, televisione e social network, e usa quel tempo per concentrare tutta la tua attenzione sul compito da svolgere.
Premia te stesso
Immagini Getty Images
Una volta completato un compito (o anche una piccola parte di un compito più grande), è importante ricompensarsi per gli sforzi compiuti.
Concediti l’opportunità di dedicarti a qualcosa che ritieni divertente e piacevole, che si tratti di assistere a un evento sportivo, giocare a un videogioco, guardare il tuo programma TV preferito o guardare foto su un sito di condivisione social.
Considerazioni finali
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Rompere l’abitudine alla procrastinazione non è facile. Dopotutto, se fosse semplice, non ci sarebbe una percentuale stimata tra l’80% e il 95% di studenti che procrastinano regolarmente. L’impulso a rimandare le cose può essere forte, soprattutto quando ci sono così tante cose intorno a noi che ci offrono distrazioni divertenti e piacevoli.
Sebbene la procrastinazione potrebbe non essere qualcosa che puoi evitare del tutto, prendere coscienza delle ragioni per cui procrastini e di come superare queste tendenze può aiutarti. Implementando queste strategie, potresti scoprire che è più facile mettere il naso sulla mola e iniziare a svolgere quei compiti importanti.