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Quando sei turbato, è importante avere dei modi per gestire lo stress. Ci sono molti modi per alleviare lo stress e tra questi ci sono quelle che a volte chiamiamo tecniche o abilità di “auto-lenimento”. Si tratta di cose semplici che puoi fare ovunque ti trovi e senza l’aiuto di qualcun altro che può portare calma alla tua mente e al tuo corpo .
Indice
Perché le capacità di auto-rassicurazione sono importanti?
Le strategie di coping sono diverse, proprio come le persone che vi fanno affidamento. Quando lo stress e l’ansia colpiscono, è una buona idea avere a portata di mano alcune competenze che ti aiutino a trovare sollievo.
Ad esempio, cercare supporto sociale può essere un modo eccellente per migliorare il tuo umore. Tuttavia, i sintomi del PTSD , come ricordi spiacevoli o pensieri su un evento traumatico passato , possono a volte verificarsi inaspettatamente. Sono momenti come questi in cui il supporto sociale potrebbe non essere prontamente disponibile.
Per questo motivo è importante apprendere strategie di adattamento che si possano mettere in atto autonomamente.
Le strategie di coping si concentrano sulle tue emozioni e spesso vengono descritte come strategie di coping auto-lenitive o di self-care . Puoi provare a coinvolgere uno o più dei cinque sensi: tatto, gusto, olfatto, vista e udito.
Diamo un’occhiata ad alcune tecniche di auto-lenimento che puoi provare per ciascun senso.
Gli aspetti lenitivi del tatto
La pelle è l’organo più grande del corpo ed è molto sensibile agli stimoli esterni. Questo la rende uno strumento potente nella tua capacità di rilassarti, distenderti e trovare sollievo dallo stress che stai provando.
L’acqua è uno dei modi in cui puoi provare sollievo immediato. Questo può derivare da un bagno caldo o da una nuotata. Allo stesso modo, puoi dare alla tua pelle un tocco caldo semplicemente sedendoti al calore del sole o indossando i tuoi abiti più comodi.
Tra le altre cose, potresti provare a prenderti qualche minuto per allungare i muscoli, magari con qualche semplice posizione yoga o movimento di tai chi, o a farti fare un massaggio. Anche prendersi qualche minuto per giocare e accarezzare un animale può essere incredibilmente benefico per il tuo umore.
I sapori che possono lenire
Sebbene sia meglio cercare di non ricorrere sempre al cibo per trovare conforto, c’è qualcosa da dire sui suoi effetti sull’umore. Molti di noi hanno imparato che la fame può portare a irritabilità e questo può avere un impatto anche sui livelli di stress.
Invece di ricorrere al cibo spazzatura per sentirti meglio, prova a succhiare una caramella dura o a sorseggiare una tazza di tisana rilassante. Potresti anche trovare sollievo in un pasto confortante. Cerca di includere cibi sani in modo da mantenere un corpo sano e una mente sana.
Il potere rinfrescante dell’olfatto
Numerosi studi di ricerca hanno esaminato i benefici positivi dell’aromaterapia. Spesso è uno dei trattamenti naturali consigliati per le persone che hanno a che fare con stress, ansia, depressione e problemi di sonno.
Ad esempio, uno studio ha scoperto che i pazienti in terapia intensiva con ansia dormivano meglio dopo aver inalato olio essenziale di lavanda. In una meta-analisi di vari studi clinici, i ricercatori hanno scoperto che gli aromi possono svolgere un ruolo positivo nella gestione dello stress.
Ci sono molti modi per trarre vantaggio da profumi rilassanti. Curiosare in un negozio di fiori o trascorrere del tempo letteralmente “annusando le rose” in un giardino può rallegrare il tuo umore. Allo stesso modo, semplicemente uscire e prendere un profondo respiro di aria fresca può fornire un sollievo immediato dallo stress.
Anche lavanda, vaniglia, bergamotto e numerose altre fragranze hanno dimostrato di ridurre lo stress. Puoi ottenerle tramite candele profumate, diffusori per aromaterapia con oli essenziali o una varietà di altri prodotti.
Distogli la mente con la vista
Le distrazioni possono essere una buona cosa, in particolare quando la tua mente è bloccata sui tuoi fattori scatenanti dello stress. A volte è meglio trovare qualcosa di divertente o interessante da guardare.
Alcune delle tecniche che potresti usare includono la lettura di un buon libro o semplicemente guardare le nuvole che passano. Puoi anche divertirti guardando un film divertente o uno show televisivo.
Molte persone trovano anche utile riflettere sui momenti felici o sulle speranze e i sogni. Potresti voler guardare le foto dei tuoi cari o di una vacanza passata che è stata piena di divertimento e gioia. Naturalmente, puoi anche fantasticare sui luoghi che vuoi visitare. Cerca cose intorno a te che ti facciano sorridere ed è probabile che lo stress si dissiperà.
Rilassati con il suono
Il tuo senso del suono è efficace quanto il resto nel predisporti a uno stato emotivo positivo. La musicoterapia è diventata un trattamento consigliato per le persone con depressione, ansia e stress. Non importa dove ti trovi, puoi sentire questi effetti ascoltando musica rilassante o cantando per te stesso.
Potresti anche provare a dire a te stesso affermazioni positive come forma verbale di auto-incoraggiamento. Alcune persone hanno anche scoperto che suonare uno strumento musicale o imparare a suonarne uno le ha aiutate a ridurre lo stress.
Momento di consapevolezza
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Mettere in pratica queste strategie
Quando ti impegni in queste strategie, assicurati di concentrarti completamente sul compito da svolgere. Vale a dire, sii consapevole dei tuoi sensi e di ciò che stai sperimentando. Ogni volta che sei distratto, riporta semplicemente la tua attenzione su ciò che stai facendo.
Elabora le tue strategie di auto-lenimento che puoi mettere in atto quando sei turbato. Cerca di elencarne quante più puoi. Più ne hai a disposizione, meglio riuscirai a migliorare il tuo umore quando ti senti in difficoltà.