Catherine Song / Molto bene
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Cabin fever è un termine popolare per una reazione relativamente comune all’essere isolati o confinati per un periodo di tempo prolungato. Cabin fever non è una diagnosi specifica, ma piuttosto una costellazione di sintomi che possono verificarsi in queste circostanze.
Ci sono momenti in cui potresti trovare difficile uscire di casa, come in caso di malattia o maltempo. Anche se all’inizio potresti sentirti bene, lunghi periodi di confinamento in casa possono alla fine portare a sentimenti associati alla febbre da cabina, come ansia, solitudine e cattivo umore. Imparare a riconoscere questi segnali può aiutarti a cercare modi per affrontarli.
Indice
Sintomi della febbre da cabina
Non tutti coloro che soffrono di febbre da cabina avranno esattamente gli stessi sintomi, ma molte persone riferiscono di sentirsi intensamente irritabili o irrequiete. Altri effetti comunemente sperimentati sono:
- Cambiamenti nei modelli di sonno
- Motivazione diminuita
- Difficoltà a svegliarsi
- Voglie di cibo
- Pisolini frequenti
- Disperazione
- Mancanza di pazienza
- Letargia
- Tristezza o depressione
- Difficoltà di concentrazione
Tieni presente che questi sintomi possono anche essere indicativi di un’ampia gamma di altri disturbi. Se questi sintomi sono angoscianti o hanno un impatto sul tuo funzionamento, un professionista della salute mentale qualificato potrebbe aiutarti a determinare se hai un disturbo curabile.
Cause della febbre da cabina
L’interazione sociale e il supporto sono importanti per il benessere. Le persone tendono a provare la febbre da cabina quando si sentono tagliate fuori dagli altri.
Molte persone hanno provato questa sensazione durante la pandemia di COVID-19. A causa del distanziamento sociale, degli ordini di rifugio sul posto e delle quarantene, si è verificato un cambiamento significativo nella quantità di contatti sociali che le persone hanno avuto per periodi prolungati.
Altri fattori che possono causare sintomi di claustrofobia includono:
- Non essere in grado di trascorrere del tempo con gli altri a causa di malattia o disabilità
- Sentirsi tagliati fuori dagli amici e dai propri cari dopo essersi trasferiti in una nuova località
- Essere rinchiusi in casa a causa del maltempo
È anche importante notare che la tua personalità complessiva può influenzare il modo in cui affronti alcuni di questi sentimenti. Le persone con personalità più introverse , ad esempio, potrebbero essere più in grado di rimanere occupate e intrattenute quando sono chiuse in casa. Quelle più estroverse , d’altro canto, potrebbero avere maggiori difficoltà con i sentimenti di isolamento e solitudine.
Come affrontare la febbre da cabina
Se i tuoi sintomi sono relativamente lievi, adottare misure attive per combattere i tuoi sentimenti potrebbe essere sufficiente per aiutarti a sentirti meglio. Se ti stanno influenzando in modo più significativo, è meglio affrontarli con l’ assistenza di un terapeuta o di un altro professionista della salute mentale.
uscire di casa
Se puoi uscire, anche per poco tempo, approfitta di questa opportunità. La ricerca ha scoperto che trascorrere del tempo all’aperto può essere utile per alleviare lo stress, migliorare l’umore e la sensazione generale di benessere.
L’esposizione alla luce del giorno può aiutare a regolare i cicli naturali del corpo, e l’esercizio fisico rilascia endorfine , creando un effetto di euforia naturale. Anche una breve passeggiata può aiutarti a sentirti meglio in fretta. Se non riesci proprio a uscire di casa, avvicinati a una finestra e inizia a muoverti.
Crea una routine
Quando sei chiuso in casa, non avere un programma o una routine giornaliera può peggiorare la sensazione di febbre da cabina. La ricerca ha dimostrato che avere routine regolari può aiutare le persone a gestire meglio i sentimenti di ansia e stress. Quindi, quando inizi a sentire i sintomi della febbre da cabina, prova a creare un programma che ti tenga impegnato, connesso socialmente e in salute.
Mantenere normali abitudini alimentari
Per molti di noi, un giorno bloccato a casa è una scusa per esagerare con il cibo spazzatura. Altri saltano del tutto i pasti. Tuttavia, mangiare correttamente può aumentare i nostri livelli di energia e motivazione. Potresti sentirti meno affamato se fai meno esercizio, ma monitora le tue abitudini alimentari per assicurarti di mantenere il giusto equilibrio nutrizionale. Limita gli snack ricchi di zuccheri e grassi e bevi molta acqua.
Stabilisci degli obiettivi
Quando sei bloccato in casa, potresti essere più propenso a passare il tempo senza fare nulla di importante. Stabilisci obiettivi giornalieri e settimanali e monitora i tuoi progressi verso il completamento. Assicurati che i tuoi obiettivi siano ragionevoli e premiati per aver raggiunto ogni traguardo.
Usa il tuo cervello
Sebbene la TV sia una distrazione, è anche relativamente insensata. Fai cruciverba, leggi libri o gioca a giochi da tavolo. Stimolare la mente può aiutarti ad andare avanti e ridurre i sentimenti di isolamento e impotenza. Cerca online siti web, giochi e app che ti aiutino a rimanere impegnato mentre metti alla prova la tua mente.
Esercizio
Anche se non puoi uscire di casa, trova un modo per rimanere fisicamente attivo mentre sei al chiuso. Un’attività fisica regolare può aiutarti a bruciare l’energia in eccesso che hai dovuto allo stare chiuso in casa. Le idee per l’esercizio indoor includono video di allenamento, allenamenti a corpo libero e routine di allenamento online.
Quando cercare aiuto
Se i sintomi della febbre da cabina persistono dopo aver preso delle misure per affrontarli o sono accompagnati da altri sintomi di salute mentale, parlane con il tuo medico o con un professionista della salute mentale. I sintomi da tenere d’occhio includono:
- Mancanza di interesse o motivazione
- Difficoltà a dormire
- Cambiamenti nell’appetito
- Cambiamenti di umore
Tali sintomi potrebbero indicare una condizione di salute mentale come depressione o ansia. Una diagnosi accurata può aiutarti a ottenere il trattamento appropriato, che può comprendere psicoterapia, farmaci o una combinazione dei due.
Una parola da Verywell
Quando non puoi uscire di casa, la febbre da cabina può avere un impatto serio sul tuo umore e benessere. Fortunatamente, ci sono cose che puoi fare per aiutarti a sentirti meglio. Leggere un libro, giocare a giochi da tavolo, guardare la televisione e parlare con gli amici possono aiutare se non puoi uscire di casa, ma alzarsi e trascorrere un po’ di tempo fuori è spesso la soluzione migliore.